Ni ga mogoče rešiti: konec zveze je najslabši. Težko je, čustveno izčrpava, stresno je in no, to je srhljivo. Ko ste sredi joka, napadov tesnobe in neskončnih besedil s prijatelji, ki skušajo razumeti, kaj se je zgodilo, se zdi, da je nemogoče preživeti razhod. Čeprav bodo vsi izkušnje obdelali drugače, je pomembno, da se po koncu zveze naučite, kako naprej - ne samo za svoje čustveno počutje, ampak tudi zato, da ste pripravljeni in odprti za srečanje z nekom drugim, ki mu bo v prihodnje bolj ustrezalo.
Tu strokovnjaki za zmenke in terapevti delijo prave načine, kako se spopasti z razhodom in napredovati naprej, pa tudi odločitve in vedenja, ki se jim boste izognili, kar vas bo le postavilo nazaj. Globoko vdihnite, ne pozabite, da bodo pred nami svetlejši dnevi, in ta nasvet spremenite v ustrezne korake. Zmoreš.
POVEZANE: 7 korakov za čim lepši prehod s prijateljem ali pomembnim drugim
Sorodni predmeti
1. Pustite se žalovati.
Podobno kot a smrt ljubljene osebe , konec zveze zahteva žalovanje. Kot svatba in trener za zmenke Julie Bekke r pojasnjuje, da globoko izpuščate nekoga, do katerega vam je mar, in se ločujete od ideje o prihodnosti, ki ste si jo nekoč zamislili. Od druge osebe, ki je vpeta v vaš vsakdan, jo nenadoma pogrešate, kar lahko povzroči močne občutke žalosti. V redu je, da si vzamete čas, da žalite za koncem zveze.
Pustite si trpeti. Čustveno izvlecite vse, da boste lahko nadaljevali. Imejte svoje okvare, pravi Bekker. Vzemite si čas, da se spomnite lepih časov, sprejmite in proslavite takšne, kakršni so bili, in si dovolite, da jokate nad vsem. Če ga zadržite, boste odložili postopek nadaljevanja.
dva Ne igrajte igre krivde.
Ne pozabite, da sta v večini odnosov dva človeka in s tem dve perspektivi, dve stranki, ki sta storili napake, dva človeka, ki se nista dovolj ujemala, da bi lahko trajalo. Kakor vabljivo je, da krivite sebe (ali bivšega), to niso zdravi načini za spopadanje s prekinitvijo. Provodadžija April Davis pravi, da poskušate odgovoriti na vsakega in priznati napake - brez igranja krivde.
Normalno je, da se počutite krive ali jezne, toda nobeden od vas ni bil nikoli popoln v zvezi, pravi Davis. Ne glede na to, ali ste se z njimi razšli ali oni z vami, se morate zavedati, da kljub razlogov, ki jih lahko navedete, na koncu pride do razpada nezdružljivost.
Trudite se po svojih najboljših močeh, da se ne hranite z idejami, ki jih nikoli niste zaslužili svojega bivšega ali da vas niso nikoli zaslužili. Bila je dvosmerna ulica, konec zgodbe, opominja Davis. Ko se enkrat soočite s tem, se lahko začnete soočati z dejstvom, da boste nekoč srečni brez njih.
3. Spremenite svojo rutino in okolje.
To ne pomeni spakiranja vsega, kar imate v lasti, in selitve po državi. In v nasprotju s splošnim prepričanjem vam drastična frizura ne bo ozdravila srčne bolečine. Brekker namesto tega predlaga, da lahko prefinjene, a učinkovite spremembe v vaši rutini in okolju ponudijo novo perspektivo. Začnite z majhnimi. Na primer, ne obiskujte krajev, ki ste jih obiskovali skupaj - na primer restavracij, parkov ali zalivk. Če ste šli skupaj na dnevni sprehod ali tek v parku, pojdite za nekaj časa v drug park ali po drugi poti, priporoča.
Sčasoma Brekker pravi, da se lahko začnete vračati na področja in mesta, ki vas spominjajo na vašega nekdanjega partnerja, vendar bi morali vaditi ustvarjanje drugačnih združenj. Gre za klasičen primer človeške kondicije. Če se želite zaljubiti, uničite vsa svoja združenja, pojasnjuje. Torej ni trgovina s sladoledom, kjer ste prvič rekli, da vas ljubim - trgovina s sladoledom ponuja najboljše veganske okuse v mestu.
4. Ne ostanite povezani - v spletu ali izklopljeni.
Ne morete nadaljevati, medtem ko spremljate vsako objavo svojega bivšega na Facebooku. Prav tako ne morete gledati njihovih Instagram zgodb in ne začutite vleko v srcu. Osnovno pravilo razpada je, pravi Davis, odklop na vseh platformah socialnih medijev. Čeprav bo to najtežja stvar, ki jo boste storili, predlaga tudi odstranitev njihove telefonske številke, da vas ne bi zamikalo, da bi pisali, ko ste v napitnini ali v posebno nizkem trenutku. Večjo razdaljo, kot jo lahko ustvarite med vami in bivšim, hitreje boste na poti do okrevanja, pravi. Nadaljevanje stikov ponavadi vodi samo do večje poškodbe in čustvene zmede.
5. Naj bo zaseden.
Je že obstajal kakšen likovni pouk, ki ste si ga od nekdaj želeli? Samostojni izlet, ki je že od nekdaj na vašem seznamu? Čeprav ne želite pretiravati z novimi hobiji na način, ki bi se mu izognili, je zdaj čas, da v svoj koledar dodate zabavne stvari, ki se jih lahko veselite - dogodke, razrede in izlete s prijatelji - pravi Shane Birkel, LMFT , pooblaščeni zakonski in družinski terapevt ter gostitelj podcasta Couches Therapist Couch. Kot rečeno, brezdelen um lahko privede do vseh vrst nepotrebne tesnobe, zato je lahko zasedenost po prekinitvi igre zelo pomembna.
6. Vzemite si čas za razmislek in učenje iz odnosa.
Vsaka zveza te lahko česa nauči - če ji dovoliš. Brekker pravi, da del procesa zdravljenja po razpadu deluje ljubezen do sebe in sočutje , skupaj z ljubeznivim ogledom časa, ki ste ga delili s to osebo. Katera področja so šla narobe? Kaj vas je naučilo o tem, kaj želite in kaj vam ne ustreza? Kako si lahko boljša oseba in partner naprej? To vam preprečuje, da bi se umaknili in romantizirali parstvo, ki je preprosto izginilo ali ni bilo zdravo. Neprestano se spominjajte, zakaj niste skupaj in vas bo ideja o ponovnem oživljanju začela izklopiti, pravi Brekker. Morda bi vam pomagalo slediti vsem vzrokom, da to ni delovalo, tako da jih zapišete in ta seznam nosite s seboj, da ga pogledate, kdaj ga neizogibno začnete pogrešati.
POVEZANE: 6 znakov, da bo vaša zveza trajala
7. Ne imejte priložnostnega seksa.
Kakor koli že mamljivo je, v večini primerov le zaceli postopek zdravljenja, pravi Davis. Kako to? Pozneje se boste počutili povezane z njimi, kar bo povzročalo zmedene občutke navezanosti in celo ljubosumja, če veste, da so se začeli videvati z drugimi. Lahko bi se počutili v trenutku, toda v enem dnevu (ali celo nekaj urah) se boste počutili slabše kot preden ste popustili. Potrebujete čas in trud, vendar si morate dovoliti, da prostor spet postane cel, da se spoznaš in si ustvariš samopodobo, pravi Davis. Izogibajte se priložnostnemu seksu - dolgoročno se boste zahvalili sebi.
8. Ne pričakujte zaprtja od bivše.
Idealno bi bilo, da bi dve civilizirani odrasli secirali, kaj se je zgodilo v zvezi, povedali resnico, prosili za odpuščanje in se oprostili, pravi Tina B. Tessina, dr , psihoterapevt in avtor. Čeprav se to zgodi, običajno traja leta po koncu zveze. To je zato, ker zaprtje zahteva resnične odgovore na vaša vprašanja o tem, kaj se je zgodilo, da bi razumeli, zakaj. Toda ko greš skozi srčno bolečino, je težko priti v ta mentalni prostor. Po razhodu sta oba razburjena, prizadeta in kriva in verjetno ne bosta govorila resnice, tudi če jo razumeta. Nobena od vas v resnici ne želi resnično kmalu slišati resnice, pravi Tessina. Hrepenenje po tem, da bi se s svojim bivšim pogovorili še enkrat, samo zahteva bolečino.
9. Prositi za pomoč.
Samo zato, ker ste sveže samski ne pomeni, da ste sami . Pravzaprav Davis pravi, da je zdaj čas, da stopite v stik z najbližjimi prijatelji in družinami, ki vas najbolj podpirajo. Ko se ponudijo, da pridejo s steklenico nečesa močnega in nekaj slastnega, jim dovolite. Ko te prosijo, da v petek zvečer prideš na plesno zabavo, pojdi. In ko jih ne moti, da vas nekaj ur zaslišijo, se jim zahvalite. Sprejmite pomoč! Lahko pride na različne načine in od nepričakovanih ljudi, toda ta oseba vam lahko pomaga prečkati most, ki se ga tako bojite, pravi.
kako očistiti odejo brez pralnega stroja
