Kako vaditi samooskrbo v proračunu

Učenje vadite samooskrbo proračuna je neprecenljiva veščina. Zame kot novopečeno mamo v drugem letu svetovne pandemije je iskanje časa za skrb zase redko; finančne omejitve in zdi se nemogoče. A to je zato, ker sem včasih mislil, da je samooskrba nekaj, kar zahteva veliko denarja, potovanja v salon in pult, poln dragih izdelkov. Ko sem preoblikoval, kaj mi pomeni samooskrba, sem ugotovil, da je to bolj dosegljivo, kot sem prej mislil - celo proračun .

Mogoče ne morete upravičiti, da zapravite veliko denarja zase, vendar obstaja nešteto drugih metod dajte prednost osebnemu dobremu počutju to je lahko še bolj koristno. Tu je nekaj načinov za dostop do praktične samooskrbe, ki zahteva malo ali nič porabe.

Sorodni predmeti

Pokrijte osnove.

Včasih je najbolj dostopna samooskrba najpreprostejša (in pogosto tudi najcenejša). Preden postanem preveč kreativen z rutino samooskrbe, pogosto preverim, ali sem pravilno poskrbel zase. Sem v zadnji uri spil kozarec vode? Kdaj sem nazadnje jedel pravi obrok s pravim krožnikom in vilicami? Sem dovolj spal sinoči? Ali diham? To je odličen seznam vprašanj, ki jih je treba najprej razmisliti, če se počutite izpuščene. Ko začnete z najosnovnejšimi oblikami samooskrbe, vam lahko prepreči hitenje k ekstravagantnemu (in včasih dragemu).

Ponovno ocenite stare navade.

Preklop na rutino samooskrbe je lahko enako učinkovit kot nakup novega. Preprost premik v vaši rutini, ki pravi, To počnem samo zame lahko ponudi enako zadovoljstvo kot nakup. Na primer, vsako jutro sem dobil kavo iz Starbucksa, ki se je pripeljal do nje, a ko sem ponovno ocenil ta ritual, sem ugotovil, da njihova kava nikoli ni bila točno takšna, kot sem si želela. Bilo je bodisi premrzlo, zažgano ali pa je vsebovalo napačne količine smetane in sladkorja.

Če se ozrem nazaj, ne vem, ali sem užival dejansko kavo tako kot obred, ko naredim nekaj zase. Tako sem to rutino zamenjal za domača kava namesto tega ritual. Zdaj imam čudovit, ročno vržen lončen vrč, ki ga vsako jutro uporabljam za pitje popolne, temno pečene kave.

koliko bi morali dati za manikuro

Ozavestite svoje navade. Prepričajte se, da vaši rituali samooskrbe niso zastareli - ker morda plačujete za nekaj, česar sploh ne marate več.

kako narediti moko za kruh v večnamensko moko

Obiščite lokalno knjižnico.

Če radi berete, ne marate pa stroškov knjig (finančno in okoljsko), so knjižnice odličen način, da brezplačno uživate v svojih najljubših avtorjih. Poskusite prenesti Libby app ki vam omogoča brezplačno ogledovanje knjig v tabličnem računalniku. Poleg tega, če postanete pokrovitelj lokalne knjižnice, je odličen način za podporo skupnosti.

Raziščite treninge doma.

Preden sem živela s proračunom in postala mama, sem imela članstvo v telovadnici ali mesečno neomejeno vstopnico za jogo. Ti stroški so na koncu stali od 200 do 300 dolarjev na mesec. Našel sem toliko veselja in finančno olajšavo s prehodom na vadbe doma.

Seveda bi morda potrebovalo več samodiscipline, da bi bil sam svoj motivator, vendar mi je všeč fleksibilnost vadbe, kadar koli želim (zlasti pri 9-mesečnem otroku). Trenutno plačujem 99 USD na leto za spletni program vadbe, ki ga lahko opravim v svoji dnevni sobi. Če to ne ustreza vašemu proračunu, imata YouTube in Instagram na voljo veliko kakovostnih vadb brezplačno.

Preizkusite meditacijo in sprostitev (brezplačno).

V nekaterih primerih intenzivna telesna vadba po dolgem delovnem dnevu preprosto ni mogoča (zlasti za tiste, ki delajo z ročnim delom). Kadar vadba lahko povzroči več škode kot koristi, socialna delavka Yolanda Renteria priporoča uvedbo sprostitvene tehnike zjutraj ali zvečer za fizično samooskrbo. Vključitev meditacije v vaše vsakdanje življenje je tudi odličen način za umiritev živčnega sistema in izboljšanje splošnega zdravja.

Poskusite nekaj minut slediti dihu, medtem ko sedite na stolu ali meditacijski blazini. Če bi radi šli globlje, si oglejte brezplačno aplikacijo za meditacijo Meditacija MyLife , Mirno , ali Prostor glave je lahko čudovita možnost za lažji začetek. Poskusite nekaj, dokler ne najdete tistega, ki vam je všeč.

kakšen smisel ima srednje ime

Odstavite imena blagovnih znamk.

Iskanje najbolj poceni različice luksuznih izdelkov - če pogledamo vas, blagovne znamke trgovin - je bistveni del proračunsko prijazne rutine samooskrbe. Grafična oblikovalka in mama treh otrok Allyson Thomas pojasnjuje, da je to njena močna stran: iskanje kakovostnih izdelkov za poceni. Na primer, z nakupom osemkilogramske vrečke generičnih soli Epsom kupite veliko sproščujočih kopeli za nekaj dolarjev. 'Ohranjanje te miselnosti razčlenjevanja stvari, ki si jih resnično želim, na njihov najnižji imenovalec, je način, da se počutim dobro, hkrati pa ohranjam tudi svoj proračun,' pravi Thomas.

Tudi ona prisega na mesečne naročnine na ličila kot še en primer tega odnosa 'več za manj' do samooskrbe. Namesto da bi plačal za ličila v polni velikosti - ker se ne liči vsak dan - Thomas pravi, da ji mesečna naročnina na imena poskusnih velikosti popolnoma ustreza. Vsak mesec se ga veseli in po njenih besedah: 'To je veliko ceneje kot nakup izdelkov v polni velikosti, ki jih lahko dokončam ali pa tudi ne. Poleg tega v moj proračun sodi 12 dolarjev na mesec. '

'Privoščite si' ne pomeni vsak dan.

Samooskrba s proračunom pogosto pomeni, da postanete bolj namerni glede porabe in obdobja. Če zmanjšate neresne nakupe, si lahko enkrat za trenutek privoščite svojo srčno željo.

V treh letih, ko sta mama in podjetnica Kayla Hart s tremi otroki plačala 75.000 USD dolga, se je njena ideja samooskrbe popolnoma spremenila. Ne zanima se več za nakupovanje, pijače in večerje, da bi se redno pomirjala. Dandanes ohranja svoje želje in potrebe, tako da se spomni, kar imenuje 'štiri stene: hrana, zavetje, oblačila, prevoz'. Vse ostalo je dodatno.

Hart pravi, da ve, da bi 'lahko zlahka spustila denar za dobro torto s sirom', in bi to 100-odstotno spadalo v njen proračun. Ker včasih usklajevanje naših potreb in želja je samooskrba. Zaslužimo si, da si vsake toliko časa privoščimo. Samo bodite previdni jezik, kot sta 'privoščite si' in 'si to zaslužite' da ne boste proračunsko pretiravali.

Odličen način, kako upravljati, kolikokrat presežete 'štiri stene', je uporaba a aplikacija za sledenje proračunu všeč Potrebujete proračun . Tako se lahko prepustite odgovorno, hkrati pa svoje finančne cilje še vedno postavljate v ospredje svojih misli.

Sestanite se s prijatelji.

„Zdravilo za izgorelost ni in ne more biti samooskrba. Vse moramo skrbeti drug za drugega, 'rečeta Emily in Amelia Nagoski Drznite si voditi z Brené Brown. Za mnoge med nami je bilo povezovanje prek Zooma in skupinskih besedil glavni del samooskrbe med pandemijo. Če se ponovno vključite v svojo skupnost po pandemiji, vas lahko spomnimo, da se za podporo opirate na druge je samooskrba in ni nujno, da stane nič.

Poskusite se srečati s prijateljem na sprehodu. Morda prinesite ledeni čaj in odejo za piknik za dolgo pozno dohitevanje v parku. Če pa so vaši urniki natrpani, poskusite prenosnike prenesti na mizo za piknik in skupaj delati v tišini. Včasih je dovolj samo vedeti, da je nekdo v bližini. Samooskrba ne pomeni biti popolnoma samozadosten. Ostani povezan.

Prostovoljec.

Vključevanje skupnosti in nagovarjanje proti nepravičnosti v kraju, kjer živite, je oblika samooskrbe. 'Raziskave to kažejo prostovoljstvo in pomoč drugim je povezana z višjimi stopnjami sreče, «pravi Renteria. Če ravnamo pravilno in postajamo aktivni člani družbe, je treba ustvariti spoštovanje.

kako je lahko sir brez laktoze

V nedavno preplaščeni Instagram objava od leta 2017 Rachel Cargle, javna vzgojiteljica in človekoljubka, aktivizem obravnava kot nujni del samooskrbe: 'Ne želim vaše ljubezni in svetlobe, če tudi vi ne delate, da bi svet, v katerem živimo, bolj preživel . '

Če vaša samooskrba ne vključuje skrbi za vašo skupnost, je to resnično samopomoč ali samo sebična? 'Skupine boginj' in wellness krožki stanejo tono denarja in pogosto niso dostopni za večino ljudi, ki bi jim lahko resnično koristili - ti pomagajo le redkim, ne pa skupnosti kot celoti.

Prispevek k vaši skupnosti je že sam po sebi koristen. 'Meditirajte IN pokličite svojega senatorja. Pojdi na jogo IN pojdi voliti. Globoko dihajte IN donirajte vsem, kar je pomembno. Pojdite na umik IN podpirajte mala podjetja. Uživajte v svojih eteričnih oljih IN preverite ljudi glede njihovih sranja v skupnosti, «pravi Cargle.

kako očistiti obraz z jabolčnim kisom

Narava dajanja je že sama po sebi koristna. Če se zavzamete za neko stvar in prispevate k svoji skupnosti, boste koristili tako življenju ljudi okoli sebe kot svojemu življenju.

Načrtujte sprehod v naravi.

Narava upočasni notranjo naglico in oboževalci izločijo tisti neurejeni občutek, ki ga dobite, ko ste predolgo v notranjosti. Prav tako je pomlad, zato je upočasnitev, ko opazite edinstvene oblike in barve cvetja na vašem območju, odlična dejavnost za zmanjšanje tesnobe (in popolnoma brezplačna samooskrba). Ko prehajamo v poletje, poskusite načrtovati izlet v naravo, da si boste dali občutek prostora in svobode, ne da bi zapravili tone denarja.

Ko se na svojem območju obnašate kot turist, pa naj bo to hiter izlet iz mesta ali preprosto potepanje po mestnem parku, izpolni potrebo po izstopu iz mesta, ne da bi dejansko plačal počitnice.

Ne pozabite: tudi varčevanje z denarjem je skrb zase.

Ko se svet začne odpirati leta 2021, je želja po razmetavanju običajna. Za nekatere je bilo prihranjevanje denarja med zaklepanjem enostavno. Drugi so se komaj prebili. Kakor koli že, če se poskušate držati proračuna, ne dovolite, da FOMO in oglasi iztirijo vaše cilje. Lahko se počutite zapuščene, ko prijatelji rezervirajo lete in križarjenja, da bi proslavili popolno cepljenje - vendar se poskušajte spomniti, da prihranek denarja je samooskrba. Če se držite svojega proračuna, se boste na koncu vedno počutili bolje kot impulzivno nakupovanje, ki presega vaša finančna sredstva.

Ko ostanemo utemeljeni na tem, kar smo pravzaprav želite, nas to preprečuje impulzni nakup , torej, ko denar namenimo sebi kot obliki samooskrbe, bomo vedeli, da je lasersko usmerjena - in se dejansko splača. Poleg tega je prijava pri duševnem in fizičnem zdravju vedno boljša kot pihanje denarja za stvari, ki si jih resnično ne moremo privoščiti.

Ti lahko imeti oboje: osebno počutje in primeren proračun. Preprosto misliti, da samooskrba pomeni, da si damo drage stvari, samooskrba pa je lahko brezplačna in bolj namerna, ko le ustvarjamo in se dotaknemo, po čem smo resnično hrepeneči.