Kako biti hvaležen (ko se res ne počutite)

Do 24. novembra se lahko zahvaljevanje počuti bolj kot ukazna izvedba kot pa resnično dejanje. Ves vaš vir v družabnih omrežjih je ves čas hvaležnost (# 30daysofthanks!), Vi pa ste pripravljeni na svoje čudovite očesce v obrtniških projektih s temo puranov. V redu je, če se počutite utrujeni. Zahvalnosti ne morete vklopiti samo zato, ker gre za zahvalni dan, pravi dr. Robin Berman, izredni profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti Davida Geffana na UCLA in avtor knjige Dovoljenje staršem . Pravzaprav vrhunska sezona počitnic morda niti ni najboljši čas, da bi bila prednostna naloga. Hvaležnost se zgodi v tihih premorih in trenutkih, ne takrat, ko imate velikanski seznam opravkov in dirkate naokrog, pravi. Kako torej iskreno sprejeti sezono? Deset strokovnjakov je tu, da pomagajo. Naredimo to, november.

Kako preusmeriti svoje razmišljanje

Naj to ne bo velika stvar.
Pripravljanje hvaležnosti v pričakovanju zahvalnega dne je lahko preprosto in prefinjeno. V hebrejščini izraz hvaležnost glasi hakarat hatov , dobesedni prevod pa je 'prepoznavanje dobrega', pravi rabin Joel Nickerson iz templja Isaiah v Los Angelesu. Ne gre za iskanje novih oblik pozitivnosti v življenju, temveč za preusmerjanje okoli stvari, za katere bi morali biti že hvaležni. Pa ne samo velikih, očitnih - dobrega zdravja ali napredovanja v službi - tudi majhnih stvari. Odraščal sem v Wrigleyvilleu v Chicagu, nikoli nisem imel zagotovljenega parkiranja, pravi Ron Lieber, avtor knjige Nasprotno od pokvarjenega in kolumnist za New York Times . Pred približno 12 leti sem v Brooklynu kupil parkirno mesto. To je bila ena najbolj ekstravagantnih stvari, ki sva si jo z ženo kdaj kupila. Toda vsakič, ko pridem do točke 18, si vedno interno rečem - in pogosto na glas - kako sem hvaležen. Poiščite malenkosti in se zahvalite na glas.

Ampak ne delajte tega.
Christine Carter, doktorica znanosti, višja sodelavka v Greater Good Science Center na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju in avtorica knjige Dvig sreče . Sliši se kot majhna razlika, vendar je ogromna. S psihološkega vidika se bodo vaši možgani verjetno uprli, ko bodo mislili, da morate nekaj storiti. Samo takrat, ko se vam zdi, da se odločite za nekaj, je lahko verodostojno, pravi.

Spremenite svoje zahvale.
Veliko se moramo zahvaliti, kar mislim na ritualno hvaležnost, pravi Roy Blount Jr., južni humorist in avtor knjige Prihrani prostor za pito . Ko na primer nekam letite, rečete vozniku taksija in tipu na okencu vozovnic ‘hvala’ in še približno devetkrat, preden pridete tja, kamor greste. Zaradi zahtevane ponovitve lahko izgubimo stik z iskreno zahvalo. To spremenite, ko se boste naslednjič zahvalili: pomislite na stroške in koristi. Upoštevajte stroške osebe - ne samo denarja, ki ga je morda porabil, da je za vas naredil nekaj, ampak tudi čas in energijo, ki ga je potreboval, pa tudi resnično korist za vas, pravi Jeffrey J. Froh, Psy.D., izredni profesor psihologije na univerzi Hofstra v Hempsteadu v New Yorku in soavtorica Kako ustvariti hvaležne otroke . Če razmišljate o takšnih vsakdanjih dobrotah, boste bolj hvaležni.

Bodite filozofski za minuto.
Vsi začnemo življenje odvisno od drugih in večina nas končuje življenje odvisno od drugih. Nismo sami ustvarjali ali modovali. Nismo se rodili, pravi dr. Robert Emmons, profesor psihologije na kalifornijski univerzi v Davisu. Življenje je dajanje, prejemanje in odplačevanje. Poklicani smo hvaležnosti. Če se odločimo ignorirati to resnico, se usmerimo s poti. Že samo to, da vemo, je dovolj, da spodbudimo bolj hvaležen pogled na življenje.

Drugim olajšaj.
Poskusite, da ne boste tako strogi do ljudi, ki izvajajo javna hvaležnost, pravi Lieber. Nekateri se verjetno počutijo, kot da jim javna narava deluje kot način, da se nekako prisilijo k odgovornosti. Če na začetku 30 dni ne izjavijo, da se zahvaljujejo 30 dni, tega morda ne bodo storili. Če se vam zdi, da postajate cinični glede hashtagov in kampanj, te ljudi skrite za mesec november ali si oddahnite od družabnih omrežij.

In za ljubezen do Petea, se izogibajte Pinterestu.
Težko se počutite hvaležni za majhne, ​​vsakdanje stvari, če poskušate izpeljati nenavadno dodelan / zvit / zapleten dogodek. Bolj ko lahko stvari upočasnite, več prostora morate biti hvaležni. In ta hvaležnost nato poveča serotonin in dopamin v možganih ter zmanjša stres, pravi Berman. Ali cvetlično ureja vaše darilo? Čudovito! (Bodite hvaležni za ostre škarje in vaze s širokim usti.) V nasprotnem primeru se nehajte pomikati in se držite svojih moči. Nastavi in ​​pozabi. Izberite meni in podrobnosti, ki ne bodo v breme, pravi organizatorka dogodkov Debi Lilly, lastnica A Perfect Event, v Chicagu.

Kako pomagati otrokom občutiti hvaležnost

Naj ne bo obvezen.
Celo leto verjamem v rituale hvaležnosti, vendar tudi mislim, da bodo otroci včasih zavili z očmi ali pobegnili, če se jim zdi, da jim kar koli potiskajo v grlo, pravi Lieber. Hvaležnosti se ne sme učiti; to bi bilo treba modelirati. Namesto da svoje otroke preizkušate o nečem, kar se je zgodilo tisti dan, za kar so jim lahko hvaležni (čeprav za to obstaja čas in kraj, kot je morda miza za zahvalni dan), si poskusite navaditi, da sami ponudite te sočne pikice. Rad mimogrede prikličem nekaj čudovitega, kar se mi je zgodilo. Želim, da se počasi prikrade v zavest mojih otrok, da to počnemo, pravi Lieber.

Dajte verbalne petice.
Ko vaši otroci naredijo kaj lepega za vas, jih verbalno dobite, pravi Berman. Če se vam otrok zahvali za večerjo ali ste ga nekam odpeljali, mu recite: Najlepša hvala, ker ste rekli ‘hvala.’ To je res lepo od vas! In oblikujte to vrsto jezika, kolikor lahko, pravi Berman. Želite, da bi vaši otroci slišali, hvala za vožnjo, draga, svojemu partnerju, ne 'Voziš tako počasi. Zamujali bomo. '

Bodite konkretni.
Apstraktno-razmišljalne vaje, ki spodbujajo hvaležnost pri odraslih, pri majhnih otrocih ne bodo delovale, pravi Emmons. Potrebujete vizualne pripomočke. Na velik kos papirja narišite drevo, ga prilepite na steno in pustite otrokom, da dodajo listek post-it ene stvari, za katero so hvaležni vsak dan. V otrokovo škatlo za kosilo vnesite opombo z napisom: Bodite hvaležni za počitek! Za starejše otroke jim pošljite opomnike, naj preštejejo njihove blagoslove, ali povejte, kako hvaležni ste zanje. V idealnem primeru bi to bile vsakomesečne prakse, vendar je november pravi čas, da jih začnemo navajati v navado.

Osredotočite se na Veliko četverico.
Če se vam ideja o vzbujanju hvaležnosti otrokom zdi presenetljiva, začnite z Veliko četverico: izobraževanje, družina, zdravje in zavetje. Razmislite o naslavljanju enega vsak teden (ali preprosto eno noč v tednu) v mesecu. Lahko postavljate vprašanja. (Za kaj ste hvaležni v šoli? Kaj pa doma, da se počutite varno in srečno? Za kaj ste ta teden uporabili svoje telo, za kar ste lahko hvaležni?) Ali pa lahko gremo globlje. Na primer, pravi Berman, izkoristite 'družino' kot priložnost, da svojim otrokom sporočite, da se je njihov praded v drugi svetovni vojni boril ali skril Juda v kleti ali delal na železnici. Njuno življenje je povezano.

V koledar vnesite nekaj datumov.
Waaay v prihodnosti. Ne mislite na zahvalni dan kot novoletno odločitev dobrodelnih daril. Obljuba, da se boste prostovoljno udeležili enkrat na teden ali celo enkrat na mesec, za vašo družino morda ne bo realna. Namesto tega razmislite o načinih, na katere bi lahko zlahka vrnili denar, bodisi da gre za obisk starejšega sorodnika v centru za oskrbo s pomočjo ali preprosto poklicanje prijatelja zunaj mesta.