Zdravje naših oči je odvisno od številnih sestavnih delov našega življenjskega sloga in genetike. Nekateri ne padejo pod naš nadzor; druge imamo možnost sami regulirati in izboljšati.

Najboljša stvar za vid in dolgoročno zdravje oči je, da jeste uravnoteženo prehrano z veliko sadja in zelenjave ter z malo nasičenih maščob in sladkorja, pravi Christine Joy, OD, Zdravnik VSP Network . Vitamini A, C, E in cink so še posebej koristni za vaše oči.

Kot kaže, je veliko pridelkov in sestavin, ki so v sezoni jeseni, še posebej veliko teh ključnih vitaminov. Seveda je najboljši način za ohranjanje zdravja oči z letnim pregledom oči z očesnim zdravnikom za preverjanje težav z vidom (in drugih resnih bolezni, kot so diabetes, avtoimunske motnje in nekatere vrste raka, ki jih lahko odkrijemo z očesnim pregledom), vendar je nekaj teh sestavin enostavno dodati v svojo prehrano, da boste bolje poskrbeli za oči in splošno zdravje dolgoročno. Tu so Joyjeva priporočila, kakšno hrano bi morali jesti za boljši vid v tej sezoni.

Listnate zelenice

Temno listnata zelenica kot je ohrovt v sezoni od novembra in vsebuje ključna hranila, kot sta lutein in zeaksantin. Oba antioksidanta najdemo v visokih koncentracijah v vaši makuli, središču mrežnice, ki je odgovoren za to, kar vidite neposredno pred seboj. Telo naravno ne naredi vseh teh hranil, ki jih potrebuje, zato je pomembno, da jih naša prehrana vsebuje. Če uživate veliko listnate zelenice, kot sta ohrovt in špinača, boste zaščitili svoj vid in zmanjšali tveganje za sive mrene in degeneracijo rumene pege.

najboljša maska ​​za obraz brez recepta

Korenje

Uživanje korenja ne bo takoj poskrbel, da boste bolje videli, vendar obstaja veliko resnice o tem, da lahko pomagajo zaščititi vid. Zakaj? Ker korenje vsebuje veliko vitamina A, ki pomaga zaščititi površino očesa in je bistvenega pomena za boj proti suhosti v očeh in ohranjanje dobrega vida. Vitamin A igra tudi vlogo pri zmanjševanju tveganja izgube vida zaradi makularne degeneracije in sive mrene.

Podolgovate paprike

Čeprav je paprika na voljo celo leto, je njihova vrhunska sezona od septembra do oktobra. Te svetle paprike pomagajo ohranjati zdravo površino oči in zmanjšujejo tveganje starostne degeneracije rumene pege. Samo ena skodelica paprike zagotavlja 100 odstotkov (!) Priporočene dnevne vrednosti vitaminov A in C. Poleg tega je paprika brez maščob, nizko kalorična in vsebuje tri grame vlaknin na skodelico.

Buča

Buče, pridelane od septembra do novembra, so jesen, ki vsebuje hranila, ki so zdrava za oči, vključno z vitamini A, C in E, cinkom, vlakninami, luteinom in zeaksantinom. Ta mikrohranila pomagajo v boju proti starostni degeneraciji rumene pege, sindromu suhega očesa in katarakti.

POVEZANE : Vemo, da je bučni okus odličen, a je dober za vas?

puran

Ko se zahvalni dan hitro približuje, je lahko pomirjujoče vedeti, da je puranje dobro za vaše oči. Ta beljakovina je polna cinka in vitamina B niacina, kar lahko pomaga pri preprečevanju sive mrene.

Butternut Squash

Z vrhunsko sezono, ki traja od zgodnje jeseni do zime, je bučna buča še posebej bogata z luteinom in zeaksantinom, vitaminom C, vitaminom E, cinkom in omega-3. Hrana, bogata z omega-3, lahko pomaga zaščititi drobne krvne žile v očeh in izboljša simptome suhega očesa, hrana, napolnjena s cinkom, pa pomaga preprečevati sive mrene.

POVEZANE : 7 protivnetnih živil, ki jih jemo vsak dan za dolgoročno zdravje in srečo