KAKO NAJTI TERAPEVTA | RESNIČNO PREPROSTO

Pogovori o duševnem zdravju in nasveti, kako najti terapevta, končno prihajajo iz sence. V zadnjih nekaj letih se je povečalo število znanih osebnosti - William, vojvoda od Cambridgea, Ryan Reynolds, Kristen Bell in Busy Philipps, če naštejemo le nekatere, ki so v intervjujih in naprej delili zgodbe o svoji tesnobi in depresiji. socialni mediji. Tragična samomorstva znanih osebnosti, kot sta Kate Spade in Anthony Bourdain, so vprašanja psihološke bolečine in samomora nadalje premaknila v javno razpravo. Kampanje za ozaveščanje o duševnem zdravju prelivajo naše vire na družbenih omrežjih. In glavno sporočilo vsem nam, neznanim ljudem, ki se morda borimo, je običajno približno takole: Poiščite pomoč. Poiščite terapijo.

Ampak kako veš če bi morali obiskati terapevta ? In kako začeti iskati dobrega terapevta, ki je idealen za to, kar počnete?

Na žalost iskanje pravega terapevta in zdravljenje ni vedno enostavno, še posebej, če ste na čustveni spodnji točki. Googlova psihoterapija in našli boste zmedeno abecedno juho kratic - AKT , CBT , in DBT , če jih naštejemo le nekaj - za različne vrste zdravljenja. Tudi če veste kakšno vrsto terapije če želite, je težko dostopati do njega: 55 odstotkov okrajev v ZDA nima psihiatrov, psihologov ali socialnih delavcev, na žalost pa veliko ljudi sploh ne dobi strokovne pomoči. Po podatkih Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo (ADAA) se na primer zdravi le približno 37 odstotkov oseb z anksioznimi motnjami.

koliko naj dam napitnine dostavljalcu pice

Dobra novica: če obiščete usposobljenega terapevta, vam bo verjetno v pomoč. Veliko terapij z govorno terapijo je podprto s številnimi natančnimi podatki iz kliničnih preskušanj. Študije so dejansko pokazale, da so terapije za pogoje, kot sta tesnoba in depresija, na splošno enako učinkovite kot psihotropna zdravila, z manj neželenimi učinki in dolgotrajnejšim učinkom. (Kljub temu imajo mnogi bolniki veliko koristi od jemanja zdravil ali kombiniranja zdravil s terapijo.)

Terapija ni namenjena samo tistim, ki imajo duševno motnjo. Terapevt lahko pomaga pri težavah v odnosih ali težkih trenutkih - recimo, karierni premik ali izguba ljubljene osebe. Iskreno povedano, morda boste imeli koristi od terapije, če preprosto potrebujete objektivno osebo, s katero se boste lahko pogovarjali kot zvočna deska - še posebej, če ste eden, ki sedi in duši ter pusti, da se težave kopičijo v vaši glavi (ali če nimate nikogar drugega, lahko obrnete na v času). Tako začnete.

Prvi koraki k iskanju terapevta

Ugotovite, katera vrsta terapije bi vam lahko koristila z nekaj raziskavami.

Pomaga vam, da nekaj časa ugotovite, s katerimi težavami se želite spoprijeti. Iščete nekaj napotkov o večji življenjski spremembi? Ali mislite, da bi se lahko spopadali z določeno duševno boleznijo? Če gre za slednje, razmislite o branju vprašanj duševnega zdravja, da boste bolje razumeli, s čim se ukvarjate. V spletu lahko najdete koristne glosarje pri Ameriško psihiatrično združenje (KAJ), Ameriško združenje za tesnobo in depresijo (ADAA) in Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI). Nato prosite prijatelje in družino ali svojega zdravnika za primarno zdravstveno oskrbo ali ambulante, da priporočijo terapevte, za katere menijo, da bi bili koristni za vaš položaj. Če ste že imeli terapijo, razmislite, kaj vam je bilo pri izkušnji všeč - in kaj ne.

Izberite si terapevta, ki je pravi fit (mislite, da je ta postopek nekoliko analogen zmenkom).

Najboljši terapevt za vas je odvisen od vaših osebnih želja, stopnje udobja in stroškov obiska ter ponudnikove posebnosti ali usposabljanja (več o tem spodaj). Poiščite terapevte, ki so člani strokovne organizacije, kot so APA, ADAA, Nacionalno združenje socialnih delavcev , ali Združenje za vedenjske in kognitivne terapije . Te skupine ponujajo stalno izobraževanje in organizirajo konference, na katerih se udeleženci seznanijo z najnovejšimi raziskavami na svojih področjih. Torej, če terapevt spada v eno od teh skupin, bo verjetno ostala na vrhu napredka na področju psihoterapevtskih raziskav in prakse, pravi Beth Salcedo, dr. in območje enosmernega toka. Večina spletnih mest teh skupin ima zbirke podatkov, ki vam omogočajo iskanje članov v vaši bližini - odličen način za iskanje strokovnjakov, če niste dobili nobenih osebnih priporočil.

Kaj vprašati potencialnega terapevta

Ko najdete nekoga, ki obljublja, zahtevajte informativni telefonski klic ali srečanje, preden se potopite v terapevtske seje. Vprašajte, ali je z vašimi posebnimi težavami zdravila druge bolnike, pa tudi, kako bi se zdravila z vami, ali obstajajo dokazi za tak pristop, koliko časa bo trajalo in kako bosta oba vedela, ko končate, pravi Lynn Bufka, doktorat, izredni izvršni direktor za raziskave in politiko v praksi pri Ameriškem psihološkem združenju. Če iščete nekoga s strokovnim znanjem za določeno vrsto terapije, na primer kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) zaradi tesnobe, vprašajte, kako dolgo je trajal njen trening. (Morda ne želite videti nekoga, ki je na primer zaključil le enodnevno delavnico.)

V idealnem primeru se boste srečali z nekaj terapevti in nato izbrali najboljše. V šali rečem ljudem, da je tako, kot da bi kupili kavbojke; Morda boste morali poskusiti nekaj, preden boste našli tistega, ki deluje, pravi Salcedo. Prav tako bi se morali počutiti samozavestno glede spretnosti svojega terapevta in biti zadovoljni z mislijo, da vas bo izzvala, ugotavlja Bufka. In čeprav vam ni treba nujno izbrati nekoga, s katerim bi radi bili prijatelji, je pomembno, da se počutite odprtega in poštenega do svojega terapevta - in da vas spoštujejo.

kako pobarvati vogale v sobi

Koliko stane terapija?

Še ena pomembna stvar, ki jo morate vedeti pred začetkom: koliko terapevt zaračuna in ali sprejme vaše zavarovanje. Nekateri terapevti uporabljajo drsno lestvico na osnovi dohodka. Medtem ko večina zavarovalnih načrtov ponuja nekaj terapije, mnogi terapevti ne sodelujejo v nobenem zavarovalnem programu. Če želite pokritost s temi terapevti, morate imeti prednosti zunaj mreže; verjetno boste plačali vnaprej in vam nato povrnili kateri koli del pristojbine, ki jo krije vaš načrt.

Terapija je lahko draga - seja je pogosto 100 USD ali več. Vendar obstajajo dostopne možnosti. Nekateri terapevti ponujajo skupinsko terapijo po nižjih stopnjah. Domovi skupnosti pogosto zagotavljajo brezplačne ali poceni storitve duševnega zdravja. Oglejte si tudi programe za podiplomsko psihologijo ali socialno delo na vaši lokalni univerzi, da preverite, ali obstaja klinika, v kateri pripravniki ponujajo zdravljenje.

Druga možnost je spletna terapija. Podjetja kot Pogovorni prostor in Boljša pomoč povežite uporabnike s terapevti na različne načine, vključno z besedilnim, zvočnim in video klepetom. 33-letna Aubrey Williams iz območja Nashville je začela spletno terapijo s Talkspaceom, ko se je trudila zanositi. Pravi, da je cenila ceno in dostopnost. Če bi imel misel ali vprašanje ob 2. uri zjutraj, bi to lahko pustil svojemu terapevtu, pravi Williams. Med dojenjem, sedenjem v avtu ali v pisarni sem terapevtu puščala sporočila. Študije so pokazale, da je spletna terapija na splošno približno tako učinkovita kot osebno zdravljenje. NAMI ima tudi telefonsko številko za pomoč (800-950-6264), številne lokalne podružnice NAMI pa imajo brezplačne skupine za medsebojno podporo. Če ste v krizi, pokličite National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Ni nujno, da vam stroški preprečijo, da bi dobili prepotrebno pomoč.

Kaj pričakovati med različnimi vrstami terapije

Kaj se zgodi na sejah, je lahko odvisno od vrste zdravljenja - in mnogi terapevti kombinirajo elemente različnih pristopov.

Kognitivno vedenjska terapija

Ena najpogostejših vrst je CBT, ki je najbolj podkrepljeno z raziskavami pri anksioznih motnjah in depresiji. Delno temelji na ideji, da je izkrivljeno mišljenje glavni vzrok za duševne stiske. Recimo, da ste na terapiji za depresijo. Če se prijateljica ne bi ustavila, da bi klepetala v šoli, bi si morda mislili, da me mora sovražiti. Brez vrednosti sem. Med CBT bi vam terapevt pomagal prepoznati te nekoristne misli, jih izzval in nadomestil z bolj realističnimi. Morda vas bo spodbudila, da raje pomislite: Moj prijatelj je bil verjetno zaseden in je moral oditi. Pri težavah s tesnobo CBT običajno vključuje tudi izpostavljenost, pri kateri se postopoma izpostavljate stvarem, ki se jih bojite. Če imate torej fobijo od dvigala, se boste skupaj s terapevtom počutili bolj udobno v dvigalih in okoli njih.

Terapija sprejemanja in zavezanosti

Če vam terapevt priporoči terapijo sprejemanja in zavezanosti (ACT) - kar raziskave kažejo, da je učinkovito pri anksioznosti, depresiji in celo kronični bolečini in zlorabi substanc, se boste verjetno naučili različnih tehnik in vaj pozornosti. (ACT temelji na CBT, vendar vključuje močan poudarek na čuječnosti in vrednotah.) Bolnike z ACT učijo opazovati in sprejemati zahtevne misli in občutke.

Dialektična vedenjska terapija

Obstaja tudi dialektična vedenjska terapija (DBT), poglobljeno zdravljenje, ki kombinira CBT z drugimi pristopi in med drugim obravnava samomorilno vedenje in samopoškodovanje, mejne osebnostne motnje, motnje hranjenja in zlorabe substanc. Lahko pa poskusite s psihodinamično terapijo, pri kateri se naučite definirati svoje težave in razumeti, kako lahko vaša zgodovina in pretekli odnosi vplivajo na vaše trenutno vedenje.

najboljši dežni čevlji za hojo na dolge razdalje

Splošno svetovanje

Če imate težave v službi ali v odnosih ali se preprosto počutite življenjsko, je za začetek morda dobra oseba s pooblaščenim strokovnim svetovalcem. David Kaplan, glavni strokovnjak iz Ameriškega svetovalnega združenja, pravi, da se svetovanje običajno ne osredotoča na zdravljenje hudih težav z duševnim zdravjem, ampak ljudem pomaga ugotoviti dejavnike, ki ovirajo njihovo srečo. Svetovalci pomagajo ugotoviti, kaj vas obtiča in vam lahko pomagajo rešiti težave, da boste lahko bolj izpolnjeni in bolje uživate v življenju, pravi Kaplan. Poročni in družinski terapevti so specializirani za delo s pari in družinami.

POVEZANE: 5 skrivnosti maksimiranja časa v terapiji

Kaj pa zdravila?

Večina terapevtov ne sme predpisovati zdravil. Običajno se boste morali za zdravila, kot so antidepresivi, posvetovati s psihiatrom (z zdravnikom), družinskim zdravnikom, medicinsko sestro ali zdravnikom. Toda vaš zdravnik bi moral sodelovati s terapevtom, da bi zagotovil najustreznejše zdravljenje. Če menite, da bi vam zdravila lahko koristila, se o tem pogovorite s svojim terapevtom. Lahko vas napotijo k nekomu, ki ima pooblastila za predpisovanje.

Kakšno vrsto terapevta bi morali videti?

Spodaj navedeni zdravniki imajo dovoljenje držav, v katerih opravljajo prakso, in morajo pred nadzorom bolj izkušenih zdravnikov delati določeno število ur, preden paciente pregledajo samostojno.

kul načini za izrezovanje buče

Psihiatri

Ti zdravniki so na splošno najcenejši zdravniki, ki jih je najtežje najti, zaradi pomanjkanja po vsej državi. Bolniki lahko občasno obiščejo psihiatra po recepte in drugo vrsto ponudnika (tistega, ki je cenovno ugodnejši in dostopnejši) za zdravljenje, čeprav nekateri psihiatri terapijo ponujajo.

Psihologi in socialni delavci

Prvi imajo ponavadi doktorate ali doktorate; slednji imajo vsaj magisterij. Oba sta usposobljena za zdravljenje določenih duševnih bolezni, kot sta tesnoba in depresija, in lahko uporabljata več različnih oblik terapije, kot je CBT.