Zakaj je vitamin D pomemben?

Skupaj s kalcijem otrokom pomaga razviti zdrave kosti, odrasli pa jih vzdržujejo. Toda razlog, zakaj je vitamin D v zadnjih nekaj letih postal tako vroča tema, je ta, da smo nedavno odkrili, da imajo številne celice v telesu receptor za vitamin D. Verjamemo, da so tam, ker ima vitamin D tudi pomembno vlogo pri modulaciji imunskega sistema. Če imate zadostne ravni, se lažje borite z okužbami in je manj verjetno, da boste zboleli za avtoimunskimi boleznimi, srčnimi boleznimi in nekaterimi pogostimi raki.

Zakaj toliko pri nas primanjkuje vitamina D?

Ljudje so bili tisoče let odvisni od sonca zaradi potrebnega vitamina D. Toda dermatologi v zadnjih treh desetletjih ljudem govorijo, naj se izogibajo neposrednemu izpostavljanju soncu zaradi kožnega raka. Če povečate število otrok, ki se igrajo v zaprtih prostorih, boste dobili svetovno pandemijo pomanjkanja.

Koliko vitamina potrebujem?

Najmanj je 600 ie [mednarodnih enot] na dan za povprečno zdravo odraslo osebo. Toda raje imam, da moji bolniki dobijo od 1500 do 2000. Lahko kupite dodatke (D2 in D3 sta učinkovita) katere koli nacionalne blagovne znamke v kakršni koli obliki, od gumijev do tablet.

Ali moram najprej opraviti krvni test?

Ne. Predpostavimo, da imate pomanjkanje. Vsako leto za ta test porabimo skoraj milijardo zdravstvenih dolarjev in le malo nas ga potrebuje. Če pa ste debeli, če jemljete zdravila proti napadom, če imate težave s prebavili ali črevesno malabsorpcijo ali motnje granuloma, kot je sarkoidoza, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Ali naj vitamin D dobim od sonca?

Vitamin D, ki ga naše telo tvori, ko absorbira sončno svetlobo, je dober vir, zato predlagam smiselno izpostavljanje soncu, poleg tega, da jemljemo dodatke in uživamo hrano z vitaminom D (glejte nakupovalni seznam živil, bogatih z vitaminom D). Vprašajte se, kako dolgo traja, da razvijete blago sončno opeklino, nato pa dvakrat do trikrat na teden, med 10. in 15. uro, v toplih mesecih pojdite ven dvakrat do trikrat na teden. Izpostavite roke in noge, vendar vedno zaščitite obraz. Kožni pigment je naravna krema za sončenje, zato bi morali tisti, ki so temnopolti, ostati dlje kot svetlopolti, da absorbirajo sonce. Na primer, Indijanci običajno potrebujejo dva do štirikrat večjo izpostavljenost; Afroameričani bodo morda potrebovali 5 do 10-krat več.