To je klasičen zdravstveni nasvet. Tam zgoraj uživajte svoje sadje in zelenjavo ter se redno potite: redno si privoščite osem ur spanca. Kaj pa, če ni res?

TO Članek Wall Street Journal Ta teden je povzročil vznemirjenje z vprašanjem, ali je sedem ur morda le novih osem: Znanstveniki spanja pravijo, da so potrebne nove smernice, ki bodo upoštevale obilico nedavnih raziskav na tem področju in odražale, da Američani v povprečju spijo manj kot v preteklost. Številne študije spanja so pokazale, da je sedem ur optimalna količina spanja - ne osem, kot so dolgo verjeli -, ko gre za nekatere kognitivne in zdravstvene oznake, čeprav mnogi zdravniki dvomijo v to ugotovitev.

Torej, če ste redni osemurni spanec, bi morali zaradi zdravja začeti tako kratko? Verjetno ne.

Ni trdnih dokazov, da bi nekdo, ki spi osem [ur] in se počutil dobro, prešel na sedem, pravi dr. Michael Grandner, inštruktor psihiatrije in član Centra za spanje in cirkadijsko nevrobiologijo na Medicinski fakulteti Perelman na Univerzi Pensilvanije. Zelo malo dokazov kaže, da je sedem dejansko boljših od osmih.

Namesto tega Grandner pravi, da bi moral biti članek opomnik, da pri spanju ni čarobne številke. Dejansko so idealne ciljne številke spanja zelo osebne.

Zdi se, da se povprečna idealna količina spanja giblje nekje med sedmimi in osmimi urami. Zelo majhen odstotek ljudi je tako imenovanih kratkih pragov, ki preživijo pet ali šest na noč (po ocenah je število približno 1 do 3 odstotke ), brez škodljivih vplivov na zdravje, druga majhna skupina pa so tako imenovani dolgi pragovi, ki morajo spiti več spanja, da se počutijo najbolje. Ostali padeva nekje na sredino.

Povprečje nam pove o populaciji, ne pove pa nam, kaj naj posameznik počne, pravi Grandner. Stvari ne napoveduje popolnoma. ... Nihče nima 2,1 otroka, čeprav je to povprečje.

Če pa se ponoči resnično trudite zaspati, boste morda želeli ponovno razmisliti o ciljni številki zaprtega očesa, pravi W. Christopher Winter, MD, medicinski direktor Centra za medicino spanja bolnišnice Martha Jefferson v Charlottesvilleu v Virginiji. Razmislite, razloži: Bi šli na večerjo ob štirih, če ne bi bili lačni do šeste? Upajmo, da bo ta raziskava ljudem dala svobodo, da zlomijo ta osemurni okov, pravi Winter. Ko preizkušate nov urnik, priporoča, da se držite rednih ur (najpomembnejši je dosleden čas bujenja) in se z njim držite nekaj tednov, da ocenite, kako se počutite.

Ena skupina, ki bi morali resno preuči ugotovitve 40 odstotkov Američanov ki običajno spijo šest ali manj ur spanja na noč ― raziskave stalno povezujejo kratek spanec z resnimi vplivi na zdravje, vključno debelost , srčna bolezen , in diabetes . Dobra novica zanje je, da je sedem ur morda manj zastrašujoč cilj kot osem, pravi M. Safwan Badr, dr. Med., Neposredni pretekli predsednik Ameriške akademije za medicino spanja in vodja oddelka za pljučno, kritično nego in spanje na Medicinski fakulteti Wayne State University v Detroitu. Če ne morete doseči osem ur, naj bo vsaj sedem, pravi.

Medtem ko Badr pravi, da povprečnemu zdravemu človeku [ni] treba skrbeti, da ne bo zaspal, če si redno hrepenite po devet, deset ali več ur ponoči, Winter priporoča obisk zdravnika, da izključi osnovne zdravstvene težave, kot so apneja v spanju, sindrom nemirnih nog ali narkolepsija.

Torej, kako natančno lahko ugotovite, koliko spanja vam zadošča? Grandner ponuja te nasvete:

1. Ne glede na to, kako dolgočasni ste na sestanku, če imate težave z odprtimi očmi, potrebujete več počitka.

2. Če se zbudite z občutkom, kot da ste ravnokar pretekli maraton ― in občutek ne izgine po 10 do 20 minutah ―, je to znak, da ste neprespani (ali da so vaši z-ji slabe kakovosti).

3. Ali se onesvestite takoj, ko glava udari v blazino? Čas je, da napolnite več spanja ― vaše telo ga strada. Po drugi strani pa, če potrebujete več kot pol ure časa, da zaspite, ali če se zbudiš sredi noči in traja toliko časa, da spet zaspite, je to lahko znak nespečnosti.