Izguba – še posebej smrt ljubljene osebe – lahko povzroči, da se počutite zaslepljeni. Nekega dne je oseba, služba, hišni ljubljenček ali razmerje pomemben del vašega življenja, potem pa se boste naslednjič znašli, da morate znova zgraditi svoje življenje, kljub temu, da ste pogrešali ključni delček. To lahko izzove različna čustva, vključno z jezo, žalostjo, šokom ali otopelostjo: vse to so običajni (in povsem normalni) vidiki žalosti.

Vendar obstaja veliko načinov za spopadanje z žalostjo in nekateri so bolj zdravi od drugih. Pogovarjali smo se z več strokovnjaki, da bi izvedeli več o procesu žalovanja in nekaterih najboljših in najbolj zdravih strategijah za obvladovanje žalosti.

darilo za 23 letnika

POVEZANO: 9 stvari, ki jih nikoli ne bi smeli reči nekomu, ki žaluje - in kaj reči namesto tega

Kaj je žalost?

'Žalost' je ena tistih besed, ki jih vsi poznamo, a jih je morda težko opisati, ker smo kot družba pogojeni, da ne govorimo o smrti in drugih izgubah zunaj meja pogreba ali spominske slovesnosti. A da bi znali zdravo žalovati, je pomembno razumeti sam koncept.

'Žalost je težka in težko obravnavana tema,' pravi Caroline Leaf, dr , kognitivni nevroznanstvenik in avtor Čiščenje vašega duševnega nereda: 5 preprostih, znanstveno dokazanih korakov za zmanjšanje tesnobe, stresa in toksičnega razmišljanja . 'Nanaša se na globoko žalost, ki jo povzroči izguba nečesa izjemno pomembnega za vas, kar lahko povzroči veliko čustveno bolečino.'

In ta izguba ni omejena na smrt nekoga, ki vam je blizu; ljudje žalujejo tudi zaradi izgube službe, nosečnosti, obdobja v svojem življenju, svoboščin, svojih sanj in ciljev ali konca poroke ali drugega pomembnega razmerja. 'Toliko ljudi pozablja, da globoko žalost prinese več kot izguba fizičnih bitij,' pravi Melissa Flint, psih , certificiran ponudnik kliničnih travm in izredni profesor klinične psihologije na Univerzi Midwestern v Arizoni. 'Ključ je, da oseba čuti globoko osebno izgubo in vsa žalost si zasluži čast, spoštovanje in podporo.'

POVEZANO: Pred izgubo lahko občutite nepričakovano žalost – tukaj je, kako se spopasti

Kaj pa pet stopenj žalosti?

Ko gre za spopadanje z žalostjo, Model Kübler-Ross — bolj znano kot pet stopenj žalosti — je pogosto edini vir ali smernice, za katere so ljudje slišali (verjetno zato, ker se redno omenjajo v filmi, TV-oddaje in druge oblike pop kulture ). Pet stopenj žalosti, ki jih je leta 1969 predstavila psihiatrinja Elisabeth Kübler-Ross, je opredeljenih kot: zanikanje, jeza, barantanje, depresija in sprejemanje.

In čeprav sta bila ta model in vpogled v izjemno pomoč neštetim ljudem, sta tudi zelo napačno razumljena. Kot pojasnjuje Flint, to nikoli ni bilo mišljeno kot dobesedne »odre«. Z drugimi besedami, ljudje običajno razmišljajo o petih stopnjah žalosti kot o določenih korakih ali elementih na kontrolnem seznamu, ki so po zaključku v celoti obravnavani in vam omogočajo, da nadaljujete. Ampak temu ni tako. Po Leafovem mnenju žalovanje ne sledi nujno ločenemu, zaporednemu ali linearnemu petstopenjskemu vzorcu, kot nam pogosto govorijo, in kot so mnogi ljudje domnevali.

'Lahko je nepredvidljivo in težko se z njim soočiti, vpliva na našo sposobnost opravljanja tudi najosnovnejših nalog ,« ugotavlja. Pravzaprav je na podlagi svojih raziskav in časa v zasebni praksi Leafova opazila, da se žalost običajno vrti med zanikanjem, jezo, krivdo, kupčijo, žalostjo in sprejemanjem (med drugimi čustvi). 'Naenkrat lahko doživimo enega ali več teh občutkov, kar lahko oteži usklajevanje našega osebnega in poklicnega življenja,' pravi.

POVEZANO: 5 opozorilnih znakov, da ste morda depresivni (in ne samo slabe volje)

Ukvarjanje z floskulami in mešanimi sporočili o žalosti

Verjetno je, da so vam dobronamerni ljudje, če ste doživeli izgubo, ponudili nekaj, kar se zdi kot nasvet, kako žalovati. Toda v resnici so njihovi nasveti le običajne floskule, ki jih ljudje papige, ko ne vedo, kaj bi še rekli. Nekatere klasike vključujejo: 'Vsakdo žaluje na svoj način', 'Ni enega načina za žalovanje' in 'Ni napačnega načina za žalovanje.'

Občutek je dobronameren, vendar so te prazne fraze pogosteje izgovorjene s pričakovanjem, da oseba dokonča svoj proces žalovanja v družbeno sprejemljivem časovnem okviru približno enega tedna – in to vključuje načrtovanje in izvedbo neke vrste spomina ali srečanja. , in se nemudoma vrnete na delo in življenje kot vaš »normalni« jaz pred izgubo.

Medtem ko Flint pravi, da je tema teh floskula resnična (zagotovo obstajajo različni načini žalovanja, nekateri od njih veljajo za zdrave in nezdrave), gre bolj za osebo, ki jih izgovori, kot za osebo, ki se sooča z žalostjo.

»Takšne izjave so pogosto namenjene temu, da se govornik bolje počuti – in se zato osvobodi vloge pomoči,« pojasnjuje Flint. 'Druga stran tega je, da služijo temu, da žalostni utihne. Čeprav je res, da obstajajo različni načini žalovanja, moramo postati pomočniki v žalosti. Poiskati moramo način, kako se oddaljiti od naše družbe sožalja z enim klikom (rekel sem, da mi je na X platformi mar, zato je moja dolžnost do te osebe končana) v družbo pogumne skrbi za tiste, ki so prizadeti. tako globoko.'

Navsezadnje Flint pravi, da te izjave ne uspejo, ker vzamemo le polovico resnice, ki jo predstavlja. 'Da, vsak bo žaloval drugače, in to je v redu,' pojasnjuje. 'Druga polovica pa je, da vsaka oseba v svoji žalosti potrebuje ljubezen in podporo za krmarjenje po tej poti.'

Kaj naredi žalovanje 'zdravo' ali 'nezdravo'?

Tu je še nekaj o teh floskulah: isti ljudje, ki so vam na spominski slovesnosti rekli, da 'ni pravega ali napačnega načina za žalovanje', lahko na koncu prejmejo dodatne komentarje ali 'nasvete' o vašem procesu žalovanja, če to storijo. ne mislite, da to počnete na 'zdrav' način. Toda kako to deluje, če ni pravega ali napačnega načina za žalovanje?

Najprej naj povemo, da obstajajo nekateri mehanizmi za obvladovanje njihove žalosti, ki so očitno nezdravi, kot je zloraba snovi. Po mnenju Flinta in Leafa so drugi primeri nezdravih strategij spoprijemanja s poskusi 'živeti na robu' in vključevanjem v tvegana in/ali impulzivna vedenja, ki zanje niso značilna, prenajedanje ali premalo hranjenja ali doživljanje dolgotrajnega zanikanja.

Na splošno gledano, nezdravi načini obvladovanja žalosti pogosto vključujejo iskanje hitre rešitve za takojšnje omrtvičenje človekove bolečine. 'Običajno, ko nekdo uporablja nezdrav mehanizem obvladovanja, se poskuša izogniti ciklom in čustvenim bolečinam, ki jih spremlja njihova žalost,' pojasnjuje Leaf. »V tem trenutku se izogibanje pogosto zdi veliko lažje kot dejansko občutiti težo žalosti. Vendar, če se ne zdravi, se bo ta bolečina ponavljala. Globlje ko čutimo in priznavamo svojo bolečino, ko gremo skozi različne cikle žalosti, bolj se približujemo ustvarjanju prostora, ki ga potrebujemo za zdravljenje.'

Leaf pravi, da je ključ do začetka procesa zdravljenja priznanje. 'Zdravi mehanizmi obvladovanja vključujejo prepoznavanje bolečine in iskanje načinov za napredovanje,' ugotavlja. 'To ne pomeni, da poskušate bolečino zadušiti.'

V istem smislu, medtem ko je celotna privlačnost nezdravih strategij spopadanja z mitom o 'hitrih popravkih', Julian Lagoy, dr , psihiater s Zdravje miselne poti , pravi, da je v resnici ravno nasprotno. »Zdravi načini žalovanja vam bodo pomagali hitreje premagati žalost, medtem ko bodo nezdravi načini žalovanja otežili in podaljšali žalovanje,« pojasnjuje.

Kaj pa, če niste prepričani, ali je strategija obvladovanja zdrava ali potencialno škodljiva?

'Moje pravilo je to,' pravi Flint. 'To, kar počnem, mi pomaga in ne prizadene mene ali nikogar okoli mene? Potem to stori.'

5 zdravih strategij obvladovanja žalosti

Tukaj je pet zdravih načinov za premagovanje žalosti, ki jih priporočajo strokovnjaki za duševno zdravje in žalost.

Povezani predmeti

eno Preživite čas z ljudmi, ki vam je mar in vas razumejo.

Obkrožite se z ljudmi, ki jih Flint imenuje »ljubeči druge« – s tistimi, ki skrbijo za vas in vam želijo pomagati – ne z »voajerskimi drugimi«, ki vas verjetno ne podpirajo. (Upoštevajte, da ni nujno, da so vaši 'ljubeči drugi' vaša biološka družina.)

Potem, ko (ali če) ste pripravljeni, priporoča, da se obrnete na skupine za podporo žalosti: skrbno preverjene spletne skupine iz uglednih skupin za žrtve, pastoralno/versko podporo ali osebnega terapevta (več o tem v kratkem). Žalujoči ljudje želijo imeti sveti prostor, da bi govorili o svoji ljubljeni; prostor, kjer jih ljudje ne mudijo, da bi 'šli naprej' ali 'samo postali boljši,' razlaga Flint. 'Potrebujejo sveti prostor, kjer lahko opravijo delo žalovanja (in to je delo) z ljubeznijo, sočutjem in sprejemanjem.'

dve Pojdi iz hiše.

Ne glede na to, kako mamljivo je ostati doma (ali v postelji), dr. Lagoy priporoča vstajanje in odhod. 'To pomaga, ker izhod ven in sodelovanje v dejavnostih pomagata, da se odvrnemo od žalosti, medtem ko se bomo, če ostanemo doma in v postelji, bolj neposredno osredotočili na žalost, kar je škodljivo,' pravi.

3 Bodite potrpežljivi s samim seboj skozi ta proces zdravljenja.

Leaf svetuje, da svojega zdravljenja, poti obdelave in časovnice ne primerjajte s potjo nekoga drugega. Poleg tega pa predlaga tudi, da v svoj dan vgradite več zabave - nekaj, kar pravi, bo pomagalo vnesti nekaj veselja v vaše življenje. 'Dovoli si biti srečen,' pravi. »Morda se vam sprva zdi nenaravno – kot da nekako izdajate izgubo – vendar to ni res: vaša ljubljena oseba bo želela, da znova najdete veselje. Vaši možgani to potrebujejo. To potrebuješ!'

kateri božični film naj gledam

4 Razmislite o obisku terapevta.

Če je vaša žalost postala zelo težka ali vsepovsod, priporoča dr. Lagoy obisk pri terapevtu ali psihiatra, saj morda doživljate nekaj, kar se imenuje nenormalna žalost. 'Nenormalna žalost traja več kot šest mesecev ali če imate samomorilne misli in velike simptome depresije,' pravi. 'Zdravila v kombinaciji s terapijo imajo najboljšo prognozo za premagovanje žalosti, če postane tako huda.'

5 Razmišljajte v ciklih, ne v vrsticah.

Če pridete do točke, ko se počutite dobro, le da se spet počutite slabo, Leaf pravi, da to ni znak, da ste ponovili ali se vam je poslabšalo. 'Tako deluje žalost in je pravzaprav znak premika naprej,' pojasnjuje. »Žalost je niz zank. Lahko zakrožiš nazaj tja, kjer si bil pred časom, in se še vedno premikaš naprej.'

POVEZANO: Kako ravnati z osamljenostjo – eno najzahtevnejših čustev