Potrebujete Pick-Me-Up? Preizkusite te gibe joge celotnega telesa za takojšen dvig energije

Vadba joge je lahko neverjeten način pomirjajo stres in spodbujajte mir, vendar je to tudi odličen način, da se zbudite, okrepite svoje razpoloženje in izkoristite občutek osredotočene budnosti. Ko se počutite počasne ali nemotivirane, vam lahko pretok skozi nekaj joga pozic celotnega telesa pomaga razčistiti glavo in spraviti možgane in telo v pogon, za karkoli se boste morali spoprijeti, ne glede na to, ali gre za sestanek na Zoom ali drug rojstni dan Zoom zabava za otroke.

Sledite temu neposrednemu, energičnemu joga toku iz Beth Cooke , učitelj joge in inštruktor na Uboženo —Spletna destinacija za pretakanje v živo na zahtevo vadbe od doma - za takojšen duševni in fizični zagon, kadar koli v dnevu. Cooke združuje znane položaje, ki vas ne bodo ustrašili za največje gibanje, pretok krvi in ​​aktivacijo celotnega telesa. Kot nalašč za vsakogar, tudi za začetnike, ki potrebujejo vroč dan. Najprej se premaknete od psa navzdol do deske, nato pa sledite nizu pozdravov do psa navzgor.

POVEZANE: 6 Raztezne vaje za sprostitev celotnega telesa

Sorodni predmeti

Joga Move for Energy iz obe Fitness: navzdol obrnjena pasja poza Joga Move for Energy iz obe Fitness: navzdol obrnjena pasja poza Zasluge: Meredith

Premik 1: Pes navzdol

A) Začnite pri psu, obrnjenem navzdol, z rokami, razmaknjenimi v širini ramen.

B) Pritisnite roke navzgor, da boki ostanejo visoko.

C) Rahlo upognite kolena, pritisnite pete navzdol in držite kosti visoko.

D) Po nekaj vdihih prehod v desko ....

Joga za energijo iz obeh fitnesa: Plank Pose Joga za energijo iz obeh fitnesa: Plank Pose Zasluge: Meredith

2. poteza: deska

A) Zložite ramena čez zapestja in pritisnite stran od tal.

B) Poravnajte boke z rameni (ne dovolite, da se boki pojavijo ali spuščajo navzdol).

C) Povlecite srce naprej, pritisnite pete nazaj in povlecite trebuh v hrbtenico.

D) 5 do 10-krat se pomaknite od psa navzdol do deske, kolikor je mogoče hitro, da osvežite telo in duha.

E) Končajte v psu navzdol, nato upognite kolena in se sprehodite do vrha preproge.

F) Zavijte se skozi hrbtenico, da stojite visoko.

POVEZANE: 9 načinov za brezplačno vadbo joge

Joga za energijo iz fitnesa Obe: pozdravi v kosi Joga za energijo iz fitnesa Obe: pozdravi v kosi Zasluge: Meredith

Poteza 3: Pozdravljeni

A) Vdihnite, da dosežete roke navzgor, izdihnite, da se zložite naprej.

kako se goveji prsi imenujejo v trgovini z živili

B) Držite oči naprej, stopite z levo nogo nazaj v izpad in se dvignite do vrhov prstov, da odprete pljuča.

C) Izravnajte roke na tleh in stopite z desno nogo nazaj, nato pa dvignite v psa navzdol.

D) Prehod na spremenjenega psa, usmerjenega navzgor ....

Joga za energijo iz fitnesa Obe: pes navzgor Joga za energijo iz fitnesa Obe: pes navzgor Zasluge: Meredith

Premik 4: Pes navzgor

A) Postavite ramena čez zapestja in spodnjo medenico približno 3 cm, držite roke naravnost.

B) Povlecite srce naprej in pritisnite nazaj skozi pete (če želite spremeniti težave s spodnjim delom hrbta: prehod naravnost na desko namesto navzgor).

C) Pritisnite nazaj na psa navzdol.

D) Stopite z levo nogo naprej v izpad (oči so naprej in pas je dolg!).

E) Stopite z desno nogo naprej, da se premaknete v pregib naprej na vrhu preproge.

F) Ponovite celotno zaporedje (iz 3. koraka) na drugi strani.

Ta postopek ponovite še dvakrat ali trikrat, vsakič pa nekoliko pospešite tempo. 'Pozdravljeni s križem spodbujajo kri in dih ter so namenjeni ustvarjanju toplote in odpiranju celotnega telesa,' pravi Cooke. 'Če ga hitro izvajamo, bodo skoki sals zagotovo povečali energijo.'

POVEZANE: 10-minutni jutranji raztežaji, s katerimi boste polepšali ves dan