Veste, da morate s telesno dejavnostjo ohranjati svoje telo v formi. Vendar ne pozabite na svoje možgane. Medtem ko izboljšanje vaše telesne pripravljenosti pomaga vašim možganom, tako tudi izboljšanje duševne pripravljenosti, strokovnjaki pa pravijo, da nikoli ni prezgodaj – ali prepozno – začeti s fitnesom za možgane, da ostanete ostri do starosti.

Zdravje možganov je nekaj, kar mora biti na radarju vseh, saj so vaši možgani tehnično organ, vendar so podobni drugim mišicam v vašem telesu: če jih ne uporabljate, jih boste izgubili.

'Študije kažejo, da je ohranjanje duševne kondicije pomembno za dolgoročno kognitivno zdravje, vendar je težava ugotoviti, kako je to najbolje storiti,' pravi dr. Aaron Seitz, profesor psihologije in direktor Brain Game Center na kalifornijski univerzi v Riversideu.

Vstopite: igre za trening možganov. V zadnjih letih je prišlo do eksplozije teh iger na trgu (samo vnesite »brain games« ali »memory games« v svojo trgovino z aplikacijami in videli boste na stotine možnosti). Vendar razpoložljive raziskave niso povsem jasne o tem, katere možganske igre so najboljše (in za koga), če delujejo dovolj da bi znatno vplivali ali če sploh delujejo. Poslušajte, kaj imajo psihologi in nevroznanstveniki povedati o možganskih igrah, in se naučite, kako najprimernejši načini ohranjanja teh možganov v kondiciji vsak dan.

POVEZANO: Tukaj je 5 načinov, kako fizična neaktivnost vpliva na naš um in razpoloženje

Povezani predmeti

Kako se spoznanje spreminja s staranjem

Vsi se šalijo, da si ne morejo tako zlahka zapomniti imen ali pozabiti, kam so odložili ključe od avtomobila, ko postanejo starejši, a na žalost je za draženjem resnica. 'Ko se starate, vaše kognitivne sposobnosti ponavadi upadajo,' pravi dr. Nicole M. Avena, docentka nevroznanosti na Medicinski fakulteti Mount Sinai v New Yorku in gostujoča profesorica zdravstvene psihologije na Univerzi Princeton v Princetonu. , NJ Pravi, da lahko naravni znaki duševnega staranja pogosto vključujejo slabši spomin ali koordinacijo rok in oči v primerjavi s časom, ko ste bili mlajši.

POVEZANO: Uporabite ta neverjeten, raziskano podprt trik, da izboljšate svoj spomin

Presenetljivo je, da se te spremembe začnejo dogajati že pri 20-ih letih. 'Skoraj vsak vidik vaše sposobnosti pomnjenja, nagnjenja k stvarem in obdelave informacij se hitro zmanjša,' pravi Seitz.

Seveda se možgani vseh ne spreminjajo na enak način, ob istem času ali z enakim tempom, zato opazite veliko variabilnost v duševni pripravljenosti pri starejših odraslih. Toda zakaj je tako? 'Medtem ko genetika in drugi dejavniki igrajo vlogo, je lahko eden od elementov, zakaj ljudje dlje ostanejo kognitivno sposobni, dejavnost, v katero se ukvarjajo njihovi možgani,' pravi Seitz.

Bi morali igrati Brain Games? Tukaj je tisto, kar predlaga znanost

Da bi zagotovili to dejavnost, so se ljudje obrnili na možganske igre. Segajo od aplikacij do fizičnih družabnih iger in ugank in ni dvoma, da se ljudje v teh igrah izboljšujejo, pravi Seitz. Pravo vprašanje pa je, ali vas igranje teh iger le izboljšuje v določeni igri ali vam dejansko pomaga izboljšati naloge v resničnem svetu, ki vključujejo spomin, pozornost in druge vidike višjega spoznanja.

kako zaščititi oblačila pred molji

Doslej so bile študije mešane, polovica je ugotovila pozitivne rezultate, druga polovica pa nobenega. 'Ker so metode usposabljanja v vseh teh raziskavah različne, je težko sklepati,' pravi Seitz.

Eden od dejavnikov, ki lahko zmanjša učinkovitost teh iger, so individualne razlike med ljudmi. 'Sumimo, da bodo različni ljudje potrebovali različne vrste usposabljanja,' pravi Seitz. 'Če razmišljate o dieti in vadbenih rutinah, nekatere stvari delujejo bolje za nekatere ljudi kot za druge, enako velja za možganske igre.' Zato Brain Game Center trenutno vpisuje 30.000 posameznikov, da bi ugotovili ne le, ali možganske igre delujejo, ampak zakaj delajo in za koga so najbolj primerni. (Če ste radovedni in želite sodelovati, uporabite to povezava .)

Ne glede na to, mnogi strokovnjaki priporočajo možganske igre. 'Čeprav nekatere študije kažejo, da igre za vadbo možganov niso učinkovite, spomin in delo, ki ga možgani opravljajo med temi igrami, ohranjata vaš um svež in pozoren,' pravi Avena in dodaja, da imajo lahko vsakdo od njih koristi, vendar so najbolj koristne za starejši odrasli, ker imajo upadajoče kognitivne funkcije. Posledično lahko »možganske funkcije, ki jih vadite med temi igrami – in njihovo ponavljanje – pripomorejo k izboljšanju odzivnega časa in ostrine vaših možganov«.

Nekaj ​​koristnih iger za poskus? Ni vam treba iskati nečesa trendovskega ali porabiti veliko denarja. Avena opozarja na znane (in zelo ljubljene) dejavnosti, kot sta igranje sudokuja in reševanje križank, ki lahko ohranjajo možgane ostre z ohranjanjem fokusa in koncentracije, da najdejo pravi odgovor.

Medtem, če izzovete svoje možgane, da naredijo nekaj novega, kot je učenje drugega jezika, boste pomagali izboljšati možgansko strukturo in nevroplastičnost, potopitev v te nove za vas naloge pa je zagotovo vredna.

POVEZANO: Kako lahko pozornost pomaga ohranjati mlade možgane: znanost nevroplastičnosti

Kaj možgani najbolj potrebujejo: vsak dan nekaj novega

Eden od razlogov, zakaj se te igre ne izkažejo vedno za učinkovite v študijah, je, da mnoge ne izzovejo dovolj možganov. »Mnogim primanjkuje kompleksnosti in ravni angažiranosti, ki napaja možgane naprej,« pravi Stacy Vernon, magistrica LPC, klinik z Inštitut za delovanje možganov in Projekt BrainHealth na Univerzi v Teksasu v Dallasu.

To je zato, ker možgani uspevajo pri rednih izzivih. 'Če želite biti proaktivni glede zdravja možganov, je najbolj dosleden nasvet, da se vsak dan naučite nekaj novega,' pravi Seitz.

To se morda sliši skrajno, a bistvo je, da še naprej izzivate možgane, še posebej, če vam nekaj uspe. Ko se to zgodi, morate poskusiti drugo dejavnost, ki vas prisili, da začnete znova in vas znova izzivajo. To lahko na primer pomeni učenje novega instrumenta ali novega jezika. „To je izziv, ne samo dejavnost; to je najpomembnejše,« pravi Seitz.

Najboljši način, da veste, ali ste izpodbijani? Če se zapleteš. 'Če delate napake, jih popravljate in se izboljšujete, je to dejavnost, ki bi jo morali izvajati za svoje možgane,' pravi.

POVEZANO: Opravljanje gospodinjskih opravil spodbuja zdravje možganov, kaže študija

Bottom Line na Brain Games (za zdaj)

Ali so možganske igre pravi klic za vas? Čeprav je znanstvena žirija še vedno prepričana o njihovi dokončni učinkovitosti za duševno kondicijo in dolgoživost, igranje z njimi zagotovo ne more škoditi. Če jih želite preizkusiti, poiščite možganske igre, ki predstavljajo izziv, in jih podprete z raziskavami BrainHQ , ki so ga Vernon in njeni sodelavci uporabili v svojih raziskavah. Avena priporoča tudi, da ugotovite, kaj želite doseči z igro, in poiščete igre, ki obravnavajo vaše skrbi. Nato jih izvajajte dosledno, morda štiri do petkrat na teden po 30 minut na dan, priporoča Vernon in dodaja, da je doslednost pomembnejša od trajanja.

Samo ne mislite, da so te igre edina aktivnost v vašem režimu telesne pripravljenosti za možgane. 'Če s temi igrami svojo aktivnost za zdravje možganov prevzamete v 10 minut na dan, izgubite preostalih 23 ur in 50 minut, kolikor bi lahko delali na zdravju možganov,' pravi Vernon. Pomagajo tudi dejavnosti, kot so redne socialne interakcije, iskanje svojega smisel v življenju, dovolj spanja, zdrava prehrana in vadba.

POVEZANO: 7 doslednih navad ljudi, ki se dobro starajo