Pred nekaj leti sem se zjutraj kot vsako drugo nenadoma zavedel: grozi mi, da bom zapravil življenje. Ko sem gledal skozi z dežjem posuto okno avtobusa v New Yorku, sem videl, da leta minevajo.
Kaj želim od življenja? Sem se vprašala. No ... želim biti srečna. Imela sem veliko razlogov za srečo: moj mož je bil visoka, temna, čedna ljubezen mojega življenja; imela sva dve čudoviti deklici; Bil sem pisatelj, živel sem v svojem najljubšem mestu. Imel sem prijatelje; Imel sem svoje zdravje; Ni mi bilo treba barvati las. Toda prepogosto sem ostrostrel svojega moža ali prodajalca v lekarni. Počutil sem se potrto tudi po manjši poklicni zastoji. Zlahka sem izgubil živce. Ali bi tako ravnal srečen človek?
Na kraju sem se odločil, da začnem sistematično preučevati srečo. (Malo intenzivno, vem. Toda to je tisto, kar me privlači.) Na koncu sem eno leto preizkusil, ko sem poganjal modrost starosti, trenutne znanstvene študije in nasvete iz popularne kulture - vesel načrtovalec, vesela barva, vesele stvari, in vse. Če bi upošteval vse nasvete za kako se počutiti srečnega, Želel sem vedeti, ali bo delovalo?
No, leto je konec in lahko rečem: Saj se je. Postala sem bolj srečna. In na poti sem se veliko naučil kako biti srečnejši. Tu so te lekcije.
koliko časa kuhati na kocke narezan sladki krompir
1. Ne začnite z globinami . Ko sem začel s projektom sreče, sem precej hitro ugotovil, da bi moral, namesto da bi poskakoval dolgotrajno vsakodnevno meditacijo ali odgovarjal na globoka vprašanja o lastni identiteti, začeti z osnovami, kot je to, da spim ob spodobni uri in si ne dovolim preveč lačen. Znanost to podpira; ta dva dejavnika močno vplivata na srečo.
dva. Ali naj sonce zaide v jezo. Vedno sem skrbno predvajala vsako draženje čim prej, da sem zagotovila, da sem pred spanjem izpraznila vse slabe občutke. Študije pa kažejo, da je pojem jezne katarze mak. Izražanje jeze, povezane z manjšimi, minljivimi sitnostmi, samo okrepi slabe občutke, medtem ko neizražanje jeze pogosto omogoča, da se razprši.
3. Lažno, dokler ne začutiš. Občutki sledijo dejanjem. Če se počutim nizko, namerno delujem veselo in se dejansko počutim srečnejše. Če se na nekoga počutim jezno, naredim zanjo nekaj premišljenega in moji občutki do nje se zmehčajo. Ta strategija je neverjetno učinkovita.
najboljše mesto za nakup božičnih okraskov
POVEZANE: Kako se izogniti razvajanju svojih otrok
4. Zavedajte se, da je vse, kar je vredno narediti, vredno narediti slabo. Izziv in novost sta ključna elementa sreče. Možgane spodbudi presenečenje in uspešno soočanje z nepričakovano situacijo daje močan občutek zadovoljstva. Ljudje, ki počnejo nove stvari, se naučijo igre, potujejo v neznane kraje, so srečnejši od ljudi, ki se držijo znanih dejavnosti, ki jih že dobro opravljajo. Pogosto se spomnim, da uživam v zabavi zaradi neuspeha in se lotim nekega strašljivega cilja.
5. Modrih ne zdravite s poslastico. Pogosto stvari, ki jih izberem za priboljške, zame niso dobre. Užitek traja minuto, potem pa občutki krivde in izgube nadzora ter druge negativne posledice poglobijo dnevno poslovanje. Čeprav je enostavno misliti, Počutil se bom dobro, ko bom imel nekaj kozarcev vina ... pol litra sladoleda ... cigareto ... nove kavbojke, vredno se je ustaviti in vprašati, ali bo to resnično izboljšalo stvari.
6. Kupite nekaj sreče. Naše osnovne psihološke potrebe vključujejo občutek ljubezni, varnosti in dobrega dela, kar počnemo. Želite imeti tudi občutek nadzora. Denar teh zahtev ne izpolnjuje samodejno, vendar zagotovo lahko pomaga. Naučila sem se iskati načine, kako zapraviti denar, da ostanem v tesnejših stikih z družino in prijatelji; za promocijo zdravja; za učinkovitejše delo; odpraviti vire draženja in zakonskih sporov; podpirati pomembne cilje; in imeti večje izkušnje. Na primer, ko se je moja sestra poročila, sem si priskrbel boljši digitalni fotoaparat. Bilo je drago, vendar mi je prineslo veliko sreče.
7. Ne vztrajajte pri najboljšem. Obstajata dve vrsti odločevalcev. Zadovoljniki (da, zadovoljni) se odločijo, ko so izpolnjeni njihovi kriteriji. Ko najdejo hotel ali omako za testenine, ki ima lastnosti, ki jih želijo, so zadovoljni. Povečevalniki želite sprejeti najboljšo možno odločitev. Tudi če vidijo kolo ali nahrbtnik, ki ustreza njihovim zahtevam, se ne morejo odločiti, dokler ne preučijo vseh možnosti. Zadovoljniki so ponavadi srečnejši od maksimizatorjev. Maksimizatorji porabijo več časa in energije za sprejemanje odločitev in so pogosto zaskrbljeni zaradi svojih odločitev. Včasih je dovolj dobro dovolj dobro.
ali moraš oprati piščanca
8. Vadite za povečanje energije. Intelektualno sem vedel, da to deluje, ampak kako pogosto sem si rekel, da sem preprosto preveč utrujen, da bi šel v telovadnico? Vadba je eno najbolj zanesljivih pospeševalcev razpoloženja. Že 10-minutni sprehod mi lahko polepša pogled.
9. Nehajte se nagajati. Vedela sem, da moje nadlegovanje ne deluje posebej dobro, vendar sem mislila, da če neham, moj mož nikoli ne bo naredil ničesar po hiši. Napačno. Če kaj drugega, je bilo opravljenega še več dela. Poleg tega sem dobil presenetljivo velik zagon sreče, ker sem prenehal z nagajanjem. Nisem se še zavedal, kako pronicljivo in jezno sem se počutil zaradi takšnega govora. Nagajanje sem nadomestil z naslednjimi prepričljivimi orodji: namigi brez besed (na primer puščanje nove žarnice na pultu); uporaba samo ene besede (rekoč Mleko! namesto da bi se še naprej pogovarjali); ne vztrajam, da se nekaj naredi po mojem urniku; in kar je najbolj učinkovito, sam opravim nalogo. Zakaj sem dobil naloge?
ali lahko vsa oblačila operem v hladni vodi
POVEZANE: 9 stvari, ki jih lahko naredite, da boste v naslednjih 30 minutah srečni
10. Ukrepajte. Nekateri ljudje domnevajo, da je sreča večinoma stvar prirojenega temperamenta: rojeni ste Eeyore ali Tigger, in to je to. Čeprav je res, da ima genetika veliko vlogo, je približno 40 odstotkov vaše ravni sreče pod vašim nadzorom. Vzeti si čas za razmislek in narediti zavestne korake, s katerimi boste svoje življenje naredili srečnejše, resnično uspe. Zato uporabite te nasvete, da začnete svoj projekt sreče. Obljubim, da vam ne bo vzelo celo leto.
