Vadba samooskrbe ne pomeni bivanja v hotelu bougie za konec tedna, nakupa popolnoma nove garderobe ali izbire dveh sladic namesto ene. Umetnost je notranje bolj negovalna in takšna, ki traja nekaj časa, da se znajde zaradi naše nagnjenosti, da postavljamo druge predse.

Trajnostna praksa samooskrbe je ustvarjanje trenutkov v vsakem dnevu, tednu, mesecu, sezoni in letu za izvajanje pomembne samooskrbe, zaradi katere se počutite zdrave in vesele v mislih, telesu in duši, pravi Shel Pink, avtor knjige Počasna lepota , knjiga o čuječi samooskrbi. Če jih vadimo čez čas, ti majhni rituali prispevajo k bolj zdravemu in radostnejšemu življenju.

Če niste povsem prepričani, kje začeti na poti samooskrbe, vam bomo s preprostimi predlogi, ki smo jih opisali spodaj, pomagali, da se odpravite na pravo pot naprej.

kako odstraniti torto iz pekača, ne da bi se zlomila

Sorodni predmeti

Bodite sočutni

Prvi korak pri izvajanju samooskrbe je učenje, kako biti sočutni. Bodite pozorni na samogovor in govorite sami s seboj tako, kot bi z nekom, ki ga imate radi. Če opazite, da vaš samogovor ni ljubeč, ga ujemite in poskusite znova previdno, pravi Zereana Jess-Huff, zakonska in družinska terapevtka za ReThink My Therapy. Včasih je to lahko težko, vendar je ključno prepoznati sprožilce in po potrebi prilagoditi svoj pristop. Jess-Huff ugotavlja, da vam lahko sodelovanje s terapevtom pomaga odpraviti negativni samogovor, če gre za ponavljajočo se težavo, ki se je ne morete lotiti sami.

Negujte svoje telo

Ste že kdaj zagrabili vrečko sladkarij, jo požrli večino in se potem ure in ure psihično in fizično počutili strašno? Odpravljanje tega negativnega vzorca in preoblikovanje pogleda na hrano je odličen način za samooskrbo. Čeprav je povsem v redu, da si včasih privoščite dobrote, je pomembno, da na hrano gledate kot na gorivo, ki hrani vaše telo, nato pa uživate stvari, zaradi katerih se počutite dobro. Moč volje je napačna miselna sila za ohranjanje kakršnih koli dolgoročnih vedenjskih sprememb. Namesto tega ugotovite, kako nadzorovati svoje okolje, pravi dr. Lickerman. Mogoče to pomeni, da imate zdrave prigrizke pripravljene in pripravljene na požiranje, ne pa nakupovanje, ko ste lačni, in odločitev, da sladico razdelite v restavraciji, namesto da v hiši hranite škatlo sladkarij.

Sorodni predmeti

Vsak večer zaspite dovolj

Mi smo kronično neprespan družba. Zdaj vemo, da velika večina prebivalstva potrebuje polnih osem ur spanja na noč tako za kratkoročno kot dolgoročno dobro zdravje, poleg tega pa vemo, da ga dobi le malo ljudi, pravi dr. Alex Lickerman, avtor Deset svetov: nova psihologija sreče . Mnogi se prilagodijo šest do sedem ur spanja in se v bistvu počutijo v redu, vendar študije kažejo, da tveganje za Alzheimerjevo bolezen, demenco in srčni napad močno naraste tudi s 30 do 60 minut manj spanja, kot ga potrebuje naše telo.

kako zalediti dvoplastno torto

Namesto da bi se osredotočil le na nastavitev alarma za prebujanje, dr. Lickerman predlaga tudi, da ga nastavite tako, da gre spat. Če želite ugotoviti dober čas za spanje, začnite s tem, kdaj se morate zbuditi in odštevati osem ur.

Vodite dnevnik hvaležnosti

Pozitivnost je enostavno izgubiti izpred oči, še posebej, če sta delo in osebni stres na višku. V teh trenutkih vam lahko zapisovanje stvari, za katere ste hvaležni, pomaga, da se počutite bolje.

Tudi sredi bednega dne lahko opominjanje sebe na hvaležnosti - naj bo to sonce, plodno srečanje v službi, poseben trenutek z družino ali preprosto, da je vaš dan končan in jutri prinese nov začetek -, lahko dan spremenite, pravi Jess-Huff. Bolj ko vadite hvaležnost, bolj to postane naravni del vašega življenja.

Meditirajte

Poleg tega, da odpravite negativni samogovor, dovolj spanja in zapisujete stvari, za katere ste hvaležni, meditacija je še en odličen način za samooskrbo.

kakšna je povprečna velikost ženskega prstana

Dosledna praksa meditacije lahko spremeni življenje. Znanstveno je celo dokazano, da zmanjšuje stres, povečuje občutke empatije, izboljšuje osredotočenost, krepi imunski sistem in upočasnjuje znake staranja, ugotavlja Pink. Za začetek priporočam uporabo [apps] za dostop do različnih stilov meditacije, da vidite, kaj vam ustreza.

Sorodno: 6 aplikacij za meditacijo, ki vam bodo pomagale, da boste ves dan ves dan hladni

Privoščite si dnevno masažo

V trenutku, ko si privoščite, ni treba porabiti veliko denarja za celodnevno razvajanje v termah. Namesto tega se lahko odločite za samostojna masaža , pravi Pink. Priporoča tehniko masaže Abhyanga, ki je del ajurvedske tradicije. Druge možnosti vključujejo preprosto masažo rok ali stopal, ki si jo daste sami, ali pa si naredite DIY masažo vratu. Tu lahko najdete veliko videoposnetkov in člankov v YouTubu z odličnimi napotki.

Nauči se reči ne

Mnogi ljudje se borijo z določanjem ustreznih meja z drugimi, kar nas pogosto vodi k temu, da se zavzemamo za stvari tudi takrat, ko raje ne. To se morda ne zdi veliko, vendar dr. Lickerman ugotavlja, da nezmožnost reči ne vodi pogosto do užaljenosti in celo do izbruhov jeze. Lahko se tudi počutite, kot da ne živite svojega življenja ali da živite svoje življenje po tujih željah, zaradi česar lahko izgubite izpred oči lastne potrebe in želje.

kaj obleči na poročni obred

Številni glasovi v glavi vas lahko prisilijo, da rečete da, ko resnično želite reči ne, in glavni med temi glasovi je tisti, ki vam pove, da tvegate, da vas ne marajo, če rečete ne, pravi dr. Lickerman. Naučiti se morate prenašati tesnobo, ki jo rekel ne verjetno. Ko se boste tega naučili, boste odkrili, da vas ljudje zaradi tega ne marajo. Pravzaprav vas bodo verjetno še bolj spoštovali.

Uživajte v 'kopanju v naravi'

Kopanje v naravi je preprosto praksa preživljanja namernega časa na prostem, da bi cenili živo Zemljo okoli sebe. Poiščite vsakodnevne priložnosti za bivanje v naravi. Sprehodite se po gozdu, pojdite na sprehod, se sprehodite po plaži, vrtnarite, kar koli v naravi, ki vam odmeva, bo storilo. Izpostavite se lepoti narave in izkoristite prednosti, pravi Pink. Potopitev v naravo pomirja centralni živčni sistem, poviša vaše razpoloženje in poveča raven energije. Učinki koristi se čutijo ure in dneve po potopitvi.