Prikradeš pogled na svoje Fitbit statistika vsakih 10 sekund. Sumljive madeže iščete po vsakem tuširanju. Kdaj pa ste se nazadnje prijavili s svojimi čustvi? Prejšnji mesec? Lansko leto? Pet let nazaj?

Veliki življenjski dogodki, kot so odpuščanja, ločitve in smrtni primeri, vas lahko spodbudijo, da ocenite svoj prostor, saj veste, da bi morali čutiti občutke, preden nadaljujete. Toda običajno vstopanje v stik s svojimi čustvi - namesto da bi jih pokopali ali jih želeli spremeniti - vam lahko pomaga oceniti vaše duševno stanje in izboljšati splošno počutje. Ni boljšega časa za začetek kot sedanjik: Nadaljujte z branjem, da se naučite, zakaj in kako se samoprijavite.

POVEZANE: Pandemija nas je naučila, da je v redu, če ne gre

ali lahko prebarvate talne ploščice

Kaj lahko vaša čustva storijo za vas

Če redno začasno ustavite, da potrdite celoten spekter svojih čustev, se izplačajo številne znanstvene podpore. Ljudje, ki sprejemajo njihove neprijetne misli in razpoloženje brez presoje, so lahko zaradi vsakodnevnih težav manj prizadeti kot tisti, ki se jim izognejo, študija iz leta 2018 v Časopis za osebnost in socialno psihologijo najdeno. Neupoštevanje svojih občutkov lahko hitro olajša - če pa jih ne prepoznate, lahko sčasoma snežijo v večje težave z duševnim zdravjem (na primer depresija ). Enako pomembno je prepoznati dobre stvari. V študiji starejših odraslih so bili tisti, ki so si vzeli čas, da so cenili majhne življenjske radosti, bolj odporni in manj potrti kot tisti, ki jim niso ugajali, o čemer poročajo v izdaji časopisa 2017 Časopis za uporabno gerontologijo .

Kako se prilagoditi svojim občutkom

Čustvene prijave si predstavljajte kot vsakodnevne mikro-introspekcije. Začnite s pregledom telesa od glave do pet, svetuje Heather Ford, pooblaščena strokovna svetovalka in direktorica socialnih služb pri Vedenjsko zdravstvena bolnišnica Destiny Springs v Presenečenju v Arizoni. Je vaš srčni utrip počasen? So vaša ramena sproščena? Ali je v vaših prsih lahko? Prepoznajte, kako se počuti vaše telo, pravi Ford. Opazili boste vzorce v odzivu telesa na čustva. Na primer, tesnoba vam lahko povzroči prepotene dlani ali, kar je manj očitno, da se boste igrali z lasmi ali tapkali po nogi. Če se lahko naučite svojih prvih znakov oz simptomi tesnobe , lahko vstavite kakšen poseg - na primer globoko dihanje - to vas pripelje nazaj, pravi Ford.

Svojo pozornost želite usmeriti tudi na svoj um: kaj mislite ali čutite v tem trenutku? Občutek nizke ali celo bedne utegne biti vaše izhodišče, vendar natančno določite čustva. Ali dejansko čutite krivdo? Žalost? Ljubosumje? Bolj natančni kot ste, boljši ste. V nedavni študiji je bilo najstnikom, ki so znali opisovati čustva z natančnim jezikom, manj verjetno, da bodo razvili povečane simptome depresije kot tisti, ki so za opis duševnega stanja uporabljali nejasne izraze (na primer vznemirjen ali slab).

POVEZANE: 14 pozitivnih citatov za pomoč pri depresiji in tesnobi

Če se to sliši zastrašujoče, začnite počasi, predlaga dr. Jennifer Harsh Caspari, docentka in direktorica vedenjske medicine za interno medicino na Medicinski center Univerze v Nebraski . Ko se pojavi misel ali občutek, stopite korak nazaj in razmislite, da bi rekli kaj v skladu z besedo »Ali ni to zanimivo?« Predlaga. Naredite to nekaj dni, namesto da bi začeli z označevanjem svojih čustev - kar je lahko resnično prvi korak. Torej, naslednjič, ko se pogovorite z mamo (ali s sestro ali šefom), Caspari pravi, ocenite svoje misli: razmišljanje, tudi če ne vem točno, kaj sem občutek.

Ko boste lahko vsak dan prepoznavali svoje občutke, boste začeli videti prednosti. V primeru krize pripomore k preprečevanju čustvenih pretresov, pojasnjuje Simon Rego, PsyD, glavni psiholog pri Zdravstveni center Montefiore v New Yorku. Po dnevu frustracij boste manj verjetno popolnoma izgubili na ubogi nič hudega sluteči osebi v lekarni. Ko se enkrat zaveš, kaj čutiš, pomaga ustvariti malo prostora, da zmanjša njegovo intenzivnost, pravi. Zdaj to opazujete, namesto da bi vas prevzeli. Niste prepričani? Tu je dokaz: Ljudje s fobijo pred javnim nastopanjem, ki so izrazili svoj strah pred nastopom, so bili po predstavitvi bolj sproščeni kot tisti, ki niso priznali svoje tesnobe, je pokazala študija na UCLA.

Uvajanje samorefleksije v prakso

Prijave so všeč psihične vaje : Če želite od njih kar najbolje izkoristiti, jih morate redno izvajati. Te veščine najbolje delujejo, če se jih naučimo, ko naša čustva niso tako močna. Potem jih lahko uporabimo v bolj zahtevnih časih, pravi Rego. Z drugimi besedami, vadite. Obdobje.

kaj je tako dobrega pri kredni barvi

Rego predlaga, da se enkrat na dan prijavite pri sebi. Začetek dneva ali približno takrat, ko začnete s svojo rutino pred spanjem, je idealen, pravi. Jason Moser, izredni profesor psihologije na Univerzi v Ljubljani, bi moral biti prijazen v vaš urnik neboleč Michiganska državna univerza . Samo 5 do 10 minut je dovolj časa, da hitro preberete svoje misli in čustva.

Prav tako prilagodite prijavo trenutku. Če to počnete ponoči, pomislite, kako je minil vaš dan, Ford pravi: Kateri so bili nekateri pozitivni trenutki? Mogoče so bile stvari, za katere bi si želeli, da bi šle drugače; preverite, kako se počutite do njih. Če ste jutranja oseba, ki želi svojo prijavo združiti s skodelico kave oz meditacijska praksa , vprašajte se, kako se počutim, ko se približujem dnevu? Kaj se dogaja? Kako se počutim? pravi dr. Maryanna D. Klatt, profesorica na oddelku za družinsko medicino v Ljubljani Ohio State University College of Medicine .

najboljši brezžični nedrček za velike prsi

Ko obvladate osnove, se lahko začnete prijavljati med drugimi dnevnimi aktivnostmi, pravi Rego - na primer medtem na večernem sprehodu ali sedeti za volanom v prometu (čeprav lahko stavimo, kakšna bodo vaša čustva v tistem trenutku!). Da bi se ta navada resnično držala, Klatt predlaga, da kot poziv uporabite fizično dejanje. Vsakič, ko se dotaknete kljuka pisarne svojega šefa, preden se ji pridružite na pomembnem sestanku, se vprašajte: Ali sem jasen ali zmeden?

Če vam pomaga razpakirati trenutno razpoloženje, poskusite zapisovanje v dnevnik ali v aplikaciji za zapiske v telefonu. Pisanje ima dodatno prednost, ker vam daje nekaj perspektive, saj lahko svoje misli vidite na papirju ali zaslonu, pravi Moser.

Moč, da se bolje spoznamo

Prijave vam lahko pomagajo pri odločitvi, ali morate kaj storiti glede svojih čustev ali jih preprosto sprejeti. Na primer doživljanje minljive žalosti ali nostalgije ni vedno vzrok za alarm; v nekaterih primerih je lahko vaš čustveni odziv popolnoma smiseln. Če ste izgubili ljubljeno osebo, pravi Rego, je normalno, da se nekaj časa počutite žalostni, zapuščeni in nekoliko potrti. Prav tako pravi, da se boste morda počutili bolj zaskrbljeni in pazljivi, ko ste priča travmatičnemu dogodku, kot je prometna nesreča ali požar. Če preprosto priznate svoja čustva, lahko postavite prepotrebno razdaljo med seboj in dogodkom.

POVEZANE: Kako okrepiti mišično odpornost

Prepoznavanje čustev vam bo pomagalo videti tudi povezavo med vzrokom in posledico - in vam bo omogočilo, da svoje življenje usmerite k sreči, pojasnjuje Klatt. Če nekaj pozitivno vpliva na vas, morda želite povečati izkušnjo, pravi. Če vas na primer razveseli druženje s prijateljem, je to signal, da morate več časa preživeti z njimi. Zdaj, ko veste, zaradi česar se počutite odlično, ga lahko poiščete po potrebi.