Sorodni predmeti

Meditirajo.

Vsak dan po nekaj minut za meditacijo vam lahko pomaga znižajte raven stresa . Mislite, da nimate časa? No, tudi malo treninga pozornosti gre po mnenju enega daleč študij objavljeno v reviji Psihoneuroendocrinology . Polovica udeležencev se je udeležila tridnevnega programa meditacije pozornosti, skupaj 25 minut vsak dan. Druga polovica je analizirala poezijo. Tisti, ki so meditirali, so se počutili manj pod stresom. (Pokazali so tudi višjo raven kortizola, stresnega hormona, vendar je to morda zato, ker meditacija zahteva nekaj dela in koncentracije - še posebej, ko prvič začnete - poroča Forbes Bottom line: Tudi nekaj minut meditacije na dan lahko močno zmanjša vašo raven stresa.

lahko operete bejzbolsko kapo

Redno delajo.

Vadba je bila dokazano za boj proti depresiji, povezani s stresom, čeprav ne vemo natančno, kako to deluje. Raziskovalci s Karolinske Institutet na Švedskem pred kratkim najdeno da je vadba ustvarila spremembe v skeletnih mišicah, ki so pomagale odpraviti stresno povzročeno snov, ki lahko škoduje možganom. Študija je bila narejena na miših, vendar lahko ugotovitve pokažejo povezavo med vadbo in človek tudi duševno zdravje. Torej, ko boste naslednjič začutili, da vam stres začne snežiti, ali se oblaki funka začnejo spuščati, udariti v telovadnico, se odpraviti na kolesarjenje ali hiter sprehod.

Čas preživijo na prostem.

Odhod zunaj je en hiter način za ublažitev stresa. Dokazano je, da naravna svetloba izboljšuje razpoloženje, zmanjšuje umrljivost bolnikov z rakom in zmanjšuje trajanje bolnišničnega bivanja za srčne bolnike. Glede na to lahko celo pomaga tistim, ki se spopadajo z bolečino raziskovalci na univerzi v Pittsburghu. V študiji so hrbtenični bolniki, ki so preživeli čas na soncu, vzeli 22 odstotkov manj zdravil proti bolečinam na uro.

Številni naravni vonji, s katerimi se srečujete na prostem, so povezani tudi z zniževanjem ravni stresa. Nekateri vonji vključujejo sivko, vrtnica, in mogoče bor.

POVEZANE: 7 fizičnih znakov ste bolj poudarjeni, kot se zavedate

Službo pustijo v službi.

Glede na podatke med 26 in 40 odstotkov delavcev je njihovo delo preveč stresno CDC . In izjemno dolgo delo, bodisi v pisarni ali po odhodu, je eden od razlogov, zakaj. Po mnenju enega potrebujemo čas po službi, da se odklopimo, da se miselno napolnimo za naslednji dan študij objavljeno v Časopis za psihologijo dela . Poskusite torej ustvariti natančno ločnico med delovnim časom in osebnim časom, da zmanjšate skrb za svoje delo.

Vzamejo si dopust.

Čeprav mnogi Američani zaradi dela dobijo plačan prosti čas - in 96 odstotkov ljudi prepozna njegovo pomembnost - le 41 odstotkov delavcev namerava izkoristiti vse počitniške dni. Toda oddih nam pomaga odstraniti stres - in to ima dolgoročne posledice za zdravje. Ženske, ki so si privoščile le en dopust vsakih šest let ali manj, so skoraj osemkrat bolj verjetno utrpele srčni napad ali razvile srčne bolezni kot tiste, ki so si vsako leto privoščile vsaj dva dopusta, New York Times poročila.

POVEZANE: Čas za bivanje: Kako se vrniti, sprostiti in počitnice doma

Berejo iz zabave.

Obstaja razlog, da se prilepite ob dobrem branju, ki je po težkem dnevu tako privlačen. Samo šest minut branja lahko zmanjša stres za kar 68 odstotkov, v skladu z enim študij Univerza v Sussexu. Kdo je vedel, da je odmerek Gillian Flynn morda boljši od gin martinija?

Dovolj spijo.

Ljudje, ki spijo manj kot osem ur na noč, se bolj verjetno počutijo preobremenjeni, razdražljivi in ​​jezni. Ameriško psihološko združenje . Prav tako je verjetneje, da bodo stres iz leta v leto naraščali. Poleg tega lahko izguba spanja podvoji količino noradrenalina, hormona, ki lahko zviša vaš srčni utrip in krvni sladkor. študij objavljeno v Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo .

In ker lahko stres vpliva tudi na spanje, izgubo spanja in stres se medsebojno hranita. Na srečo, če imate težave s spanjem, poskusite nekaj preprostih trikov. Držite se enakega spanca vsako noč odpustite pijačo in Preberi knjigo namesto da bi strmel v zaslon, preden bi udaril seno. In vedno se lahko odločite za dremež, ki lahko prepreči nekatere negativne učinke izguba spanja in zmanjšati količino stresnih hormonov v telesu.