Sorodni predmeti

1. Naredi nekaj zabavnega, prva stvar.

Slaba jutra niso nujno iz osvežujočega spanca; obstajajo, ker se bojimo začeti svoj dan - ukvarjati se z vožnjo na delo, iti na delo. Številnim mojim pacientom zelo pomaga že na začetku nekaj prijetnega. Potrebujete čas prehoda med spanjem in izstopom iz vrat. Obstaja njegovo ime: vztrajnost spanja. Vaši možgani se dobesedno zaženejo. Vstanite torej prej, popijte skodelico kave - to je poživilo; pomaga - in si oglejte 30 minut svoje najljubše oddaje. Poslušajte podcast ali si nalakirajte nohte. Naredite nekaj, kar vam je res všeč. In ne zadržite dremeža! Zaradi tega se ne počutite bolje, ker se ti delci spanja prekinejo. Bolje je, če le malo dlje spite, če ga potrebujete.
-Kelly Glazer Baron, doktor znanosti, specialist za vedenjsko medicino spanja, klinični psiholog v programu spanja in docent za nevrologijo na Medicinska šola Feinberg na univerzi Northwestern . Živi v Chicagu v Illinoisu.

dva Posnemajte kvekerje.

Imajo čudovito besedno zvezo, imenovano centriranje navzdol. Gre za molčanje in razmišljanje o življenju. To storijo, ko se prvič zberejo v sejni hiši. Dan poskušam začeti z 10 do 20 minut tihega časa, ko preberem nekaj iz Biblije ali Desmonda Tutuja ali drugega pisatelja, ki ga občudujem in molim za potrebe družine, prijateljev ali kupcev pekarne. V zadnjih minutah razmišljam, s kakšnimi izzivi bi se lahko soočil tisti dan: kadrovski konflikti ali poslovni odnosi, ki jih moram rešiti. Ko nimam tistega jutranjega tihega časa in dan preprosto požrkam brez priprave, se zdi, da so stvari vedno zmedene.
-Gerald Matthes, ustanovitelj podjetja Hvala Thanks Bakery & Cafe v Rochesterju v Michiganu. Živi na Bloomfield Hillsu v Michiganu.

kdaj se začne davčna sezona 2020

3. Naredite vse prejšnji večer.

V službi moram biti ob 3.00 zjutraj. Reši me priprava prejšnji večer. Tudi ko sem že utrujen - in imam novega otroka, tako sem običajno - se stuširam, odložim svoja oblačila in nakit in celo v avto dam torbe, za katere vem, da jih potrebujem za delo. Ko se moj alarm sproži ob 2.30 zjutraj, si moram le umiti zobe, dati lase v čop, obleči obleko in nekaj škornjev in izstopil sem. Če sem organiziran, sem manj pod stresom.
—Ariane Aramburo, jutranja voditeljica in izvršna producentka Jutranja izdaja , na KTUU, podružnici NBC v Anchorageu na Aljaski.

kako pogosto naj začinim svojo litoželezno ponev

4. Nastavite časovnike.

Otroci (in nekateri odrasli) se morajo naučiti, kako se v določenem času prebiti skozi jutranje rutine. Če si otroci za zajtrk vzamejo 30 minut, je vse zavrženo. V telefonu nastavite alarme ali pa s kuhinjskim časovnikom opozorite vse, kdaj naj preidejo na naslednje opravilo. Za pozabljive otroke prilepite zapisek Post-it poleg časovnika, ki jim govori, kaj naj storijo, ko se sproži alarm: umijte si zobe! Za starejše otroke uporabite veliko analogno uro. S svojo družino bi Post-it postavil tja, kjer bi bile roke - ob 7:10, opombo o umivanju zob. Resnično jim je pomagal dojeti modrosti časa in nas zjutraj veliko hitreje spravil pred vrata.
—Asha Dornfest, avtorica Starši Hacks . Živi v Portlandu v Oregonu.

5. Razvajajte se.

Obiranje cvetja na kmetiji mora potekati zelo zgodaj, zato vstanem ob 5.00 zjutraj. Ampak na to mislim kot na sveti čas samooskrbe. Najprej si v dnevnik zapišem vse sanje, ki se jih spomnim. Za hidracijo pijem jabolčni kis v topli vodi. Pijem kavo in berem ali včasih celo pogledam družinske fotoalbume. Izperim si obraz in nanesem dnevno kremo Melissa dr. Haushke. Melissa je melisa, njen vonj pa zelo poživlja. Na kmetiji obiskovalce vedno povabimo, da si zataknejo nos v rastline melise in globoko vdihnejo. Zeliščarji pravijo, da lahko pomaga pri lajšanju depresije in napetosti.
-Shannon Algiere, vodja cvetja in zelišč pri Stone Barns Center za hrano in kmetijstvo , na Pocantico Hills, New York.