Se spomnite, ko ste dobili navodila za babičin zahtevek za dejanski pogovor z babico? Ne glede na to, kako dolgo je to trajalo? Kaj pa, ko bi novi čevlji namesto klika miške zahtevali pot do nakupovalnega središča (z brezplačno dvodnevno dostavo)? Seveda so bile naloge in naloge takrat bolj zamudne, vendar so nosile tudi srebrno podlogo: pomagale so gojiti potrpljenje. Iz očitnih razlogov karakterna lastnost upada. (Sprijaznite se: potrpljenje je na seznamu ogroženih vrst, kar zadeva vrline.) S celo sezono TV oddaj, ki so na voljo naenkrat na Netflixu, in pereča vprašanja so se rešila v nekaj sekundah, zahvaljujoč vedno prisotnim pametnim telefonom, so Američani vstopili v obdobje hiperpovezave po poročilu Pew Research Center iz leta 2012. Med negativnimi učinki: potreba po takojšnjem zadovoljstvu in izguba potrpljenja, ugotavlja poročilo. Študija, ki jo je leta 2012 izvedla Univerza v Massachusettsu v Amherstu, je pokazala, da približno četrtina uporabnikov interneta opusti spletni video, če traja več kot pet sekund, nato pa po desetih sekundah napol skoči. Naša sposobnost čakanja ni veliko boljša v drugih segmentih našega življenja. Samo nekaj minut posedite v prometnem zastoju in preštejte, koliko trobelj zaslišite.

Zakaj je potrpljenje pomembno

Razen tega, da vas prepreči, da bi se prepihali kot gorila, ko se pisarniško dvigalo ustavi v vsakem nadstropju? Obvladovanje potrpljenja in izkazovanje samokontrole, ki je v isti ožji družini, vas naredi bolj angažiranega, samozavestnega in celo bolj zdravega člana družbe. Študija iz leta 2004, objavljena v Časopis za osebnost ugotovili, da sposobnost samokontrole korelira z visoko samopodobo, boljšimi ocenami in boljšimi medosebnimi veščinami.

Razmislimo o pogosto citiranem eksperimentu z beljakovinami iz Stanforda, ki ga je psiholog Walter Mischel prvič izvedel pred približno 40 leti. V poskusu so 4-letnikom takoj ponudili en beli slez (ali drugo podobno privlačno poslastico), če bi lahko počakali približno 25 minut, da se raziskovalci vrnejo v sobo. Ko so bili pred kratkim ponovno obiskani prvotni udeleženci, so znanstveniki odkrili, da so tisti, ki so lahko kot 4-letniki odlašali z zadovoljstvom v prid boljši nagradi, postali bolj potrpežljivi odrasli. Imeli so tudi višje ocene SAT, nižje indekse telesne mase in nekoliko nižjo stopnjo ločitve, pravi dr. , in eden od avtorjev nadaljnje študije eksperimenta. (Za več o tem glej Bil sem otroški znanstveni eksperiment. )

Še več, potrpežljivi ljudje so, če rečem odkrito, bolj všečni. Bolje čakajo na vrsto, ne motijo, medtem ko se drugi pogovarjajo, in ne delajo scene v DMV. Skratka, z njimi je lažje, pravi Rona Renner, registrirana medicinska sestra in avtorica starševske knjige Ali to kričim? (17 dolarjev, amazon.com ). Potrpežljivost vam omogoča skupno delo, dobre odnose z drugimi in premikanje k ciljem.

Rojen proti Bredu

Pri odraslih in otrocih razvoj potrpežljivosti vključuje tako naravo kot vzgojo. Biološke korenine nestrpnosti vključujejo prenapolnjen refleks boj ali beg, ki se v stresnih situacijah začne uporabljati kot mehanizem preživetja (saj veste, ko zamujate 10 minut); tesnoba ali depresija; in občutki premoči ali upravičenosti. To je občutek, da bi morali biti sposobni iti pred nekoga ali da bi morale biti vaše potrebe na prvem mestu v vsaki situaciji, pravi dr. Judith Orloff, asistentka klinične profesorice psihiatrije na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu in avtorica knjige Ekstaza predaje (26 dolarjev, amazon.com ). Postanete vznemirljivi in ​​mislite, da imate več pravic kot drugi. Pri otrocih, ki se lahko zdijo najmanj potrpežljive vrste na planetu, igra vlogo tudi razvoj možganov. Prefrontalno vezje možganov, ki sodeluje pri samoregulaciji, se še vedno razvija v naša dvajseta leta, kar prispeva k temu, da so otroci in najstniki bolj impulzivni, pravi Casey.

Tudi vzgojna komponenta je ključnega pomena. Na primer, zaradi prevelikega števila obveznosti so mnogi odrasli preobremenjeni in preobremenjeni in se počutijo, kot da nimajo dovolj časa, da bi naredili vse, zaradi česar je manj verjetno, da bodo zamude rešili z nasmehom, pravi Orloff. Kar zadeva otroke, se učijo po tem, kar vidijo, ne pa po tem, kar rečete, pravi Renner, zato, če imate kratko varovalko, bi to lahko storili tudi vaši otroci. Eden najboljših načinov vzgoje otroka, ki bo čakal na drugi marshmallow, je, da postanete dobri v čakanju samega sebe. Nekateri otroci so bolj naravno potrpežljivi, toda potrpljenje je nekaj, kar lahko vzgojite, pravi Renner. Pravzaprav se lahko vsi v vaši družini z malo znanja in truda naučijo čakati na zamude, velike in majhne.

Spreminjanje temperamenta

Mnogi trpijo o potrpežljivosti, kot da gre za nekakšno blago, pravi Allan Lokos, ustanovitelj Centra za meditacijo skupnosti v New Yorku in avtor knjige Potrpežljivost: umetnost mirnega življenja (15 dolarjev, amazon.com ). Pravimo: »Potrpežljivosti mi zmanjka« ali »Potrpljenje izgubljam.« Toda to v resnici ni natančno. Potrpežljivost in nestrpnost sta občutka. Z drugimi besedami, dneva ne začnete s polnim rezervoarjem, ki se vztrajno izčrpa, saj si otroci vzamejo 45 minut, da najdejo svoje čevlje. M. J. Ryan, izvršni trener in avtor knjige Moč potrpljenja (17 dolarjev, amazon.com ) pravi, da je lastnost mešanica vztrajnosti, sprejetosti in mirnosti. Ko ljudje s temi tremi lastnostmi ugotovijo, da jim nekaj ne gre, lahko nadaljujejo. Kako do te čarobne mešanice, če se niste rodili z njo? S prilagoditvijo ožičenja. Naše izkušnje nenehno izboljšujejo možgane, pravi Casey. Če se pred odzivom usposobite za uravnavanje vedenja in se ohladite, lahko dejansko spremenite možgansko vezje. Evo kako.

Nastavite znake
Človeška psiha deluje podobno kot računalnik: najhitreje pridobi informacije, ki jih je uporabil pred kratkim. Za lažji dostop do potrpljenja Lokos priporoča, da izberete dejavnost, ki jo pogosto izvajate čez dan (požirek vode, dotik kljuke na vratih, obračanje strani) in razmišljanje o besedi potrpljenje vsakič, ko to storiš. (Če opazite, da pozabite na to, ko dan mineva, preprosto nadaljujte s prakso, takoj ko se spomnite.) Nadaljujte vsak dan en teden, pravi Lokos, in začeli boste opažati, da s situacijami ravnate drugače kot prej bi.

Predstavljajte si uspeh
Ni vam treba čakati, da se preizkusite na terenu (recimo na liniji za prodajo živil s pripravnikom v registru). Predstavljajte si situacijo, ki bi vas običajno izzvala, pravi Lori Lite, strokovnjakinja za starševstvo in avtorica knjige Otroci brez stresa (16 dolarjev, amazon.com ). Med čakanjem na premik črte si oglejte nasmejanega in dihajočega ter dodajte nekaj pozitivnih izjav. Na primer: v tem bom užival Ljudje revijo, medtem ko čakam. Ali ne zveni kot ti? Ni pomembno. Vaš um bo pretvarjal scenarij pretvarjanja kot resnično izkušnjo, v kateri ste storili prav, kar vam bo pomagalo, da vas pripravi na prihodnje uspehe. Hej, namišljena zmaga je še vedno zmaga.

Meditirajte
Ljudje, ki meditirajo, pravijo, da se počutijo bolj mirne, sprejemljive in zadovoljne, pravi Lite. Študija slikanja možganov iz leta 2011, izvedena na univerzi Yale, je pokazala, da lahko ljudje, ki redno meditirajo, izklopijo dele možganov, ki so povezani z anksioznostjo. Preprosta tehnika, ki jo lahko preizkusite kjerkoli: Zaprite oči in si predstavljajte, da si misli napolnite s svojo najljubšo barvo, pravi Lite. Naj barva utiša glas, ki razmišlja o včeraj ali jutri.

Otroci lahko koristijo tudi centriranje time-out-a. Zanje Orloff priporoča triminutne intervale meditacije. Prosite jih, naj nekajkrat globoko vdihnejo, se sprostijo in si predstavljajo podobo, ki jih osrečuje, na primer igranje s prijatelji ali vožnja z rolko, pravi Orloff. To jih bo naučilo, da se pomirijo in se osredotočijo na nekaj pozitivnega, kar pa jim pomaga, da se čez dan naučijo hitro centrirati, tudi takrat, ko čakajo, da se testenine segrejejo ali da se njihov brat odreče iPadu.

Upočasni
Tekmovanje sem in tja se morda zdi edini način, kako vso družino spraviti tja, kamor morajo biti pravočasno, zato je to postala vaša privzeta nastavitev. Tako se ujamemo v naglici, da zataknemo v tem načinu, pravi Lite. Toda večina odraslih se ne počuti srečno, ko hiti, otroci pa so še manj sposobni to storiti z dobrim odnosom. Namesto da se potite skozi svojo rutino, vklopite nekaj pomirjujočih melodij v ozadju in se premikajte z običajnim tempom. Če zakonito ves čas zamujate, premislite o svojem urniku. Verjetno boste morali za vsako opravko nameniti nekaj minut več - ali pa razmislite o tem, da jih spustite s seznama opravil. Pomaga tudi vstajanje 10 minut prej, pravi Renner. Če lahko popijete kavo in se tuširate, preden se dogovorite z otroki, boste delovali veliko bolje.

Naučite se zamotiti sebe
Sposobnost, da pustite svoje misli tavati, bodisi z sanjarjenjem bodisi z aktivno uporabo domišljije, je veščina, ki krepi potrpljenje. Na primer, v poskusu z beljakovinami so mnogi preiskovanci, ki so zdržali dva marshmallowa, sledili navodilom, da si sladkarije predstavljajo kot nekaj drugega, na primer plavajoče oblake, kar jim je umiralo čakanje. Spodbujajte svoje otroke, naj si izmišljujejo zgodbe ali si predstavljajo kraj, v katerem so, nekako drugačen in sčasoma bodo to navado počeli sami. Kar zadeva vas, bo morda nekaj tako preprostega, kot je premikanje kamenčka iz enega žepa v drugega, dovolj, da se vam izognemo poslabšanje, pravi Ryan. In ko vse drugo odpove in izvlečete iPhone, se ne tepite, tudi če ga izročite svojim otrokom. V redu je, če jim včasih podarite telefon ali tablični računalnik, vendar se je pomembno, da se otroci naučijo neelektronskih metod preusmerjanja pozornosti, pravi Renner.

Hitri popravki

Čez noč ali celo čez eno leto se ne morete spremeniti v drugačnega človeka. Toda medtem ko delate na stvareh, vi lahko uporabite strategije, da se izognete pihanju.

Dihaj globoko
To je najstarejši trik v knjigi in to zato, ker deluje. Če čutite, da napetost narašča, spustite ramena (če želite, zaprte oči) in globoko vdihnite. Odziv na stres in sprostitveni odziv sta nasprotna, zato ne moreta biti vklopljeni hkrati, pravi Ryan. To lahko storijo tudi otroci. Ko se vašega malčka razjezi, da se najljubša aplikacija ne bo naložila, mu recite, naj zapre oči in si predstavlja, da je morska vidra, ki sedi na skali in čaka, da se mu pridružijo druge morske vidre, pravi Lite (ki je tudi avtor Zaliv Sea Otter, otroška knjiga o sprostitvi; 15 dolarjev, amazon.com ). Nato mu recite, naj vdihne - dva, tri, štiri - in ven, dva, tri, štiri. To je nekaj, česar se lahko vedno znova vračate s svojimi otroki. (Naredimo dihanje morskih vider.)

Uporabite pomirjujoč samogovor
Kmalu se začne vaš pomemben sestanek in zdi se, da je tip za pultom, kjer pripravlja vaše kosilo, najpočasnejši sendvič na svetu. Nastane panika. Običajno obstaja sprožitvena misel Prišel bom v težave , to te spusti, pravi Ryan. Preden se spustite po čustveni zajčji luknji, se ustavite in si zastavite vrsto vprašanj, na primer Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi, če zamudim sestanek? Ali lahko preživim najslabše? Nato, pravi Ryan, ugotovite, ali lahko kaj storite, da pomagate scenariju, na primer pošljete sporočilo, da boste zamudili nekaj minut, ali zmanjšate izgube in zapustite delikatesno trgovino.

Predlagajte igro
Če vaši otroci še niso obvladali umetnosti odvračanja pozornosti, jih takoj opozorite. Na blagajni poskusite z igro, na primer Koliko klobukov vidite? pravi Deborah Gilboa, družinska zdravnica in avtorica prihajajoče knjige Zagotovite si vedenje, ki ga želite ... Ne da bi bili starši, ki jih sovražite! (16 dolarjev, amazon.com ). Pri starejših otrocih bi se lahko vprašali, ali lahko navedete vsa dela, ki jih morajo ljudje opravljati tam, kjer smo zdaj? (Obnova zalog, rezanje mesa, vprega sadja…)

Prilepite post-it zraven telefona
Pa ne kar koli Post-it. Na tej morate napisati: Ali bom govoril kot oseba, ki si želim biti? To je vprašanje, ki pogosto gre mimogrede v navadi naših vsakodnevnih interakcij, pravi Lokos. Vsakič, ko pokličete telefon s službo za stranke (kabelska družba, vaše zdravstveno zavarovanje), si opombo preberite kot opomnik. Morda vas ne bo razočaral agent, ki se odzove na klic.

The Patience Playbook

Strokovnjaki se strinjajo, da bo teh šest dejavnosti pomagalo graditi potrpljenje pri vaših otrocih.

Posadite vrt
Začnite s semenom in si oglejte, kako raste (postopoma) vsak dan. Brez dvorišča? Skodelica zemlje na okenski polici deluje enako dobro.

Pojdi na kuhanje
Dobro deluje, ker morate sestavine dobiti, jih kombinirati in nato počakati, preden dobite nagrado, pravi registrirana medicinska sestra Rona Renner.

Naredite seznam želja
Nikoli ni prezgodaj za začetek seznama rojstnih dni, pravi Renner. Ko bo vaš otrok končno dobil želene igrače, bo izplačilo še posebej lepo.

Naredite sestavljanke
Prinesite vseh 400 kosov! Uprite se želji, da svojemu otroku pomagate najti prostor za ta zapleten kos.

Načrtujte presenečenje
Ni nujno, da gre za rojstni dan. Družinski zdravnik Deborah Gilboa pravi, da bodo vaši otroci spoznali vrednost zapoznelega zadovoljstva, četudi očetu prinesejo zajtrk v posteljo.

Dvig gosenic
Vsako leto naročim skodelico gosenic. Najprej počakamo, da prispe paket. Potem traja 7 do 10 dni, da se gosenice pritrdijo na skodelico in še en teden, preden se pojavijo kot metulji - spektakularna nagrada, pravi Lite.