Čeprav so pametni telefoni polni učinkovitih zdravstvenih aplikacij za sledenje spanju, spremljanje vadbe in vas opozorijo, da morate stati vsako uro, je iskanje aplikacij, ki resnično pomagajo pri vašem duševnem zdravju, težje - včasih pa tudi aplikacije za meditacijo niso dovolj. Vnesite aplikacije za terapijo in aplikacije za tesnobo in depresijo.

Do teh tako imenovanih aplikacij za terapijo pristopite previdno. Aplikacija vam lahko pomaga samo izboljšati razpoloženje, pravi registrirana psihologinja Vanessa Lapointe iz Britanske Kolumbije v Kanadi. Večino naših misli v depresivnem ali tesnobnem stanju lahko na koncu zmanjšamo na strahove, povezane z ločitvijo, izgubo ali odklopom. Kar pomeni, da je povezava protistrup za tesnobo in depresijo.

Za to vrsto povezave aplikacija za pametni telefon - tudi če je predstavljena kot aplikacija za tesnobo ali depresijo - morda ni idealna rešitev. (Učenje kako najti terapevta lahko pomaga tam, kjer aplikacije za depresijo ne morejo.) Toda to razvijalcem aplikacij ni preprečilo, da bi poskušali ustvariti aplikacije za depresijo in tesnobo, ki lahko pomagajo na načine, ki jih tradicionalni terapevt ne more - v resnici obstaja več kot 10.000 duševnega zdravja aplikacije za zdravljenje in zdravljenje.

Torej, kako se prebiti skozi nered in najti terapevtske aplikacije, ki lahko podpirajo delo vašega terapevta ali pomagajo obdržati manjše težave z anksioznostjo ali znaki depresije od uhajanja izpod nadzora? Preizkusite nekatere od teh terapevtskih aplikacij (skupaj z vrste terapije ki vas najbolj zanimajo) za lažje upravljanje duševnega zdravja.

kako zložiti posteljno rjuho

Terapijske aplikacije za tesnobo in depresijo

Sorodni predmeti

1. MoodKit

MoodKit uporablja pristope kognitivne vedenjske terapije za reševanje težav z razpoloženjem, z dnevnimi aktivnostmi, ki vam pomagajo izboljšati razpoloženje, preverjevalnik misli, ki vam pomaga prepoznati in spremeniti negativne misli, sledilnik razpoloženja za spremljanje vašega napredka skozi čas in spletni dnevnik za beleženje vaših misli .

Kupiti: 5 dolarjev; na voljo v napravah iOS.

dva Pogovorni prostor

Če tradicionalne terapije ni na kartah, Pogovorni prostor je lahko odgovor. Ta terapevtska aplikacija se ujema s terapevtom z licenco v vaši državi, ki se lahko poveže z vami prek besedilnih, glasovnih ali video sporočil, da vam zagotovi smernice in podporo. Lahko bi bilo še posebej koristno za ljudi, ki potrebujejo pogostejšo podporo kot tradicionalni enkrat na teden (terapevti Talkspace lahko stopijo v stik z vami enkrat ali dvakrat na dan ali se ne počutijo udobno, če se o svojih težavah pogovarjajo iz oči v oči.

Kupiti: Brezplačno za prenos, načrti se začnejo pri 65 USD na teden; na voljo v napravah iOS in Android.

POVEZANE: Toliko morate vaditi, da premagate sezonsko depresijo

kako prihraniti denar v času koronavirusa

3. HeadSpace

Aplikacije za meditacijo so popolno dopolnilo tradicionalni terapiji. Meditacija vsekakor pomaga pri depresiji in tesnobi tako, da ustvarja prostor v mislih in nam pomaga spoznati, da nismo naše misli, pravi dr. Lapointe. Podpiranje tega z aplikacijami za meditacijo je odličen način za vzpostavitev tovrstne vsakodnevne prakse. In morda najbolj ljubljena oseba je Headspace, ki ponuja vodene meditacije, prilagojene različnim potrebam - ne glede na to, ali se želite odreči v službi ali obvladati svojo tesnobo.

Kupiti: Brezplačno za prenos, z dvotedenskim brezplačnim preizkusnim tečajem osnov in letno naročnino v višini 70 USD; na voljo v napravah iOS in Android.

4. Nasmejan um

Brezplačnih aplikacij za terapijo je težko najti, toda ta brezplačna aplikacija za meditacijo iz Avstralije ponuja izbor meditacij, ki vam bodo pomagale najti svoj notranji mir. Nasmejan um ponuja otrokom prijazne meditacije, možnost, da med priljubljene meditacije dodate med zaznamke in grafikone za sledenje napredku vaše pozornosti.

Kupiti: Brezplačno za prenos; na voljo v napravah iOS in Android.

5. MoodMission

Naučite se boljših spretnosti spoprijemanja s to preprosto terapijsko aplikacijo, ki so jo razvili raziskovalci z univerze Monash. Ob vsaki prijavi jim sporočite, ali se počutite zaskrbljeni ali depresivni, na izbiro imate misije, ki jih podpirajo raziskave, na primer kratke meditacije ali samo predlog, da se sprehodite po bloku. MoodMission bo delil, zakaj bo ta misija pomagala pri tvojem razpoloženju pri poučevanju boljših spretnosti.

Kupiti: Brezplačno za prenos, z nakupi določenih programov za obvladovanje tesnobe okoli letenja, pajkov in javnega nastopanja v aplikaciji; na voljo v napravah iOS in Android.

6. Srečno

Ta aplikacija je kot nalašč za spodbujanje samooskrbe z nalogami in dejavnostmi, namenjenimi izboljšanju vašega razpoloženja in vašega življenja. Ko opravite oceno za določitev svojih interesnih področij, Srečno priporoča nekaj nalog za vas vsak dan, pri čemer si vsako vzame le nekaj minut - z razlogom, da naloga deluje.

Kupiti: Brezplačno za prenos in uporabo osnovnih funkcij ali 15 USD na mesec za premium različico z neomejenim dostopom do skladb; na voljo v napravah iOS in Android.

darila za dekleta, ki imajo vse

Sorodno: Preizkusite te ojačevalce razpoloženja z znanstveno podporo

7. Sanvello

Ta aplikacija, prej znana kot Pacifica, je bila zgrajena z mesnatimi orodji za upravljanje razpoloženja - v randomiziranih preskušanjih pa je zmanjšala simptome pri ljudeh z blago do zmerno tesnobo in depresijo. Sanvello ponuja mojstrske tečaje, s katerimi se boste naučili meditirati ali preoblikovati negativne misli, skupaj z orodji za obvladovanje, dnevnim sledilcem razpoloženja in tedenskimi ocenami. Integrira se z drugimi aplikacijami, kot je Apple Health, da vklopi statistiko spanja in vadbe, premijski dostop (200 USD za življenjsko naročnino) pa krijejo številne zavarovalnice.

Kupiti: Brezplačno za prenos in uporabo osnovnih funkcij ali 9 USD na mesec za premium različico z neomejenim dostopom; na voljo v napravah iOS in Android.

8. SuperBetter

S pomočjo brezplačne aplikacije za srečo, ki temelji na raziskavah in istoimenski knjižni uspešnici, si ustvarite odpornost. SuperBetter gradnjo močnejšega duševnega zdravja spremeni v igro. Vsak dan vas pripravi na drugačna prizadevanja, s katerimi boste izboljšali optimizem in zadovoljstvo z življenjem - raziskovalci pa so ugotovili, da lahko uporaba aplikacije pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo.

Kupiti: Brezplačno za prenos; na voljo v napravah iOS in Android.