Naučiti se obvladovati jezo je vseživljenjski proces, ki se ga je vredno lotiti. Produktivno in z obvladovanjem jeze čustvena inteligenca lahko izboljša vaše splošno razpoloženje, odnos z drugimi in odnos s samim seboj - in potem, ko si priznate, da doživljate jezo (ker jo imajo vsi), je učenje vašega načina jeze odlično izhodišče.

Čeprav občasno izkazovanje draženja ni slabo, pa strokovnjaki pravijo, da nenehno upogibanje oblike lahko škoduje vašim odnosom, zmeša samozavest in prispeva k stvarem, kot so visok krvni tlak in bolezni srca. In sama jeza je le vrh ledene gore. Skoraj vedno ga vodijo druga čustva, kot so strah, zamera ali negotovost, pravi Carlos R. Todd, pooblaščeni svetovalec in pooblaščeni pospeševalec obvladovanja jeze v Charlotte, NC.

Vaš slog jeze vodi, kako izražate jezo, in ko ste pripravljeni, da se naučite, kako se spoprijeti z jezo, vaš privzeti slog določi najboljši način za reševanje vaše frustracije ali grenkega razočaranja. Če vam klasične metode obvladovanja jeze dolgoročno niso delovale, je to morda zato, ker preizkušate napačen način obvladovanja jeze za svoj slog jeze. Tu vam bomo pomagali ugotoviti, kakšen je vaš stil jeze, in kako se spopasti s temi negativnimi občutki.

POVEZANE: 6 načinov, kako svojo jezo zdaj usmeriti v nekaj pozitivnega

Stil jeze: eksploziven

Kako izgleda : Če pustiš jakno še enkrat na tleh, te zapuščam! Morda vas bo veliko potisnilo čez rob, toda ko pridete tja, se zemlja zatrese in ljudje tečejo po kritje.

Zakaj bi to lahko storili : Če vas nikoli niso naučili, kako ravnati z draženjem, ga lahko običajno pogoltnete, dokler ne boste več pogoltnili. Sčasoma bo zapihal vaš vrh. Nekateri ljudje so odvisniki od jeze, ki se jim sproži adrenalin zaradi čustvene eksplozije, da ne omenjamo dejstva, da napad lahko pomeni, da se vsaj kratkoročno uredijo.

nadomestki smetane v receptih

Škoda : Skoraj nemogoče je hkrati čutiti empatijo in jezo, zato boste v vročini bolj verjetno rekli in storili preveč ostre stvari, ki jih kasneje obžalujete.

Kako obvladati svojo eksplozivno jezo

• Počakaj . Raziskave so pokazale, da nevrološki odziv na jezo traja manj kot dve sekundi, pravi dr. Ronald Potter-Efron, specialist za obvladovanje jeze v Eau Claire, Wisconsin, in soavtor Odpuščanje jeze. Poleg tega se je treba zavezati, da bomo še naprej jezni. Mentalno recitirajte obljubo zvestobe ali štejte do 10 in preverite, ali se je želja po eksploziji zmanjšala.
• Lastna svoja čustva . Preprosto preoblikovanje svojih občutkov vam lahko pomaga, da se počutite bolj pod nadzorom. Resnično me vznemirja vaše vedenje, ki je veliko bolj učinkovito in opolnomočno kot% # * & @ !.

Stil jeze: Samo-zloraba

Kako izgleda : Kriva sem, da mi ne pomaga. Jaz sem strašna žena. Vsakič najdete način, da vse naredite po svoji krivdi.

Zakaj bi to lahko storili : Nekje na poti je vaša samopodoba premagala in odločili ste se, da je včasih preprosto bolj varno in lažje biti jezen nase kot na nekoga drugega.

kako narediti maturo posebno v času karantene

Škoda : Stalno obračanje jeznih občutkov navznoter vas lahko pripravi na nadaljnja razočaranja in celo depresijo.

Kako obvladati svojo samostojno jezo

• Vprašajte se . Vsakič, ko začutite željo po prevzemanju krivde, se začnite spraševati: Kdo mi je rekel, da sem za to odgovoren? Potem vprašajte, ali res verjamem v to? Namesto da bi sprejeli vso odgovornost, se zahvalite, da ste najprej prepoznali vzorec.
• Delajte na lastni vrednosti . Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti. Razvijanje pravega občutka vrednosti je ključni korak pri premagovanju samoobtoževanja. Če potrebujete več pomoči pri reševanju te težave, poiščite strokovnjaka.

Stil jeze: izogibanje

Kako izgleda : V redu sem. V redu je. Vse je v redu. Tudi ko v črevesju gori ognjena krogla besa, nalepite srečen obraz in se izognete kakršnemu koli draženju. To ni pasivna agresija; je zakopana agresija.

Zakaj bi to lahko storili : Zlasti ženskam vedno znova govorijo, naj bodo prijetne, ne glede na vse. Razjezite se in izgubili boste svoj ugled, zakon, prijatelje ali službo, pravi Potter-Efron. Če ste odraščali v nestanovitnem ali nasilnem domu, morda ne verjamete, da je jezo mogoče nadzorovati ali izraziti mirno.

Škoda : Primarna naloga jeze je signalizirati, da je nekaj narobe, in spodbujati ločljivost. Če ignorirate ta opozorilni znak, se lahko na koncu vključite v samodestruktivno vedenje (prenajedanje, pretirano nakupovanje). V bistvu tudi dajete zeleno luč slabemu vedenju drugih ali jim odrekate možnost, da se popravijo. Kako se lahko opravičijo, če ne vedo, da ste bili ranjeni?

Kako obvladati izogibanje jezi

• Izzovite svoja temeljna prepričanja . Vprašajte se, ali je res dobro, da moji zaposleni odhajajo predčasno, kadar koli želijo? Da bi moj partner vsak vikend šel na golf? Če ste iskreni, je odločen odgovor na ta vprašanja verjetno veste kaj? Ni v redu. Prepoznavanje, da je nekaj narobe, je prvi korak k pravilni postavitvi.
• Stopite izven sebe . Predstavljajte si, da je prijatelj tisti, ki ga zlorabljajo, preveč delajo ali ga zanemarjajo. Kakšen bi bil ustrezen način, da se odzove? Naredite seznam dejanj, ki jih bo morda izvedla, nato se vprašajte, zakaj je v redu zanjo, ne pa tudi vi, da se tako odzove.
• Sprejmite zdravo soočenje . Vas je nekdo obkljukal? Povejte osebi ― pozitivno, konstruktivno. Da, morda bo presenečen, morda celo (zadihan!) Jezen nad vašimi besedami. In veste kaj? On ali ona bo to prebolel. Potter-Efron pravi, da izogibanje družinam in prijateljstvom pogosto škodi več kot kateri koli izraz jeze.

Stil jeze: sarkazem

Kako izgleda : V redu je, da zamujate. Imel sem čas, da sem 40-krat prebral jedilnik. Najdete krožni način, kako se s pol nasmeha vkopati.

Zakaj bi to lahko storili : Verjetno ste bili vzgojeni, da verjamete, da neposredno izražanje negativnih čustev ni v redu, zato uberete bolj posredno pot. Če se ljudje jezijo, je to njihova krivda, ne vaša. Navsezadnje ste se samo hecali. Se ljudje ne znajo šaliti?

Škoda : Kljub temu, da so pametni, lahko vaši komentarji škodujejo vašim odnosom. Čeprav nekateri vztrajajo, da je posmehovanje oblika intelektualnega humorja, že sama beseda sarkazem je povezano z grško besedo sarkazein, kar pomeni trgati meso kot psi. Joj.

Kako obvladati svojo sarkastično jezo

• Dajte jim naravnost . Sarkazem je pasivno-agresivna komunikacija, pojasnjuje Todd. Poiščite besede, s katerimi boste izrazili svoje počutje. Morda razložite zaostalemu prijatelju, recimo, ko bi sedeli, bi rad, da bi poskušali biti pravočasno, še posebej, če veste, da imamo omejen čas.
• Bodite odločni in jasni . To še posebej velja za otroke, ki jim nežno skakanje po pohištvu ne pošlje veliko jasnejšega sporočila kot hudomušno Ne skrbite ― slučajno imamo 2000 dolarjev rezerviranih za novo sedežno garnituro.
• Spregovorite, preden postanete zagrenjeni . Vzdržljivost pred prihodom na točko zloma lahko pomaga preprečiti, da bi se sarkastična žilica pojavila.

Stil jeze: pasivno-agresiven

Kako izgleda : Ups. Ali sem iz DVR-ja izbrisal vse stare baseball igre? Jeze ne skrivate in ne pogoltnete, ampak jo izrazite podkrito.

Zakaj bi to lahko storili : Ne marate soočenja, a tudi nobenega potiskanja niste. Ljudje postanejo 'jeza prikradena', ko verjamejo, da se ne morejo upreti drugim, pravi Potter-Efron. Nekateri ljudje, ki so po naravi previdni, se obrnejo na ta slog, ko se počutijo potisnjene zunaj svojih con udobja.

najboljše joga podloge za vročo jogo

Škoda : Frustrirate ljudi. Todd pravi drugače: živite svoje življenje in poskrbite, da drugi ljudje ne bodo dobili tistega, kar si želijo, namesto da bi si prizadevali za tisto, kar bi vas osrečilo. Bottom line: Nihče ne zmaga.

Kako obvladati svojo pasivno-agresivno jezo

• Dovolite si, da se jezite . Recite si, da jeza v vaši psihi pravi, da ste utrujeni od pritiskanja. Mantra: Asertivnost je v redu; agresija (pasivna ali drugačna) ni.
• Zagovarjajte sami . Namesto da pozabite predati poročilo v službi ali se pozno pojavite na sestankih, zberite pogum in povejte šefu, da se je vaša obremenitev preveč obremenila ali da imate težave s sodelavcem. Ne bo lahko, a nobena ne išče druge službe.
• Prevzeti nadzor . Če se obrnete na pasivno agresijo, ko vam ni všeč, kaj se od vas pričakuje, je pomembno, da nekaj storite, da prevzamete vajeti svoje situacije. Ne morete upravljati hiše ali financ samostojno? Namesto da bi to opravljali naključno (seveda podzavestno), povejte svojemu partnerju, kako pomembno je, da prispeva.

Stil jeze: običajno draženje

Kako izgleda : Dovolj mi je že, da si si sposodil moj spenjalnik! Pridobite si svojega! To je pogosto manj odziv na dogodke in bolj privzeta možnost. Vedno je vklopljen, razen če ga zavestno izklopite.

Zakaj bi to lahko storili : Če vaše nezadovoljstvo prebiva neposredno pod gladino in nenehno pronica skozi, verjetno spodaj vre zamera, obžalovanje ali frustracija. Mogoče je vaš sodelavec dobil napredovanje, vi pa ne. Ali vaš zakon propada in niste prepričani, zakaj.

Škoda : Če ste vedno pripravljeni na pihanje, si bodo prijatelji, družina in sodelavci zelo prizadevali, da vas ne bi vznemirili. Lahko pa se vas popolnoma izognejo. Najverjetnejši rezultat? Brez napredka ― ostanete zaljubljeni v isti začaran krog.

Kako obvladati svojo običajno jezo

• Pojdite v bistvo . Na kaj si resnično jezen? Če se poglobite, boste ugotovili, da verjetno ne gre za spenjalnik ― ali umazane nogavice na tleh, prazno škatlo z mlekom v hladilniku ali katero koli drugo majhno stvar, zaradi katere ste tako razočarani. Razmislite o strokovnem posredovanju, če tega ne morete doseči sami.
• Privoščite si sledi . Zavedajte se dejanj in občutkov, povezanih z vašim draženjem. Ko ste jezni, ali roke stisnete v pest? Hodil po sobi? Negodovati, prisegati ali stisniti zobe? Ko prepoznate in izkusite vsak fiziološki odziv, se pozorno potrudite, da naredite kaj drugega, kar koli drugega.
• Vizualizirajte mir . Preizkusite to tehniko, da ustavite naraščajočo jezo, preden vas prevzame: Predstavljajte si svoj dih kot val, val barv ali celo vetrič. Pazi, kako prihaja in odhaja; optimalno bo vsak vdih globok in tih. Poslušajte, kako mirno in nežno govorite sebi in drugim. Vaš refleks jeze bi se moral zmanjšati za vsako stopnjo vsakič, ko naredite to slikanje.