Prehranjevanje poti do boljšega zdravja je danes priljubljen način dobrega počutja in to upravičeno. Toda ko gre za krepitev imunskega sistema s hrano, se nekateri še vedno ustavijo po nekaj rezinah pomaranče ali običajnih rezinah vitamin C (ali Emergen-C) rutina. Po navedbah registriranih dietetikov obstaja veliko drugih užitnih možnosti, s katerimi se lahko založimo za povečanje imunosti.
Tu smo sestavili tri glavne sestavine, ki jih priporočajo dietetiki, ki so korak nad tistim, na kar ste lahko vajeni, ko gre za priprava na sezono prehlada in gripe .
Sorodni predmeti
Yerba Mate
Vemo, da je prehrana, napolnjena z živili, polnimi antioksidantov, ena najboljših strategij za vzdrževanje močnega imunskega sistema. Toda za boj proti neizogibnim pisarniškim ali šolskim klicam v sezoni gripe boste morda želeli poseči po še močnejši superhrani. Argentinec Yerba Mate vsebuje več antioksidantov in večjo vsebnost polifenola kot zeleni čaj in vaše telo potrebuje te močne molekule še bolj v sezoni gripe, ko tako hladen suh zrak kot tudi več časa, preživetega znotraj, prispeva k širjenju bolezni, pravi Keri Glassman, RD.
Yerba mate vsebuje več hranil, ki prispevajo k močnemu imunskemu sistemu , vključno z vitaminom C, vitaminom E, selenom in cinkom. To je tudi topla, pomirjujoča pijača, ki jo lahko čez dan srkate, če se počutite nekoliko pod vremenom, brez strahu pred neželeno nervozno energijo, pravi Keri. Lahko ga zmešate tudi z indijskim mlekom za rahlo sladko pijačo za jutranje srkanje ali vmešate v napitek, ki spodbuja energijo in pomaga premagal popoldansko krizo .
Ingver
Že dolgo ljubljen zaradi svojih antibakterijskih lastnosti, ingver je odličen ojačevalec imunosti dodati v svojo prehrano. The funkcionalne sestavine ingverja izražajo antioksidativni potencial, kar ima za posledico boljše zdravstvene izide, zlasti za vnetne bolezni. Ker ingver lahko zmanjša oksidacijo , lahko pomaga modulirati imunski odziv, pravi Maya Feller, RD. Študije kažejo pomaga tudi pri preprečevanju slabosti in pomirjanju razdraženega želodca. Sestavina je lahko tudi učinkovita pri zniževanju holesterola LDL (slabe snovi) in zmanjšanju oksidacije, s čimer se poveča imuniteta.
kako izračunati velikost prstana
Ingver ima številne koristi za zdravje - vključno (vendar ne omejeno na) krepitev vaše imunosti - zato je pametno, da ga vključite v svojo vsakodnevno prehransko rutino. Medtem ko lahko ingver uživamo svež, sušen, vložen, konzerviran, sočen ali v prahu, toda za ljudi, ki niso prepričani, kako ga dodati v svojo prehrano, Maya pravi, da je najlažji način poseči po ingverjevem pivu z nizko vsebnostjo sladkorja ali kombuči iz ingverja.
Bezeg
Čeprav raziskava ni stoodstotno dokončna, bezeg se že stoletja uporablja kot sredstvo proti prehladu in gripi in je v nekaterih študijah povezana s koristmi za povečanje imunosti. Glassman pravi, da vsebuje veliko antioksidantov, kot so flavonoidi in vitamin C, poleg tega pa je bilo ugotovljeno, da ima protivirusni učinek. Poleg tega je dokazano, da bezeg pri miših deluje protivirusno. Potrebnih je več kliničnih preskušanj, vendar je nekaj študij na ljudeh pokazalo obetavne rezultate, pravi. V študij od 60 ljudi s simptomi gripe so udeleženci, ki so štirikrat na dan zaužili 15 mililitrov bezgovega sirupa, opazili olajšanje simptomov v povprečju štiri dni prej kot tisti, ki tega niso storili.
Čeprav je uživanje bezgovega ekstrakta ali sirupa popolnoma varno, ne pobirajte jagod in jih pukajte v ustih - kuhati jih je treba, pravi Glassman. Najbolje je, da kupite ekološki, visokokakovosten sirup ali ekstrakt. Prav tako ne pričakujte, da bo žlica sirupa obravnavala druge navade, ki bi lahko povzročile opustošenje obrambnih teles vašega telesa, na primer pomanjkanje spanja ali kronični stres, toda dodajanje bezga v vašo rutino bi lahko bila strategija, ki bi jo bilo vredno preizkusiti.
POVEZANE : Če je ledeni čaj vaša glavna sestavina, morate prebrati to raziskavo
