Nejasne glave, nefokusirane ali drugače ne delujejo na 100 odstotkov? Minerali, rastlinska zdravila in številna živila, ki jih že imate v kuhinji, vam lahko pomagajo. Resnično preprosto vprašal vrhunske strokovnjake za naravno zdravje * za izbiro za spodbujanje možganov. Tu je pet dodatkov, ki jih priporočajo:

darila za 23 letnika

Pomembno: nekateri dodatki lahko vplivajo na zdravila na recept in brez recepta ali pa niso varni, če ste noseči, dojite ali imate zdravstveno stanje. Preden jih vzamete, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom.

Butterbur

Ljudje, ki so jim dodali to zelišče, so v štirih mesecih zmanjšali pogostost migrene za 48 odstotkov Nevrologija študij . Ni presenetljivo, da sta Ameriška akademija za nevrologijo in Ameriško društvo za glavobol dresniku dodelila oceno stopnje A - najvišjo za preprečevanje migrene. Znanstveniki menijo, da lahko zmanjša vnetje, ki sproži glavobol.

Odmerek: 50 do 75 miligramov dvakrat na dan.

Preverite oznako: Izberite izvleček, ki vsebuje 7,5 odstotka petazina, brez pirolizidinskih alkaloidov, ki lahko škodujejo jeter.

Magnezij

Ta mineral, ki igra vlogo pri stotinah telesnih funkcij, lahko pomaga pri preprečevanju migrene in lajšanju nespečnosti z sproščanjem krvnih žil in mišic. V pomoč je tudi, če ste nagnjeni k krčem v nogah, ki motijo ​​spanje.

Odmerek: 200 do 400 miligramov magnezijevega citrata na dan.

Preverite oznako: Izberite magnezijev citrat. Izogibajte se dodatkom z oznako magnezijev oksid, ki lahko povzročijo drisko.

Melatonin

Nespečnost? Raziskave kažejo, da lahko nočni odmerek melatonina pomaga ponastaviti cirkadiane ritme vašega telesa (notranja ura) in izboljša vaš spanec. Melatonin, ki je hormon, ki ga vaše telo proizvaja tudi samo, deluje tako, da zavira kortizol, stresni hormon, ki ostane buden.

Odmerek: Vzemite 0,3 do 1 miligram uro in pol pred spanjem. Če ne opazite izboljšanja, v nekaj tednih postopoma naraščajte na 3 miligrame. Nehajte ga uporabljati, ko se vaš spanec izboljša.

Preverite oznako: Formule za sprostitev časa delujejo najbolje.

Rhodiola

To je lahko najbolj uporabno zelišče, za katerega še niste slišali. Po mnenju vsaj ducata študij, ki izvirajo iz Evrazije, zmanjšuje stres in utrujenost, izboljšuje duševno osredotočenost in se bori proti depresiji. Zdi se, da deluje tako, da zmanjšuje stresne hormone, kot je kortizol.

Odmerek: Rhodiola je lahko spodbudna, zato začnite s 150 do 250 miligrami vsako jutro pet dni, nato pa postopoma naraščajte na 300 do 500 miligramov na dan.

Preverite oznako: Izberite izvlečke, ki vsebujejo 3 do 5 odstotkov rozavina in 0,8 do 1,0 odstotka salidrozida.

žajbelj

Študije kažejo, da to običajno zelišče v dopolnilni obliki izboljša razpoloženje in spomin. Zdi se, da žajbelj pozitivno vpliva na možganske nevrotransmiterje.

Odmerek: 400 miligramov na dan.

* Resnično preprosto Strokovna skupina za naravno zdravje:

Suzy Cohen, R.PH., licencirani farmacevt, zdravnik funkcionalne medicine in avtor knjige Muggers drog: katera zdravila oropajo vaše telo bistvenih hranil - in naravni načini, kako jih obnoviti . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, dr. Med., Ustanovitelj podjetja ConsumerLab.com , ki zagotavlja neodvisne rezultate testov na prehranskih dopolnilih.

Chris Kilham, ustanovitelj Medicine Hunter, Inc., in avtor knjige Zgodbe z medicinske poti: izsleditev zdravstvenih skrivnosti šamanov, zeliščarjev, mistikov, jogijev in drugih zdravilcev . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, MD, predsednica komisije za sprejem prehranskih dopolnil ameriške farmakopejske konvencije, avtorica Zdravo doma: Pozdravite se in ostanite dobro brez receptov in nekdanji član komisije Bele hiše za politiko dopolnilne in alternativne medicine. ( drlowdog.com )