Po mnenju svetovalca za spanje 8 pogostih napak pri spanju, ki vas stanejo Z-jev

Preden sem dal Osem spanja Inovativna vzmetnica, ki uravnava temperaturo, je en konec tedna preizkusila eno uro, imela sem posvet s spanjem, da bi se poglobila v nekatere dejavnike, ki bi lahko negativno vplivali na kakovost spanja. Srečal sem se z Andrea López-Yianilos , licencirani psiholog s sedežem v New Yorku, specializiran za spanje, ki me je vodil skozi nekatere napačne korake v spanju, ki jih pogosto naredim (in še veliko drugih). Tukaj je 8 slabih navad, od prehranjevanja preblizu spanca do brskanja po Instagramu pozno ponoči.

Niste prepričani, kateri dejavniki lahko vplivajo na vaš spanec in katere lahko obdržite, ne da bi izgubili z? Dr. López-Yianilos priporoča, da za začetek odpravite vse te navade, ki uničujejo spanje, nato pa počasi znova uvedite navade, za katere menite, da brez njih ne morete več živeti. Z dodajanjem ene navade naenkrat boste lahko ugotovili, ali to vedenje škoduje vašemu spanju ali ne. In ne pozabite, kondicija za spanje zahteva trening in vadbo, zato ne skrbite, če boste vsake toliko časa naredili napačen korak.

najboljši način za zamrzovanje torte

POVEZANE: Ta zvočni stroj je spremenil način spanja

Sorodni predmeti

Pogoste napake pri spanju, Naučite se bolje spati, bela postelja in lesena nočna omarica Pogoste napake pri spanju, Naučite se bolje spati, bela postelja in lesena nočna omarica Zasluge: Sylvia Serrado / Getty Images

1. Strmenje v zaslone preblizu spanju.

Verjetno ste že slišali, toda modra svetloba, ki jo oddaja vaš telefon , televizijski zaslon ali tablični računalnik morda otežujejo vaš spanec. Dr. López-Yianilos pravi, da je najboljša rešitev ugasniti zaslon in v uri pred spanjem narediti kaj drugega (preberite knjigo, sprostite se s podcastom). Če pa res ne morete spraviti telefona, poskusite na iPhoneu vklopiti način 'Night Shift', ki premakne barve zaslona na toplejši del barvnega spektra. Obstajajo tudi odstranljivi filtri, ki blokirajo modro svetlobo računalniški monitorji ali zasloni prenosnikov . Končno lahko vlagate v par elegantnih očala, ki blokirajo modro svetlobo .

dva Pitje in prehranjevanje prepozno ponoči.

Vsi vemo, da lahko pitje kofeina pred spanjem povzroči nemirno noč, lahko pa tudi alkohol. Seveda se lahko ob kozarcu vina počutite dremave, če pa ga popijete tik pred spanjem, lahko to vpliva na kakovost vašega spanca. 'Ko se alkohol presnovi, postanete dehidrirani,' pojasnjuje dr. López-Yianilos, 'Torej boste imeli bolj umirjen spanec.'

Podobno lahko uživanje večjega obroka tik pred spanjem vpliva na vaš metabolizem in posledično vpliva na kakovost vašega spanca. Namesto tega načrtujte obroke vsaj tri do štiri ure pred spanjem, in če postanete lačni pozno zvečer, se držite majhnega, a nasitnega prigrizka, kot je orehovo maslo na ocvirku, pravi dr. López-Yianilos.

3. Niso si rezervirali postelje za tri S.

Kolikor je le mogoče, uporabite svojo posteljo samo za tri S-je: spanje, seks in ko ste bolni. Tako bodo vaši možgani posteljo povezali s spanjem. Ko v svoji postelji delate, jeste ali gledate televizijo, začnete svojo posteljo povezovati z budnostjo in ne s spanjem, zaradi česar je težje zaspati, ko se spanje valja.

4. Ne telovadi.

Če ste kdaj imeli intenziven kardio trening popoldan in ste zaspali v trenutku, ko je glava ponoči udarila v blazino, potem že veste, kako lahko vadba pozitivno vpliva na vaš spanec. Trideset minut kardio na dan vam lahko pomaga do boljšega spanca.

Eno opozorilo: izogibajte se treningu preblizu spanca. Z vadbo zvišujete telesno temperaturo, pojasnjuje dr. López-Yianilos, toda telesna temperatura se vam mora naravno spustiti, ko se pripravite na spanje.

5. Ne dobim zasenčenih zaves.

Še posebej, če živite v mestu ali imate za oknom ulično svetilko, lahko svetlobno onesnaženje ovira vaš spanec, ne da bi to sploh vedeli. Vlagajte v komplet zasenčenih zaves ali pa kombinirajte zasenčene valjčne odtenke s stilskimi zavesami, ki ustrezajo vašemu slogu dekorja.

6. Ne vlaganje v pravo vzmetnico.

Vzmetnice so drage, a če spite na stari žimnici, ki vas ponoči drži budnega, ne vlagate v svoj spanec ali zdravje. Poiščite vzmetnico, ki se ne počuti le udobno, ampak ponuja funkcije, ki podpirajo vaš najboljši spanec. Dandanes obstajajo celo vzmetnice za regulacijo temperature namenjen tistim, ki spijo vroče in možnosti brez kemikalij idealen za tiste z alergijami.

7. Ne ukvarjanje z onesnaževanjem s hrupom.

Imate hrupne sosede, žvrgolenje ptic pred oknom ali gradnjo v bližini? Če ne morete nadzorovati zvokov zunaj, vam lahko pomaga navadna uporaba ušesnih čepov ali vlaganje v zvočni aparat. Naš glavni urednik Brandi Broxson prisega na ta zvočni stroj za 45 dolarjev , ki uspešno utihne zvoke mesta pred njenim oknom.

8. Ne zbujati se vsak dan ob isti uri.

Če se ob delavnikih zbudite ob 7. uri in si med vikendi pustite spati do 11. ure, bo skoraj nemogoče, da se ves teden držite doslednega spanca. Namesto tega se zavežite enakemu času bujenja vseh sedem dni v tednu. 'Pred spanjem se boste premaknili tja, kjer morate biti,' pravi dr. López-Yianilos.