Imate čudne sanje v zadnjem času? Evo, zakaj in kaj lahko storite glede njih

Čeprav smo leto 2020 začeli z velikimi upi, je bilo leto doslej eden za drugim izziv. Tesnoba se je res začela vzpenjati skupaj z število žrtev COVID-19 , in je v zadnjih nekaj mesecih težava mnogih. K temu dodajo še nedavna dejanja policijskega nasilja in poznejše demonstracije po državi . Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, vse to vpliva na kakovost vašega spanca - in to vključuje tudi vaše sanje. Če dejansko opazite, da imate od začetka pandemije posebno čudne sanje, niste sami. Zakaj pa je to in ali lahko kaj storimo glede tega? Pogovarjali smo se z več strokovnjaki, da bi ugotovili, kaj morate vedeti si privoščite boljši spanec .

Zakaj sploh sanjamo?

Preden gremo v svoje čudne sanje, povezane s stresom, se pogovorimo o tem, zakaj sploh sanjamo. Skratka, v resnici ne vemo. 'Ljudje že stoletja poskušajo razumeti sanje,' pravi Ravi Shah, dr.med , psihiater na univerzi Columbia in glavni zdravnik na Mantra Health . Freud je dejal, da sanje predstavljajo 'ostanek dneva.' Se pravi, da običajno sanjamo o stvareh, ki so vsaj delno povezane z nečim, kar se je zgodilo v zadnjih 24 do 48 urah, ali nečim, kar pričakujemo.

Vemo, da se večina sanj zgodi med spanjem s hitrim gibanjem oči (REM) in da so možgani med REM zelo aktivni, ker takrat obdelujejo stres in boleča čustva. Britney Blair, PsyD , pooblaščeni klinični psiholog, strokovnjak za spanje ter soustanovitelj in glavni znanstveni delavec Ljubimec, aplikacija za spolni wellness. Skoraj tako kot da prebavi nekaj strupenega, pojasnjuje. Ob trenutni stopnji stresa, izolacije in stiske so čustva, ki preplavijo podzavest med REM spanjem, visoka in bolj intenzivna.

Po mnenju dr. Shaha so sanje način za boljše razumevanje našega nezavednega - ja, tudi tistega čudnega. Toda namesto da na čudne sanje gleda kot na negativni simptom, priporoča, da se poskusite nagniti vanje in se od njih nekaj naučiti. Pomislite na sanje in kakršna koli združenja, ki jih vzbujajo, pravi. Ni se nam treba bati svojega nezavednega niti svojih sanj, saj nam omogočajo vpogled v to, kar imamo v mislih.

Zakaj so naše sanje trenutno še posebej čudne?

Čeprav običajno večina ljudi ve, da drugi v resnici ne želijo slišati o svojih sanjah, od začetka svetovne pandemije zgleda da je do pogostejša tema od pogovor - verjetno zato, ker je to nekaj, kar doživlja toliko ljudi.

Trenutno je v našem življenju vse drugače kot pred nekaj meseci. Naši možgani nimajo nujno izpada kot nekoč, pravi dr. Rachel O & apos; Neill, klinična psihologinja in direktorica klinične učinkovitosti pri Pogovorni prostor , aplikacija za zdravljenje duševnega zdravja. Pred pandemijo smo v svojem življenju na splošno imeli občutek za rutino - večina je vključevala dejavnosti zunaj doma in prostora stran od naših misli in občutkov.

Toda zaradi pandemije in drugih stresorjev je veliko ljudi v stalnem stanju čustvenega vznemirjenja, pojasnjuje O'Neill. Prav tako porabimo več medijev, kar pomeni, da naše možgane prosijo za obdelavo vsebine skoraj vsak trenutek, vendar brez sposobnosti, da bi bili resnično prisotni s tem, kar doživljamo, pravi.

Upoštevati moramo tudi, da so sanje pogosto odraz naše podzavesti. Glede na to, da se je v zadnjih nekaj mesecih zgodilo veliko dogodkov brez primere, ni presenetljivo, da veliko ljudi doživlja čudne sanje, pravi Pavan Madan, dr.med , psihiater s skupnostjo psihiatrije. Del tega je nadzor. Večina ljudi skoraj ni imela nobenega nadzora nad tem, kako se je pandemija širila in vplivala na njihovo življenje.

In čeprav kognitivno, razumemo in sprejemamo priporočila za javno zdravje, kot je v obrazni maski v javnosti in vadba socialnega distanciranja , in kaj lahko storimo, da se zaščitimo pred virusom, naš um se ne mara ukvarjati s stvarmi, ki jih ne more nadzorovati ali predvideti . Drugi del tega je povezan z tesnobo, pojasnjuje dr. Madan. Tudi če o tem zavestno ne razmišljamo, je veliko ljudi zaskrbljenih zaradi še ene nenavadne krize, ki je zunaj njihovega nadzora. Mogoče je, da naš um zdaj plete možne nesmiselne scenarije, ki se lahko odigrajo, morda zato, da nas pripravijo, če se soočimo z novo krizo. Poleg tega, ker je toliko ljudi brez službe ali dela od doma in ne potujejo ali se več družijo kot nekoč, smo imeli manj motečih dejavnikov, ki so nas zavzeli, in več časa za razmislek o svojem življenju in dogajanju na svetu . Ta razmišljanja imajo lahko tudi vlogo pri prinašanju nenavadnih misli in sanj, dodaja.

Kaj lahko storimo glede teh sanj tesnobe?

Verjetno ste že slišali za ta izraz higiena spanja, in glede na Wayne Pernell, dr , psihologinja in strokovnjakinja za spanje, zdaj je čas, da to uresničite, če tega še niste storili. Nič vpletenega dobro higieno spanja je novo ali presenetljivo - to so vse običajne stvari, za katere vemo, da jih moramo početi, na primer nekaj ur pred spanjem, izogibanje alkoholu in omejevanje časa pred udarcem v vrečo. A kar je še posebej koristno pri praksi, pravi Pernell, prepoznavanje nadzora, ki ga dejansko imate nad spanjem, četudi je ta omejen.

Kot ugotavlja dr. Madan, je sprejemanje prvi korak pri obravnavanju tovrstnih sanj. Moramo priznati, da so to posledica stresnih časov, v katerih smo, pravi. Dobro pazite nase in poskusite znižati raven stresa. Poskusite se o svojih mislih pogovoriti z ljubljeno osebo ali terapevtom. Bolj ko te misli obdelamo zavestno, manj nas lahko motijo ​​ponoči.

Če se sredi noči zbudite s pandemično nočno moro, O’Neill priporoča, da poskusite globoko, pomirjujoče vdihniti, se spomnite, da ste v redu, in se osredotočite na to, da spet zaspite. Odšteva lahko od 1000, pomislite na nekaj, kar vam prinaša srečo, ali vklopite zvočni posnetek hitre meditacije, osredotočene na spanje, pravi.

Če se vaše nočne more nadaljujejo ali so se začele že dolgo pred pandemijo, Blair pravi, da boste morda želeli poiskati terapijo za vadbo slik (IRT) in sodelovati z strokovnjak za vedenjski spanec . IRT je kognitivno-vedenjsko zdravljenje, namenjeno zmanjšanju števila in intenzivnosti nočnih mor, in se pogosto uporablja za ljudi s ponavljajočimi se nočnimi morami, ki so posledica posttravmatske stresne motnje (PTSD). Če želite poskusiti kaj podobnega sami, O'Neill s svojimi strankami uporablja tehniko, ki vključuje prepisovanje pripovedi sanj ali nočne more zjutraj, ko jo imate, tako da boste začutili nekoliko več nadzora nad izkušnjo te sanje.

Ker je zdaj vse tako čudno in težko, dober spanec je pomembnejša kot kdaj koli prej. Anksiozne sanje pri tem vsekakor ne pomagajo, vendar vsaj obstajajo načini, kako si lahko pomagamo odskočiti po nočni mori in bolje razumeti, zakaj se sploh zgodijo.