Izkazalo se je toplo kopel ali tuš ni samo čistilna, sproščujoča knjiga do dolgega dne. Za prednostmi nočnega kopanja je promocija in izboljšanje spanja, še posebej, ko je čas pravočasno.

Morda že veste, da vam lahko topla kopel ali prha (znanstveno imenovano pasivno ogrevanje telesa na vodni osnovi) pred spanjem pomaga pri spanju in spanju. Nedavna študija spanja ki jo je izvedel Shahab Haghayegh, doktorski raziskovalec na oddelku za biomedicinski inženiring na univerzi v Teksasu, ne samo, da preveri to priporočilo, temveč tudi natančno razbere, kako in kdaj se kopati, preden zadene rjuhe za optimalne Z-je.

POVEZANE: 8 pogostih napak pri spanju, ki vas stanejo po mnenju svetovalca za spanje

Raziskovalci so v več kot 5000 objavljenih študijah o učinkih pasivnega ogrevanja telesa na vodni osnovi vplivali na kakovost spanja, dolžino, učinkovitost in zakasnitev (oziroma, kako hitro potrebujete, da zaspite) - in ugotovili, da je idealno pred dremežem rutina kopanja izgleda tako:

[Pasivno ogrevanje telesa na vodni osnovi] od 40 do 42,5 stopinj Celzija (približno 104 do 108,5 stopinj Fahrenheita) je bilo povezano tako z izboljšano samoocenjeno kakovostjo spanja kot s [učinkovitostjo spanja], in kadar je bilo načrtovano 1 do 2 uri pred spanjem, za malo kot 10 minut, je privedlo do znatnega skrajšanja [zakasnitve začetka spanja].

Prevod: En do dve uri pred spanjem si privoščite 10 do 15 minut toplega (vendar ne prevročega) tuša ali kopeli, da boste hitreje zaspali in ostali v globokem, mirnem spancu skozi noč. Zakaj? To topel tuš vam bo najprej zvišal telesno temperaturo, nato pa bo vaše telo doživelo še izrazitejše znižanje telesne temperature - ravno ta temperaturni padec spodbuja spanje.

Če niste prepričani, ali je najbolje prhajte zjutraj ali ponoči , ali če ste nagnjeni k nemirnim nočem in nespečnosti, morate nujno preizkusiti ta (brezplačen in znan!) trik spanja - v resnici to morda že počnete, ne da bi se zavedali.

POVEZANE: Tukaj je, kaj storiti, ko ne morete spati - in to je nekako nasprotno