Je pravi čas za prhanje? Nekateri se raje ponoči tuširajo, odpirajo umazanijo in znoj dneva, tako da lahko lepo in čisto skočijo med rjuhe. Drugi si ne predstavljajo, da bi dan začeli brez temeljitega izpiranja - to je budilka, ki tekmuje s pari skodelico močne kave. Toda osebne odločitve na stran, ali obstajajo resnično koristi prhanju ponoči ali zjutraj?

Izkazalo se je, da ima nočno pranje prednost pri spanju. 'Prhanje ali kopanje pred spanjem lahko izboljša kakovost spanja in hitreje zaspite,' pravi dr. Elizabeth Culnan, podoktorska sodelavka iz vedenjske medicine spanja, Medicinski center Univerze Rush. Ključno je v času: tuširanje 1,5-2 ure pred spanjem bo ogrelo vaše telo, nato pa vam bo omogočilo tudi izrazitejši padec telesne temperature, ki spodbuja spanje.

Dejansko bi bila nočna prha ali kopel lahko še posebej koristna v toplejših podnebjih (ali v poletnih mesecih), pravi dr. LiveHealth na spletu . V vročem vremenu bo morda težko doseči naravni padec telesne temperature, ki je potreben za dober spanec - tu lahko pomagata tuš ali kopel. Ta padec telesne temperature povzroči, da naše telo upočasni srčni utrip, hitrost dihanja in prebavo - kar naša telesa spravi v popoln ritem za optimalen spanec.

Ne čakite predolgo pred spanjem, da se očistite, ali pa boste na koncu budni vso noč. Če se tuširate preblizu pred spanjem, lahko telo ogreje in ne pusti dovolj časa, da se telesna temperatura spusti, opozarja Culnan. Tako se lahko počutite bolj budni in manj sposobni zaspati, ko želite.

Glede jutranjega tuširanja: Zanj ni resničnih znanstvenih prednosti, čeprav strokovnjaki priznavajo, da je nekaterim še vedno koristen. Tuširanje kot del vsakodnevne jutranje rutine lahko služi tudi kot tisto, čemur pravimo zeitgeber - v bistvu zunanji znak, ki možganski uri daje informacije, da je čas za začetek dneva, pravi Culnan.

Toda tudi tu so podrobnosti pomembne. Prha lahko poživi vaše čute, če ni predolga ali prevroča, pojasnjuje Jaquel Patterson, ND, MBA, predsednik Ameriškega združenja naturopskih zdravnikov. Če je temperatura pretopla, lahko deluje sproščujoče. Če pa resnično ljubite vroč tuš v AM, Patterson predlaga, da mu sledite s hladnim udarcem. Naturopatski zdravniki pogosto priporočajo tisoč let staro prakso, imenovano hidroterapija, ki vključuje izmenično vročo in hladno temperaturo, da prebudi vaš sistem, poveča pretok krvi in ​​podpre vaš imunski sistem, pravi.

Navsezadnje, če je vaš glavni cilj biti čista, res ni pravega časa za tuširanje ali kopanje. Kakršne koli druge prednosti spanja ali budnosti so le dodatna prednost tega dnevnega rituala.