To veste vadba je dobra za vas . Vprašanje pa je, ali obstaja najboljši čas dneva za prijavo te seje znojenja? Boste dobili več ugodnosti z vadbo zjutraj proti večeru ali obratno?
Tukaj je dobra novica: ne glede na čas dneva, v katerem telovadite, boste dosegli napredek v kardiorespiratorni pripravljenosti in moči, pravi dr. Haven, Conn.
Seveda je bolj pomembno vprašanje, kdaj boste biti bolj motivirani za vadbo . Najboljši čas za vadbo je takrat, ko si lahko vzamete čas zase in se v celoti potrudite, da zaključite svojo vadbo, pravi Marisa Mickey, MS, docentka za telovadbo na Endicott College v Beverlyju, Massachusetts. zdrava navada pri gibanju ni lahka , navsezadnje je torej najbolje, da počnete, kar lahko, ko le lahko.
Vendar pa študije kažejo, da lahko različni časi v dnevu ponujajo različne koristi, vključno s tistimi, ki so povezane z zmogljivostjo, močjo, metabolizmom in celo krvnim tlakom, pravi Yeckel. Evo, kar pravijo znanstveniki in strokovnjaki, ki vam pomagajo pri obveščanju o vašem 'najboljšem' času treninga.
kako oprati bombažne srajce brez krčenja
POVEZANE: Preprosta vaja vam pomaga odpraviti 6 motečih bolečin
kako zložiti prilegajočo se rjuho
Sorodni predmeti
Prednosti jutranjih treningov
Najprej nekaj raziskav o fizičnem zdravju in znanosti. Ena od prednosti jutranja telovadba je lahko vezan na presnovo. V eni študiji v International Journal of Obesity so posamezniki, ki so telovadili zjutraj (pred poldnevom), izgubili več teže kot tisti, ki so telovadili po 15. uri. Druge raziskave so tudi pokazale, da je imelo 100 minut teka pred zajtrkom največji vpliv na 24-urno oksidacijo maščobe v primerjavi s tem, da smo tekaško vadbo razdelili na 50 minut pred zajtrkom in še 50 minut popoldne ali 100 minut popoldan.
Te študije skupaj kažejo, da obstaja presnovna razlika pri izvajanju jutranje vadbe, pravi Yeckel. Izguba teže sicer ni vse in vse na koncu v fitnes rutini, vendar je neizogibno vezana na vadbo in je lahko osebna zdravstvena odločitev, zato jo je treba opozoriti. (Nekdo, ki se na primer trudi, da ne bi shujšal, lahko razmisli o tem, da bi svoj dnevni tek načrtoval za 17. uro namesto za 9.00.)
Toda poleg fizioloških dejavnikov vadba zjutraj pomaga tudi pri premikanju. Z vadbo zjutraj nimate možnosti najti izgovor čez dan, da ne telovadi ker ste to že storili, pravi Mickey. In ker lahko vadba izboljša kognitivno funkcijo, kar bo vplivalo na spomin, pozornost in procesiranje, bo morda jutranji trening bolj koristen, če se boste nato odpravili v službo ali šolo. Morda vas bo celo spodbudilo, da zaslužite več zdravstveno ozaveščene izbire hrane čez dan.
Kaj če trenirate za fitnes? Ker ima večina zgodnji jutranji začetek, je priporočljivo, da trenirate ob istem času dneva, ko bi se vaš dogodek odvijal, bolj iz praktičnih razlogov, kot da bi bilo bolje teči zjutraj, pravi Mickey. In čeprav je samoumevno, če vadite na prostem v toplejših mesecih, so jutranji treningi morda hladnejši in manj vlažen čas v dnevu.
hiter način, da se znebite gub na oblačilih
POVEZANE: 5 videoposnetkov za vadbo, ki jih lahko pretočno predvajate, da boste ostali v formi doma
Prednosti popoldanskega ali večernega treninga
Obstajajo enako dobri razlogi, da ta znoj prijavite zvečer, začenši z mišično funkcijo, ki doseže vrh popoldne in zvečer. Študije kažejo, da se zdi, da popoldan povečuje parametre, za katere si mnogi športniki prizadevajo v smislu ponavljajočih se sprintov, hitrosti in največje moči ter povečanja mišične mase, pravi Yeckel.
Zaradi tega je vadba v zadnji polovici dneva koristna, če izvajate trening moči, ponavljate napore, potrebne za kolesarjenje ali tek ali vzdržljivost. Glede vzdržljivosti vadbe, vzdržljivosti ali časa do izčrpanosti se je med tekmovalnimi kolesarji izkazalo, da je zvečer daljši od jutra, pravi Yeckel. Kar zadeva zdravje, bi lahko nadzor povišanega krvnega tlaka celo bolj koristil pri popoldanski ali večerni vadbi.
Še en razlog, da imate radi tiste večerne treninge? Mickey pravi, da imajo vadbe izkazane koristi za duševno zdravje, vključno z lajšanjem stresa, da bi lahko večerni treningi zagotovili prepotreben duševni odmor po celotnem delu ali skrbi za otroke. Prepričajte se, da ste še posebej pozorni na svojo formo, saj lahko utrujenost pomeni, da niste v celoti vključeni v svojo vadbo, zaradi česar bi se lahko poškodovali.
s čim lahko očistim svojo pečico
Poleg tega bi se lahko odpočili od dneva z večerno vadbo pripravite se na dober spanec . Raziskave kažejo, da spanje ne bo moteno, dokler vadba ne bo prepozno blizu spanja, pravi Yeckel, ne glede na to, ali telovadite zjutraj ali pozno popoldne.
Kaj je Bottom Line?
Naj bo zjutraj ali popoldan, vaša prva naloga bi morala biti iskanje časa, ki vam bo olajšal redno vadbo. Študije kažejo, da ima vsakodnevna vadba ob konstantnem času, ne glede na jutro ali večer, koristi. Če ste dosledni v času, ko vadite, vam lahko da rutino in strukturo, ki jo morate upoštevati pri svojem treningu, pravi Mickey. Vzdrževanje časa dneva za vadbo je tudi dobra ideja za posebne skupine ljudi, vključno s sladkorno boleznijo, da bi pomagali vzdrževati raven sladkorja v krvi.
Če pa imate izbiro med jutrom ali večerom, upoštevajte svoje cilje. Če želite močno pritiskati, da dosežete vrhunsko funkcijo, popoldanska vadba zagotavlja, da je vaše telo že naravno bolj ogreto, pravi Yeckel. (Čeprav, jutranji telovadci, ne obupajte - vaše telo se bo navadilo na jutranje vadbe in sčasoma doseglo višjo raven funkcije; samo upoštevajte, da boste zjutraj rabili daljše ogrevanje). Po drugi strani pa, če je vaš glavni cilj začetek dneva z znojem in metanje metabolizma v pogon, je jutranji trening morda vaš izbor.
POVEZANE: To vajo po stopnicah lahko opravite v 15 minutah - doma
