Verjetno veste, da je vadba odličen način za ohranjanje možganov zdravih, ko se starate. Zdaj pa nova študija razkriva nekaj tip Telovadba je lahko še posebej pomembna za ohranjanje spomina: Dviganje lahkih uteži dvakrat na teden je pri starejših odraslih izboljšalo delovanje možganov, pravijo avstralski raziskovalci in nakazujejo, da lahko trening moči pomaga pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni in drugih oblik demence.

Novi rezultati izhajajo iz študije, v kateri je sodelovalo 100 moških in žensk, starih od 55 do 86 let, pri katerih je bila diagnosticirana blaga kognitivna okvara (MCI) - predhodnica Alzheimerjeve bolezni, pri kateri so ljudje opazno zmanjšali spomin ali miselne sposobnosti, vendar še vedno sposoben živeti samostojno. Udeleženci so bili razdeljeni v skupine in razporejeni bodisi na vaje odpornosti bodisi na raztezanje in gimnastiko dvakrat tedensko po šest tednov.

Tisti, ki so jim predpisali režim treninga moči, so uporabljali tehtnico in so med vsakim treningom delali vsaj 80 odstotkov največje moči. Ko so se okrepili, se je povečala količina dvignjene teže.

Primarni rezultati študije, prvič objavljeni leta 2014, so pokazali, da so udeleženci v skupinah za trening moči naredili pomembne izboljšave na testih za merjenje kognicije. Te koristi so se ohranile tudi 12 mesecev po koncu vadb pod nadzorom.

To ni veljalo za ljudi, ki so jim bili razporejeni raztezanje in gimnastika. Nekateri udeleženci so poleg izvajanja vadbe uporabljali tudi računalniški program treninga možganov, vendar so raziskovalci ugotovili, da to ne vpliva na njihove rezultate.

V tej novi nadaljnji analizi so raziskovalci tudi zapisali, da so MRI pregledi pokazali povečanje velikosti določenih predelov možganov med tistimi, ki so trenirali z utežmi, in da so bile te možganske spremembe povezano s kognitivnimi izboljšavami .

Čim močnejši so postali ljudje, tem večji je bil koristi za njihove možgane , je v sporočilu za javnost dejal vodilni avtor dr. Yorgi Mavros, fiziolog za vadbo na Univerzi v Sydneyu.

Ker je bila to randomizirana, dvojno slepa raziskava, ki je primerjala dve obliki vadbe - in ne zgolj opazovalno študijo -, je lahko pokazala vzročno zvezo med treningom odpornosti in delovanjem možganov pri starejših odraslih, ki že imajo nekatere kognitivne težave. Študija Univerze v Britanski Kolumbiji iz leta 2012 je tudi pokazala, da je bilo povezano z odpornim treningom večji možgani povečajo pri starejših ženskah kot druge vrste telesne dejavnosti, vključno s hojo in vajami za ravnotežje.

Te ugotovitve bi lahko imele velike posledice za 135 milijonov ljudi, ki naj bi zboleli za demenco po vsem svetu do leta 2050. 'Bolj ko bomo lahko ljudi vadili na odporne treninge, kot je dvigovanje uteži, večja je verjetnost, da bomo imeli bolj zdravo starajoče se prebivalstvo,' je dejal Mavros. 'Ključno pa je zagotoviti, da to počnete pogosto, vsaj dvakrat na teden in z veliko intenzivnostjo.'

Ezriel Kornel, MD, klinični profesor nevrokirurgije na Medicinski fakulteti Weill Cornell, se strinja, da bi bili rezultati študije lahko koristni tako za zdravnike kot za bolnike.

Že nekaj časa vemo, da je vadba verjetno najpomembnejši dejavnik za ohranjanje zdravja možganov - vendar ta študija kaže na določeno vajo, ki preprečuje ali celo lahko povzroči izgubo spomina, dr. Kornel, ki ni sodeloval pri študija, je povedal RealSimple.com.

kako uporabljati zdravljenje z vročim oljem

Pomembno je, da se že razširi beseda, da če ljudje želijo ohraniti zdrave možgane, naj ne izvajajo samo nobenih vaj - ne samo teka po tekalni stezi ali skakanja, ampak morate narediti nekaj mišične odpornosti. še posebej, je dodal.

Dr. Kornel je dejal, da še ni znano, zakaj ravno dvigovanje uteži prinaša te dodatne možganske koristi. Opaža, da vključuje trening moči razgradnjo in obnovo mišičnega tkiva in domneva, da lahko sproži podobne procese v možganih. Mogoče lahko iste kemične reakcije, ki čistijo ostanke, kot nastajajo nove mišice, tudi odstranijo ostanke v možganih, pravi.

Avtorji študije se strinjajo, da so potrebne nadaljnje študije, da bi našli osnovni mehanizem, ki povezuje mišično moč, rast možganov in kognitivno zmogljivost. Od tam upajo, da bodo določili podrobnejša priporočila za vadbo za največje možganske koristi.

Tudi dr. Kornel bi rad videl podobne raziskave na mlajših skupinah ljudi. Zanimivo bi bilo ugotoviti, ali imajo ljudje, ki že od zgodnjega otroštva izvajajo vaje za mišično odpornost, nižjo stopnjo demence kot skupina, pravi.