Dejavniki življenjskega sloga, kot so gibanje, prehrana in celo odnos, so lahko tako pomembni kot genetika, ko gre za dolgo življenje in graciozno staranje. Starost ni kraj za sisije, kot je nekoč dejala Bette Davis, vendar to ne pomeni, da morate vsako leto na svoj rojstni dan paničiti. Nobena skrivnost ni, da staranje prinaša naravne spremembe, ki vplivajo na skoraj vsak del telesa - vključno z lasmi , kožo , srce, mišice, možgane in še več - toda dati si bojno priložnost za dobro staranje je lahko tako enostavno kot sprejeti te zdrave (in večinoma lahko) vsakdanje navade. Tu so najboljši načini, kako s staranjem dati možganom in telesu nogo.

POVEZANE: 7 vseživljenjskih trikov proti staranju, ki nimajo nič skupnega s kremo za oči v višini 800 USD

Sorodni predmeti

1. Ohranite pozitiven pogled na staranje.

Si to, kar si pomisli ste, ko gre za staranje. Starejši, ki mislijo na starost kot na modrost in splošno zadovoljstvo, so več kot 40 odstotkov večja verjetnost, da si bo opomogla od invalidnosti, kot tisti, ki imajo staranje sinonim za nemoč ali neuporabnost Časopis Ameriškega zdravniškega združenja . Torej imata perspektiva in miselnost lahko veliko vlogo pri tem, kako fizično in čustveno odporni ste lahko še naprej, ko se starate.

POVEZANE: 5 načinov za urjenje možganov za vseživljenjsko duševno kondicijo

dva Jejte polno hrano, bogato s hranili.

Prehrana igra glavno vlogo pri staranju telesa. Najnovejše raziskave kažejo, da je prehrana z nizko glikemično vsebnostjo svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žit in pustih beljakovin najbolj zdrava, pravi Jeffrey Benabio, dr.med , zdravnik, direktor za preoblikovanje zdravstvenega varstva v Kaiser Permanente Primary Care.

En odličen primer je Mediteranska prehrana , ki ga je leta 2020 razglasil za najboljšo splošno prehrano v letu 2020 Ameriške novice in svetovno poročilo že tretje leto zapored . To je celovita, s hranili bogata prehrana, bogata z rastlinsko hrano, polnovrednimi žitaricami, oreški , morski sadeži in zdrave maščobe —In celo omogoča uživanje v rdečem vinu (zmerno). Sredozemska prehrana vključuje uživanje rib dvakrat na teden in zmanjšanje odvečne soli. Raziskave kažejo, da vam lahko ta vrsta prehrane pomaga, da se bolje starate, tako da preprečite srčni napad, kapi in prezgodnjo smrt. Harvardska medicinska šola . Dodaten bonus: Dr. Benabio pravi, da živila, bogata z Omega-3 maščobne kisline , kot so orehi, ekstra deviško olivno olje , losos in laneno seme, pomagajo vaši koži izdelati eterična olja, ki jih potrebuje za zaščito, in lahko koži izgledajo mlajše.

kako preprečiti, da bi kanta za smeti v garaži smrdela

V nasprotju, sladka, težka z ogljikovimi hidrati in nezdrava mastna hrana - misli, čips, soda in beli kruh - lahko pospešijo staranje, opozarja dr. Benabio. Zato se pri nakupovanju ali večerji odločite za polnozrnata in naravna sladila, pravi.

POVEZANE: 30 najbolj zdravih živil, ki jih jemo vsak dan

3. Jejte, dokler niste zadovoljni - ne polnjeni.

Kronično prenajedanje - prehranjevanje, ko se počutite zdravo siti in zadovoljno - lahko vodi do zdravstvenih tveganj, vključno s krajšo življenjsko dobo, bolezni srca in ožilja in diabetes tipa 2. Da se dobro starate in živite dlje, je najbolje, da se držite uravnotežene prehrane in vzorcev zdravega prehranjevanja. Za prehranska priporočila si oglejte Prehranske smernice za Američane 2015-2020 za poglobljene informacije, raziskave in nasvete.

4. Redno telovadi.

Ostati aktiven je ključni del dobrega staranja. Povprečna ženska lahko izgubi 23 odstotkov svoje mišične mase med 30. in 70. letom, pravi fiziolog vadbe Fabio Comana, profesor inštruktorja na Nacionalni akademiji za športno medicino. S staranjem hitreje izgubljate mišice, vendar vadba, zlasti vadbe z odpornostjo, lahko povečajo maso in moč, tudi v devetdesetih, pravi Comana.

Ostati v formi lahko tudi zmanjša starostno povezano izgubo spomina, po raziskavi objavljeno v reviji Meje v starajoči se nevroznanosti . Poleg tega Alzheimerjeva bolezen predstavlja približno 60 do 70 odstotkov vseh primerov demence, pravi Comana in dodaja, da lahko povečana telesna aktivnost to statistiko zmanjša za 25 odstotkov. To je zato, ker vadba krepi hipokampus, področje možganov, povezano z učenjem in delovnim spominom.

POVEZANE: 5 načinov telesne neaktivnosti vpliva na naš um in razpoloženje

5. Družite se in ostanite povezani.

Pripadnost skupnosti in ohranjanje povezav z ljudmi, ki jih imate radi, je velika stvar. Druženje s prijatelji in sorodniki ni samo zabava, lahko vam pomaga tudi dlje živeti. Izkazalo se je, da imamo tisti, ki imamo močne socialne vezi, 50 odstotkov večje možnosti, da bomo živeli dlje kot tisti s slabimi ali nezadostnimi odnosi, po raziskavi objavljeno v reviji PLoS Medicine .

6. Dajte prednost zaščiti pred soncem.

Preveč časa na soncu lahko povzroči gube, da ne omenjam kožni rak . Toda z zaščitnim faktorjem lahko pomaga preprečiti staranje kože. In čeprav sončni UV žarki sprožijo proizvodnjo vitamina D, ki je bistvenega pomena za zdravje kosti, to komajda je dober razlog, da se izpostavite. Tu so dejstva, pravi dr. Benabio. Po nekaj minutah sonca vaša koža preneha proizvajati vitamin D - in začne proizvajati kožni rak. Večina ljudi dobi veliko vitamina D, če pa mislite, da ne, poskusite jesti več lososa ali celo jajc (ne izpustite rumenjaka). Nosite zaščito pred soncem vsak dan - tudi ob dnevih ko boš v zaprtih prostorih ali potovanje - ustvarjanje navade vključuje SPF v svojo običajno rutino nege kože. Kupite sončni klobuk, ki ga imate radi, in par sončna očala z zakonito UVA in UVB zaščito .

7. Veliko spite.

Verjetno veste, da potrebujete sedem do devet ur spanja vsako noč (in da vam lahko pomaga trden močan nap oddolžiti se za izgubljena noč Zs). Toda ali ste to kronično vedeli ne dovolj spanja je povezan z a večje tveganje za pogoje kot so debelost, Alzheimerjeva bolezen, bolezni srca, depresija in diabetes?

In izkazalo se je 'lepotni spanec' ni mit . Med spanjem vaše telo sprosti rastni hormon, ki pomaga obnoviti kolagen in elastin, ki sta bistvena gradnika mlade, zdrave kože, pravi dr. Benabio.

koliko napitnine za poudarke in rez

Nedavne raziskave so pokazale tudi povezavo med nespečnost in pospešeno staranje možganov , Poudarja dr. Benabio. Z drugimi besedami, kronično pomanjkanje spanja negativno vpliva na strukturo in delovanje možganov in lahko pospeši proces staranja. Preveč nas spanje obravnava kot razkošje namesto potrebe, pravi Benabio. Če bi lahko ljudi spodbudil k zdravi spremembi, bi se to zgodilo več spi .

POVEZANE: 10 mitov proti staranju, ki jim morate prenehati verjeti