Pravilno dihanje je pravzaprav naučena tehnika in ko boste vedeli, kako to storiti, boste morda veliko bolj sposobni ves dan obvladovati stres. Sledite preprostim dihalnim vajam v tem videu in si oglejte, kakšno razliko vam prinašajo.
Kaj rabiš
- majhna brisača, ravna površina
Sledite tem korakom
- Poiščite mirno mesto
Udobno se usedite na razmeroma tihem območju. Izklopite mobilne telefone ali kar koli drugega, kar bi vas lahko motilo. - Sedite na brisačo ali odejo
Pod zadnjico položite majhno zloženo brisačo. Tako boste sedeli bolj zravnano, kar vam bo odprlo prsni koš in pljuča ter omogočilo globlje dihanje. - Osredotočite se na svoje dihanje
Zaprite oči in se začnite osredotočati na dihanje. Opazite, kako globoko ali plitvo so vaši vdihi.
Namig: Cilj tukaj je, da se osredotočite samo na svoj dih in potisnete vse druge misli (ki lahko povzročijo stres). - Ponavljajte 10 do 20 minut
To vajo za dihanje in osredotočanje izvajajte 10 do 20 minut na dan. - Odpočijte si z enim počasnim, globokim vdihom
Za hiter zagon sredi dneva (ali kadar koli opazite, da se raven stresa dvigne), globoko vdihnite, zadržite štiri, nato pa počasi izdihnite.
