Kako se ustavim, ko ne želim jokati?

Poskusite kratek sprehod. Če recimo, da ste na sestanku, se oprostite. Fizični gibi takoj spremenijo telesno kemijo in lahko privedejo do kratkega stika reakcije, ki se je začela, pravi novinarka Anne Kreamer. Druga taktika: pogled stran. Osredotočite se drugam, stran od vira solz. Recimo, premišljujte o črtah v rokah, pravi Melissa Smith, igralka in direktorica konservatorija Ameriškega gledališča za konservatorij v San Franciscu. Če se lahko 60 sekund odklopite od vira, ki povzroča solze, medtem ko še naprej dihate, se verjetno ne boste več jokali. Če vse drugo ne uspe in veste, da boste jokali, se potrudite. Povejte svojemu šefu ali prijatelju, pravi Kreamer, „To bi lahko bil čustven pogovor, a me boste videli skozi?“ Nihče ne bo rekel, da ne.

Zakaj jočem nad vsem, medtem ko moji prijatelji ostajajo suhih oči?

Razlika je morda povezana z družbenimi silami v zahodnih kulturah. Do 19. stoletja je jok za moške veljal za prefinjenost. Toda z industrijsko revolucijo se je jok zdel nesprejemljiv. Ko je na stotine delavcev stiskalo v tesne tovarne, so mojstri spoznali, da potrebujejo čustva, da jih čim bolj nadzorujejo. Od takrat moški držijo solze.

Kreamerjevi podatki kažejo, da ženske v primerjavi z moškimi v službi približno 40 odstotkov pogosteje jokajo, ker menijo, da nimajo dovoljenja za jezo. V nasprotju z moškimi ženske skrbi, da bi jih označili za 'prasice', pravi Kreamer. A hkrati adrenalin preplavlja krvni obtok, zato je privzeta reakcija jok.

Ves čas jokam. Je z mano kaj narobe?

Po eni študiji pogosto jokanje ni nenormalno. Povprečna ženska joka vsaj enkrat na teden, povprečen moški pa po besedah ​​iz leta 1983 približno 1,4-krat na mesec. Integrativna psihiatrija študij. In tudi če jokate več kot to, ste verjetno še vedno v redu. Ljudje, ki pogosto jokajo iz čustvenih razlogov, so navadno le bolj naklonjeni drugim. Gerard Donohue, klinični psiholog na Kesslerjevem inštitutu za rehabilitacijo, v Saddle Brooku v New Jerseyju, se poistovetijo z ljudmi v najrazličnejših situacijah in zato lahko tudi jokajo. Če pa se vaši joki pojavijo nenamerno - ne zato, ker ste depresivni, ampak brez razloga - obiščite svojega zdravnika, da ugotovi, ali je povezan z redkim nevrološkim stanjem, imenovanim psevdobulbarni afekt, ali PBA.

Kaj naj naredim, ko vidim, da nekdo joka?

Če je ta oseba tesen prijatelj ali družinski član, cenite, da je lahko jokala v vaši prisotnosti. Nato na majhen način dajte osebi vedeti, da ste tam zanj, ne glede na to, ali gre z nežnim tapšanjem po rami ali s kratko izjavo, kot je Vse v redu. Pustite ven. Karkoli počnete, ne recite, Ne joči ali Kaj je narobe? Ljudje želijo biti v varnem okolju, vendar jim je dovoljeno imeti svoje izkušnje, pravi Jay Efran, zaslužni profesor psihologije na univerzi Temple v Filadelfiji. Kasneje lahko vprašate, kaj je prineslo solze. Jasno pa povejte, da na epizodo gledate kot na pozitivno izkušnjo, pravi Efran.

Če opazite, da kolega v službi joka, poskusite bolj prostoročno. Lahko bi rekli: ‘Ali lahko kaj storim?’ Predlaga Kreamer. Nato pustite osebi, da se odzove. Lahko bi rekla, resnično cenim to, ampak v redu je - razumem, ali imaš nekaj minut? Prav grozno se je pravkar zgodilo.

Kako se lahko zjokam, ko hočem, a ne morem?

Če iščete sprostitev, preizkusite to igralsko tehniko: prepustite se svobodnemu in globokemu dihanju, pravi Smith. Nato zelo natančno razmislite o okoliščinah, ki vas vznemirjajo, naj gre za razhod ali izgubo. Osredotočite se na konkretne podrobnosti. Predstavljajte si trenutke v prihodnosti, na katere bo ta dogodek vplival. Ne pozabite na posebne izkušnje, ki jih ne boste mogli več živeti. Ne razmišljajte le o situaciji kot o ideji; vizualizirajte konkretne podrobnosti. Solze bodo nastopile v kratkem.

Za več nasvetov glejte Kako se dobro jokati .