Če si vzamete nekaj prepotrebnega časa, si lahko pomagate opomoči od stresa v življenju in na delovnem mestu, vendar raziskave in raziskave trajajo le tako dolgo. Raziskovalci so poimenovali ta učinek, ko dopust izgine. Medtem ko je ena Študija 2011 potrdil, da so počitnice odličen način za preprečevanje izgorelosti - ugotovilo je tudi, da pozitivni učinki izginejo v enem mesecu. Razpolovna doba počitnic je v drugih primerih še krajša, meni Ameriško psihološko združenje , ki poroča, da se koristi odsotnosti pogosto izgubijo v nekaj dneh pri skoraj dveh tretjinah odraslih zaposlenih.

Zakaj se pozitivni učinki počitnic le redko zadržujejo? Susan Krauss Whitbourne, zaslužna profesorica psiholoških in možganskih ved na Univerzi v Massachusettsu Amherst, pravi, da so naši možgani ožičeni za naprej - in naše okoliščine verjetno ne pomagajo.

Ljudje ponavadi knjižijo svoje izkušnje in ko zapreš ena vrata, greš v naslednja, pravi. Je prilagodljiv, skoraj kot mehanizem spoprijemanja: imaš službo, otroci morajo v šolo, resničnost začne grizljati.

Se želite izogniti resničnemu življenju in vsem stresom, ko pridete domov s potovanja? Tukaj je opisano, kako izrisati pozitivne učinke dopusta.

kako skuhati bučo iz želoda v mikrovalovni pečici

POVEZANE: Dobite le toliko osebnih dni - tukaj je, kako jih pametno uporabljati

Sorodni predmeti

1. Bodite strateški glede tega, kaj počnete - in ne počnete - na dopustu.

Če obstaja en zanesljiv način, da se domov vrnete bolj izčrpani kot takrat, ko ste odšli, načrtujete kaotične počitnice. Medtem ko med potovanjem ne morete vedno načrtovati nepričakovanih (beri: stresnih) preobratov, bodite čim bolj namerno, da čas, ki ste ga oddaljili, izkoristite za polnjenje, ne glede na to, kaj vam to pomeni.

Načrtovanje je eden od načinov za preprečevanje nepotrebnega kaosa na potovanju. Na primer, koristno je rezervirati večerjo na svojem cilju, vendar ne poskušajte vsakega trenutka potovanja zapolniti z aktivnostmi.

Če se noro drviš na potovanju in se trudiš, da se vanj čim bolj natlačiš, se boš počutil zmedeno, pravi Whitbourne. Vsi bodo tekali naokoli in tako bo kot doma.

Za lažji prehod nazaj v resničnost je Jennifer O’Brien, popotniška fotografinja Potovalke , se strateško izogiba utrujajočim dejavnostim na koncu svojih potovanj. Prve dni si naložim oglede in aktivnosti, nato pa načrtno načrtujem, da do konca ne bom naredila ničesar, da bom lahko pustila spontane načrte ali se preprosto sprostila in uživala v kraju, pravi.

dva Načrtujte, kako boste uporabljali tehnologijo.

Če želite kar najbolje izkoristiti svoj čas stran od vsakdanjega življenja, se nastavite, da boste čim bolj prisotni na svojem potovanju. V idealnem primeru lahko svoj iPhone in prenosni računalnik pustite doma z vsemi drugimi stresnimi dejavniki - sicer ne boste izkoristili prednosti občutka, da ste imeli počitek. Toda za nekatere kariere pristop 'jahaj za en teden' ne bo deloval.

rastline, ki ne potrebujejo veliko sonca

Če vam okoliščine ne bodo omogočile, da se popolnoma izognete svojemu delu, se potrudite, da načrt načrtujete in s tem omogočite svojim sopotnikom. Na primer, ali boste delali v določenih urah, ko niste v pisarni? Kako pogosto boste preverjali svojo e-pošto in telefon?

Ni trdega pravila o tem, koliko dela deluje in koliko dela vas bo izčrpalo.

Courtney Keim , Doktorica znanosti, organizacijski psiholog in izredni profesor psihologije na univerzi Bellarmine, pravi, da se bodo nekateri na potovanjih morda lahko bolj sprostili s svojimi prenosnimi računalniki in telefoni, četudi niso dolžni delati. V vsakem primeru je po njenem mnenju pomembno, da ste realni glede tega, kako se boste lotili dela, če boste potrebovali.

3. V svoje potovanje vključite pozornost.

Ena najboljših stvari na počitnicah je fizična sprememba perspektive. Ne glede na to, ali potujete v tujino ali se dolg konec tedna sprehajate v prijetni kabini v gozdu, si privoščite priložnost, da se prepustite edinstvenim znamenitostim, vonjem in zvokom, ki vas obkrožajo.

Ste se odpravili na all-inclusive? Mogoče je skušnjava, da ne zapustite razlogov. Toda Whitbourne pravi, da boste s potovanj verjetno dobili več, če se prikradete in malo raziskujete. Absorbiranje zvokov in kulise lahko sproži samorefleksijo in povzroči globlje povezovanje z okolico, tako da lahko te spomine prinesete s seboj domov.

4. Če je mogoče, vgradite medpomnilnik.

Če ste teden dni na plaži, v nedeljo zvečer odletite domov in se naslednje jutro vrnete na kup dela, ki sedi na mizi, ne boste imeli možnosti, da si opomorete od potovanja - da ne omenjam , vpijte se v vse spomine, ki ste jih uživali na potovanju.

Če je mogoče, je lahko koristno, če vgradite varovalni pas med svojim prihodom in zahtevami resničnega življenja. Če si ne morete vzeti dodatnega delovnega dne, načrtujte vrnitev domov v petek ali soboto, da boste lahko ves vikend uživali doma, preden se vrnete v običajno rutino. Mogoče je skušnjava, da ponovno vstopite v življenje, kakršno poznate, vendar bo vaš um in telo morda potrebovalo čas, da se prilagodita.

kako preprečiti mačka, preden začnete piti

Če imate to razkošje, vgradite blažilnik za prehod, hkrati pa tudi realno pričakujte, kaj boste storili, ko se vrnete, pravi Keim. Ta čas boste morda potrebovali, da se vrnete tja, kjer morate biti.

5. Izberite novo veščino, ki jo boste lahko vadili, ko se vrnete.

Učenje nečesa novega je odličen način, da se raztegnete in rastete v samozavesti. Če se na dopustu naučite česa novega, je pameten način, da bolj uživate na dopustu in del potovanja vključite v rutino doma.

Victoria Yore, ustanoviteljica Follow Me Away, priporoča, da se naučite kuhati nekaj novega, ko vas ni več, in nato recept preizkusite doma. Recimo, da ste na dopust odšli v Pariz ali New Orleans. Udeležite se kuharskega tečaja, ki vas bo izvlekel iz tradicionalnih počitniških dejavnosti in vas po prihodu postavil za uspeh, pravi. Nato preizkusite makarone za sladko poslastico ali po službi skuhajte jambalajo, da vas spomni na zabavo na potovanju.

6. Pripravite svoje življenje na nemoten pristanek.

Ključ do sprostitve počitniške sprostitve je ustvariti sproščujoče okolje za vrnitev. Težko se boste spočili, če se vrnete domov v razmetani dom, prazno shrambo in dolg seznam opravkov. Seveda boste verjetno imeli dovolj opraviti pred dopustom, toda nekaj predhodnih priprav vam lahko pomaga izkoristiti več izleta, ki ste ga tako trdo načrtovali.

najboljši način za čiščenje belih platnenih superg

Kot darilo svojemu prihodnjemu sebi Amina Dearmon, svetovalka za luksuzna potovanja in lastnica podjetja Perspectives Travel, priporoča, da dom zapustite pred odhodom. Če lahko naročite dostavo živil, jo naročite za nekaj ur po prihodu domov, tako da vam ni treba oditi v trgovino z živili.

7. Razpakirajte in takoj operite perilo.

Preživljanje časa v pralnici po sproščujoči praznici je lahko kulturni šok, toda Dearmon priporoča, da čim prej pridete domov na vrh perila. Prej ko to storite, prej lahko preživite čas, da nadoknadite svoje prijatelje in jim poveste vse o svojih dogodivščinah, pravi. Skrb za umazana oblačila pomeni tudi, da vam tega ne bo viselo nad glavo, ko se boste vrnili k svoji vsakdanji.

8. Prinesite fizične opomnike o potovanju domov.

Ne glede na to, ali fotografirate (s pravim fotoaparatom!) Popoldneve, ki ste jih preživeli na plaži, ali vzamete nekaj spominkov iz lokalne trgovinice s spominki, potrudite se domov prinesti fizični opomnik na vaše počitnice. Ko pridete domov, slike razvrstite v pravi album z albumi ali beležko ali poiščite območje z velikim prometom, kjer boste razstavili svoj spominek. Nimate fotoaparata ali ne želite začeti zbiranja snežnih krogel? Najljubšo fotografijo s potovanja nastavite za ozadje računalnika ali telefona kot nenehni opomnik.

Te stvari vam lahko pomagajo, da se znova povežete in razširite svoje izkušnje ter si zapomnite potovanje, pravi Whitbourne. In spomini bi lahko postali osnova za družinske zgodbe, ki jih pripovedujejo v prihodnjih letih.

Še en ustvarjalen način, kako razveseliti svojega prihodnjega sebe: Pošljite domov domov razglednico, ki opisuje najljubšo izkušnjo s potovanja. Ko se vrnete domov, je branje, kako ste se takrat počutili, zelo zabavno in znova vrača energijo, pravi psihologinja Sandra Hoffman, predsednica izobraževalnega potovalnega podjetja Otroški vratar .

9. Dodge jet lag.

Če se s sproščujočega potovanja vrnete domov v običajno rutino, se vam zdi že velika prilagoditev. Če potujete po časovnih pasovih, se potrudite, da se izognete dodatnemu izčrpanju reaktivnega zamika.

Mednarodni turistični vodnik Rashad McCrorey, ki koordinira potovanja v Gano, pravi, da je priprava na izogibanje učinkom reaktivnega zaostanka lahko izziv, a če to storite pravilno, se boste počutili osvežene in obnovljene doma.

Da bi se doma izognili izčrpanosti in dezorientaciji, priporoča, da urnik spanja postopoma prilagodite nočnemu času doma. Poskusite, da ne boste šli takoj spat, ko se boste vkrcali na dolg let - bodite potrpežljivi in ​​zaprite oko, ko je na vašem končnem cilju noč. Na koncu poskusite načrtovati svoj prihod čez dan v svoji državi. Če spite na letalu, preden pridete domov, in ste se že začeli prilagajati novemu časovnemu pasu pred potovanjem, imate lahko prvi dan doma in takoj na običajnem urniku spanja.

10. Počitnice končajte nepozabno.

V skladu s pravilom najvišjega nivoja psihologije večina od nas ocenjuje svoje izkušnje glede na to, kako smo se počutili med vrhuncem in koncem izkušnje. Ali obstaja kakšna modna restavracija, po kateri ljudje hrepenijo, ali plaža, ki ste jo želeli obiskati? Shranite ga za konec potovanja, da boste lahko ob prihodu domov s seboj nosili posebno izkušnjo.

barbi lahko si karkoli komercialna

Naredite nekaj posebnega zadnji dan ali noč, česar se lahko veselite celotnega potovanja, da se ne boste bali konca svojega prostega časa, pravi Jane Liaw, načrtovalka potovanj pri Bella Bird Journeys. Ko končate svoje izkušnje, se lahko po vrnitvi domov bolj pozitivno ozrete na celotno izkušnjo.

enajst Začnite načrtovati naslednje potovanje.

Ko se domov vrnete s počitnic, se ubranite z dodajanjem pričakovanja. Psihologinja Kate Sullivan, vodja izkušenj pri Secret Fares, pravi, da večina ljudi prej uživa v pričakovanju nečesa kot v kratkotrajni izkušnji. Zato svojim strankam priporoča, da začnejo načrtovati naslednje potovanje takoj po nekaj tednih po vrnitvi z zadnjega.

Če se bojite svojega potovanja domov in vsega, kar predstavlja, Dearmon priporoča, da vzamete revijo med letom in jo uporabite kot orodje za načrtovanje naslednjega potovanja med letom domov. Pravi, da se lahko veselite naslednjega potovanja, takoj ko se ga dotaknete.