To je tista jama v želodcu, ki se počuti težjo in težjo. Neskončna zanka strašljivih misli. In hitro bitje vašega srca. Simptome tesnobe je težko spregledati, saj ne prevzamejo le našega uma, ampak se pogosto odražajo tudi v naših telesih. Večina ljudi bo vsaj enkrat v življenju, če ne celo večkrat, doživela nekaj tega splošnega stanja duševnega zdravja. Za lažje obvladovanje tesnobnih občutkov, iskanje trdnih tal in navsezadnje boljše počutje je pomembno prepoznati in razumeti simptome tesnobe in njihove vire. S strokovnjaki za duševno zdravje smo poklepetali za nasvet glede prepoznavanja najočitnejših znakov tesnobe - kar lahko pomaga pri lažji poti do okrevanja.
POVEZANE: 8 aplikacij za tesnobo in depresijo, ki vam bodo pomagale upravljati razpoloženje
Sorodni predmeti
Kaj je tesnoba?
Za razliko od depresije , ki je pogosto zakoreninjena v mislih iz preteklosti, je tesnoba usmerjena v prihodnost (čeprav se ti dve težavi z duševnim zdravjem pogosto lahko hranita med seboj v začaranem krogu). Tesnoba je skrb zaradi nečesa, kar se še ni zgodilo - ali pa se morda ne bo nikoli zgodilo, pravi Crystal Bradshaw, LPC , pooblaščeni strokovni svetovalec. Bradshaw pojasnjuje, da si lahko predstavljate sistem zgodnjega opozarjanja, zasnovan tako, da pritegne vašo pozornost in sporoči, da nekaj ni v redu. Čeprav je tesnoba pogosto negativen občutek, ki ustvarja nepotrebno vznemirjenje in včasih paniko, lahko služi tudi svojemu namenu, kadar smo v fizični nevarnosti. Drug način, kako na to gledati, je vrsta strahu, katere namen je ohraniti življenje. Mnogokrat jo ljudje ignorirajo in ko se jim tesnoba še povečuje, pravi.
POVEZANE: Preizkusite te kratke, pomirjujoče dihalne vaje za lajšanje tesnobe
Kako pogosta je tesnoba?
Preden se težko počutite neravnovesno, Bradshaw pravi, da je tesnoba zelo normalna. Medtem ko nekateri anksioznost doživljajo huje ali pogosteje drugi, simptomi anksioznosti običajno izvirajo iz velikih življenjskih sprememb, hormonskih sprememb in drugih dejavnikov, ki jih lahko občutimo zunaj našega nadzora. The Ameriško združenje za tesnobo in depresijo ocenjuje, da se bo skoraj 40 milijonov ljudi (18 odstotkov) vsako leto borilo z anksiozno motnjo. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) pravi, da eden od 13 ljudi po vsem svetu trpi zaradi tesnobe. Za premagovanje te pogoste diagnoze Bradshaw pravi, da potrebujemo premik v zaznavanju. Če na anksioznost gledamo kot na sredstvo, ki nam lahko pomaga brati in meriti sebe, druge in situacije, nam bo bolj prijetno, ko bodo občutki napihnjeni. Vaša tesnoba vam bo povedala, kam boste usmerili svojo energijo, pravi. Ne prezrite ga - poslušajte ga.
POVEZANE: 14 pozitivnih navedkov za pomoč pri depresiji in tesnobi
Kateri so najpogostejši simptomi tesnobe?
Ko greste skozi zaskrbljujočo epizodo, je koristno ugotoviti vzrok, kaj postavlja ta čustva v ospredje. Ko imate simptome tesnobe, Bradshaw pravi, da bi bilo koristno, če si zastavite vprašanja, na primer: Zakaj se mi v prsih stisne? in, Zakaj mi srce utripa? da vas vrnejo v sedanjost, da bi se neposredno lotili vaših tesnobnih misli. Tukaj ne smete prezreti nekaterih najpogostejših znakov tesnobe.
Umik od prijateljev.
Eden prvih odzivov na simptome tesnobe je odmik od ljudi, ki jih imate radi. Pogosto je to en poskus, da se počutimo varne in se počutimo bolj pod nadzorom, pravi Bradshaw. Če ne želite preživeti časa s prijatelji ali partnerjem, bi to lahko bil dokaz, da vso svojo miselno energijo uporabljate za zadrževanje dogajanja - naših zaskrbljenih misli. Verjetno se distancirate od sedanjosti in ste mentalno in čustveno izčrpani, če poskušate to držati skupaj.
Obsesivno vedenje.
Z logične perspektive boste morda tesnobne misli prepoznali kot ravno to - skrbi, ki krožijo v vaših možganih, ne pa tudi vaše dejanske resničnosti. Kljub temu Schewitz pravi, da se bodo mnogi počutili, kot da jih te vsiljive skrbi prevzamejo do te mere, da jih ne morejo nadzorovati. Morda imate celo rituale ali prisile, s katerimi se ukvarjate, da bi se sami pomirili in misli izginili, kar je znak običajne obsesivno-kompulzivne motnje (OCD), ki temelji na tesnobi. Morda se vam ponavljajo misli o škodi ali smrti, ki jih doletijo vaše ljubljene, in pogosto sodelujte v molitvi, da zagotovite, da so [na varnem], pravi.
Biti razdražljiv in nestrpen.
Ker so vaši možgani preobremenjeni, ko so zaskrbljeni - skupaj s preostalim telesom - imate lahko v stiku z drugimi ljudmi izjemno kratko varovalko. Ali celo tehnologija. Ali pa vaši hišni ljubljenčki. Ali karkoli drugega. Bradshaw pravi, ker ste zaskrbljeni zaradi tesnobnih čustev, imamo malo potrpljenja za klepet, ne moremo se spoprijeti, ko nam kaj ne gre, in se lahko celo borimo s kom, ki nam skuša pomagati.
Biti strah v socialnih situacijah.
Tudi če običajno niste zabaven, verjetno vsaj uživate v dobrem času - do zdaj. Schewitz pravi, da ko raste tesnoba, narašča tudi naš strah v družbenih situacijah. Večina ljudi bo postala bolj kritična do sebe in zaskrbljujoča zaradi vsake interakcije z neznanci in celo najbližjimi spremljevalci. Morda vas bo pretirano skrbelo, kako izgledate, kaj si ljudje mislijo o vas, da ljudje govorijo o vas za hrbtom, da vas nihče ne mara, da se slišite neumno, ko govorite itd., Pojasnjuje. To je znak socialne tesnobe in pogosto vodi do tega, da se ljudje zaradi svojih strahov izogibajo socialnim situacijam.
Težave s spanjem.
Mnogi ljudje bodo svoje najintenzivnejše tesnobne občutke začeli doživljati v precej najslabši uri: pred spanjem. Bradshaw pravi zelo pogosto ljudje ležijo budni v postelji razmišljati in skrbeti, ker nenadoma ni več vseh njihovih motenj. Ponoči smo končno ujeto občinstvo samo mi in naše misli, pravi. Lahko jih potisnemo vstran v času našega vsakdanjega življenja in si začasno pridržamo, toda ponoči, ko dnevne zahteve zaspijo, se misli, ki smo jih pometali pod preprogo, ponovno pojavijo in zahtevajo pozornost.
V telesu se počutite slabo.
Ne tako zabavno dejstvo: vaši možgani ne morejo razlikovati med resnično grožnjo - tam vas lovi tiger - in a zaznati grožnja - skrb za odpoved ali ali je prijatelj jezen nate. Ko ste v situaciji, ko se morate boriti ali pobegniti - bodisi v resnični nevarnosti bodisi v zasnovanem, nevarnem stanju - se tudi vaše telo premakne in naredi vse, da preživi. Kot pojasnjuje Bradshaw, nam ni več treba proizvajati sline ali prebaviti hrane. Namesto tega naši možgani prekinejo pretok krvi v naš prebavni sistem in ga preusmerijo v vaše mišice. Občutek ima občutek, da imate v želodcu vozel ali težko težo ali celo metulji, ki tam plapolajo, pojasnjuje. Pravzaprav je pomembno omeniti, da so naši možgani in črevesje povezani s prekomerno 90 odstotkov našega serotonina prebiva v črevesju . Po drugi strani se nam lahko želodec želi, saj je ogrožen naš mikrobiom.
Kaj lahko povzroči tesnobo?
Čeprav skoraj vsi nepričakovani dogodki lahko povzročijo, da se simptomi tesnobe naselijo, po mnenju strokovnjakov obstajajo običajni viri. Tukaj je nekaj najpogostejših vzrokov za tesnobo, od financ in kariere do trenutnih odnosov in celo družinske zgodovine.
Vaše finance.
Čeprav bo veliko ljudi trpelo zaradi finančna tesnoba ko komajda preživljajo konce, Bradshaw pravi, da lahko skrbijo tudi tisti, ki imajo več kot dovolj, da preživijo. Ko vi ali vaš partner izgubite vir dohodka, se vam v nabiralniku prikaže ogromen zdravstveni račun ali račun za škodo na domu ali ko postanete skrbnik bolnega starša, imate velike finančne težave. To se lahko pokaže s simptomi tesnobe in Bradshaw poziva ljudi, naj raziščejo svoj odnos do denarja in kaj to pomeni v njihovem življenju. S tem boste pogosto lahko natančno določili navade, ki jih je treba spremeniti. Če sprejemate odločitve, ki niso v skladu z vašim pomenom in zato ne morete doseči želenih ciljev, bo neizogibno nekaj tesnobe, pravi. Če denimo denar pomeni varnost in svobodo in z denarjem ne ravnate tako, da bi lahko izkusili varnost in svobodo, vam bo to zagotovo povzročilo tesnobo.
Tvoja služba.
Ne glede na to, ali ste strupeni sodelavci ali a šef mikro vodenja , strah pred vsakodnevnim vstopom v pisarno je zanesljiv način za sprožitev simptomov tesnobe. Kot pojasnjuje Bradshaw, večina Američanov v službi ali službi preživi nesorazmerno veliko časa, tudi ko so doma. Za večino ljudi jih e-pošta spremlja vse do postelje, kjer je naš telefon nekaj centimetrov od blazine. Ta nenehna mučna predstava, po kateri bi morali biti, ustvarja tesnobne občutke. Vedno smo dostopni in pričakujemo, da bomo na voljo - pravi vir stresa. The obremenitev je večja, delovnik pa daljši in na videz neskončen z našimi napravami, ki nas privezujejo na delovna mesta tudi na dopustu.
darila, ki vračajo živalim
Če ne morete otresti stalna misel, da sovražite svoje delo —Bradshaw predlaga klepet s strokovnjakom, ki vam lahko pomaga pri krmarjenju z občutki negotovosti, pomanjkanja nadzora in brez občutka zavzetosti med delom.
POVEZANE: Strategije za lajšanje stresa, zaradi katerih bo vaše delo manj intenzivno
Vaše tehnološke naprave.
Večina nas je kriva, da svojim telefonom, računalnikom in tabličnim računalnikom namenjamo več pozornosti kot svojim partnerjem, hišnim ljubljenčkom ali celo svojim otrokom. V vedno povezanem svetu se enostavno prijavite, se pomaknete ali nenehno berete najnovejše novice. Vendar Lori Whatley , Doktorat, klinični psiholog, ki je specializiran za učinke uporabe digitalnih naprav na posameznike in odnose, pravi, da preveč tehnologije lahko povzroči simptome tesnobe, ker preveč stimulira možgane in živčni sistem, skoraj pa povzroči zasvojenost.
Zaskrbljeni smo lahko, če nimamo tehnologije s seboj in imamo celo fantomske vibracije, ko nismo v bližini svojih telefonov, pravi. Strah pred izgubo lahko trpimo, če svojo tehnologijo za nekaj časa pustimo za seboj in se zavedamo, da nenehno razmišljamo o tem in se sprašujemo, kaj drugi počnejo in na spletu govorijo, da pogrešamo. Ko začnemo biti živčni, če smo ločeni od svojih pripomočkov, Whatley predlaga pogovor z bližnjim prijateljem ali kolegom. To pa je tisto, po čemer si pravzaprav hrepenimo, je povezava in sodelovanje, ki ga lahko naši telefoni zagotovijo v trenutku. Začetek pogovora ima lahko enak vpliv in te občutke zmanjša.
POVEZANE: Čas za digitalno neurejenost: 8 preprostih načinov za zmanjšanje časa zaslona
Vaša družinska zgodovina.
Anksioznost je lahko situacijska, genetska in kemična in da vsi trije dejavniki - vaše okoliščine / okolje, DNK in kemična sestava - prispevajo k razvoju anksiozne motnje, pravi Sarah Schewitz , klinični psiholog v Los Angelesu v Kaliforniji. V naših možganih je veliko nevrotransmiterjev, ki vplivajo na naše razpoloženje. Glavni, ki vplivajo na tesnobo, so serotonin, GABA, dopamin in noradrenalin, pojasnjuje Schewitz. Če so ravni ali absorpcija teh nevrotransmiterjev izklopljene, lahko to povzroči tesnobo. To pomeni, da če je vaša mati ali oče trpela za anksioznostjo, je verjetnost, da jo boste občutili, večja, zlasti če ste bili iz prve roke priča njihovim simptomom.
POVEZANE: 10 načinov za zagotovitev učinkovite izkušnje s spletno terapijo
Vaši odnosi in prijateljstva.
Skupina prijateljev vam lahko vse življenje spremeni s spodbudnimi sporočili, dolgimi pogovori in celo smiselnim objemom. Kaj pa, ko je stres v vaših prijateljskih odnosih ali romantičnih odnosih? Verjetno boste doživeli povišano skrb, saj vam ti ljudje verjetno pomenijo svet. Mnogi ljudje čutijo pritisk zunanjega sveta - vključno z njihovo najbližjo skupnostjo -, da bi bili najsrečnejši, najboljši in najbolj podporni, pravi Yvonne Thomas, dr , psihologinja in psihoterapevtka v Los Angelesu v Kaliforniji. Ko se počutimo, kot da nam ne uspe, pogosto postanemo preobremenjeni, kar povzroči simptome tesnobe. Enako velja, kadar nas nekdo, ki mu zaupamo in ga ljubimo, razočara ali izda, ali ko gremo skozi velik prehod. Tudi čudoviti - na primer poroka ali pričakovanje otroka - lahko prinesejo nepričakovana, negativna čustva. Najpogosteje je najboljši način za boj proti tem mislim in čustvom skozi jih pogovarjati s strokovnjakom .
Poznate znake, zdaj jih je nekaj najboljši načini za obvladovanje, če se borite z anksioznostjo , vključno z terapijo , obvladovanje stresa , in meditacija pozornosti .