Vadite tudi, če si telovadnice ne morete privoščiti

Telovadba pri vadbi ni za vse in ne za konec, pravi Joan Pagano, lastnica Joan Pagano Fitness v New Yorku in avtorica Trening moči za ženske (15 dolarjev, amazon.com ). Vadite lahko tako rekoč kjer koli. Med čakanjem na kuhanje kave naredite sklece in dvige nog na kuhinjskem pultu. Pojdite v kardio s hitrim sprehodom za kosilo. Naredite trebušnjake med televizijskimi oglasi. Če se med vsemi svojimi dodatnimi minutami aktivirate, vas bodo sešteli v močnejšega, bolj pripravljenega, pravi Pagano.

Tekmujte z zakoncem, partnerjem ali prijateljem

Izzivanje partnerja na fitnes tekmovanju vam lahko pomaga, da ste motivirani in osredotočeni na svoj fitnes cilj, pravi Franklin Antoian, ustvarjalec osebnega spletnega mesta za fitnes iBodyFit.com in avtor Izvršni direktor Fit (10 USD, lulu.com ). Oglejte si, kdo lahko izvede največ ponovitev določene vaje med kosilom, med vikendi ali celo med komercialnimi odmori. Zaradi tekmovanja z nekom drugim je oblikovanje bolj zabavno in bolj verjetno je, da se boste držali vadbe, če uživate.

Določite določen cilj

Imeti cilj, s katerim si lahko prizadevate - na primer, da lahko pretečete polmaraton - je odličen način, da ostanete motivirani, pravi Jennifer Cohen, strokovnjakinja za fitnes, predstavnica telesne teže in avtorica Brez telovadnice: sprostite svoj Inner Rockstar (16 dolarjev, jennifercohen.com ). Ustvari občutek namena, ker imate občutek, da se na nekaj pripravite. Načrtujte, kako doseči svoj cilj, razčlenite svojo strategijo na majhne, ​​natančne korake z določenim datumom cilja za vsakega. Torej, če trenirate za ta polmaraton, boste morda najprej želeli preteči kilometer, nato pa delati do dva ali tri, nato pet itd.

Podkupite se

V svojo rutino vgradite nagrade, zato se boste veselile vadbe, svetuje registrirani dietetik Bethany Thayer, predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko ( eatright.org .). Na primer, privoščite si enega (to je eno ) Hershey’s Kiss za vsakih 30 minut vadbe ali pa si rezervirajte masažo za vsak mesec, v katerem boste uspešno izpolnili svoj fitnes cilj.

Bodite odgovorni do svojih otrok

Povejte svojim otrokom vse o svoji novoletni odločitvi, pravi osebni trener Robert Reames, predstavnik Gold's Gym: To ustvarja veliko motivacijo za starše, saj svojih otrok nikoli ne želimo razočarati. Otroci so pošteni in vas bodo obvestili, kako dobro napredujete (ali ne). Bonus: Motivirani so lahko tudi z vašimi cilji in dosežki.

Poiščite več nasvetov o:

Kako prihraniti denar

Kako shujšati

Kako zmanjšati stres

Kako piti manj

Kako napredovati v službi

Kako izboljšati svoje odnose