Sovražimo, da smo tisti, ki vam počijo mehurček šampanjca, vendar bi pitje alkohola lahko uničilo vaše možnosti za dober nočni spanec. Čeprav je skušnjava, da bi si privoščila še en kozarec nekaj da se sprostite in se prepustite, je ideja, da vam bo alkohol pomagal pasti in zaspati, a velik stari mit . V resnici lahko srkanje koktajlov ali kozarec vina tik pred spanjem opustoši vaše cikle spanja - četudi vas sprva uspava. Tukaj je razlog, zakaj je pitje pred spanjem za boljši spanec pravzaprav popolnoma kontraproduktivno.

Alkohol vas ponoči zbudi.

Medtem ko se ob pijači ali dveh ponoči lahko počutite zaspani in hitreje začnete spati, lahko odhod v posteljo z brenčanjem poslabša splošno nočno spanje. V ena obsežna študija , so znanstveniki pregledali 20 različnih študij in ugotovili, da čeprav lahko spanje po uživanju alkohola lažje pride, se boste sčasoma lažje in pogosteje zbujali ponoči ali v zgodnjih jutranjih urah.

Glede na Nacionalna fundacija za spanje , 'alkohol lahko vpliva na normalno proizvodnjo kemikalij v telesu, ki sprožijo zaspanost, ko ste že dolgo budni, in popustijo, ko ste dovolj spali. Po pitju se poveča proizvodnja adenozina (kemikalija, ki povzroča spanje v možganih), kar omogoča hiter začetek spanja. A se umiri takoj, ko je prišel, zaradi česar je večja verjetnost, da se boste zbudili, preden se resnično spočijete. '

To lahko moti vaš REM spanec.

REM spanec, najgloblja faza spanja, je bistvenega pomena za počitek ponoči. Ima dolgo seznam ugodnosti , vključno z dnevno budnostjo, izboljšanim učenjem in boljšim dolgoročnim spominom ter nam omogoča, da obdelujemo svoja čustva, pravi dr. Philip Gehrman, CBSM, docent na oddelku za psihiatrijo na univerzi v Pennsylvaniji. Težava alkohola je v tem, da močno vpliva nanj REM spanec , kar lahko škoduje dolgoročnemu spominu in nas naredi bolj razdražljive. 'Alkohol v bistvu zavira REM,' pravi Gehrman. „Več kot pijemo, manj imamo REM. Zmernost je ključnega pomena za uravnoteženje zabavnega večera in mirnega dremeža.

Preveč pijač lahko sproži zgago.

Znano je, da alkohol sprošča spodnji del sfinkter požiralnika , mišica med želodcem in požiralnikom, ki naj bi bila zaprta, razen kadar požirate hrano. Ko pa v mešanico vržete preveč pijač, se mišica lahko sprosti in ostane predolgo odprta, kar povzroči, da se želodčna kislina vrne, kar povzroči pekoč občutek. Na žalost ima lahko kofein podoben učinek, zato, če odprava alkohola ne zmanjša zgage, boste morda želeli tudi to zmanjšati.

POVEZANE: 8 pogostih napak pri spanju, ki vas stanejo po mnenju svetovalca za spanje

Pošlje te v kopalnico.

Čeprav je 'razbijanje pečata' popoln mit, je učinek alkohola na mehur resničen. Dejstvo je, da uživanje alkohola, diuretika, lahko da greš bolj . Naša telesa ponoči navadno proizvajajo manj urina kot čez dan, kar nam omogoča, da brez prekinitve spimo približno šest do osem ur. Vendar pa lahko uživanje alkohola pred spanjem povzroči, da se sredi noči zbudimo z željo po odhodu in porušimo naš cikel spanja.

Alkohol ima ne mešajte s pripomočki za spanje.

Ne glede na to, ali jemljete recept ali se naslanjate na druge pripomočke za spanje, je njihovo mešanje z alkoholom lahko škodljivo in včasih naravnost nevarno. Tako alkohol kot večina zdravil za spanje so usmerjeni v nevrotransmiter GABA, ki pomirja našo živčno aktivnost. Ker veliko pripomočkov za spanje in alkohola cilja na isti živčni sistem, se preveč pitja lahko spremeni v usodno kombinacijo, ki zavira dele možganov, ki so potrebni za preživetje, kot sta dihanje in bitje srca, pravi Gehrman. Čeprav številna nova zdravila za spanje morda nimajo tako velikega tveganja, je najvarneje, da nikoli ne mešate nobenega pripomočka za spanje z alkoholom.

Iščete bolj zdravo pomoč za spanje, ki je alternativa tej nočni kapici? Znanost pravi, da lahko topel tuš ali kopel, ki je blizu spanca, prispeva k boljšemu nočnemu spancu .