Poznate tista jutra, ko se zbudite grogi ali z glavobolom in se usmerite naravnost v lonec za kavo, ker preprosto potrebujejo kofein za začetek dneva? Vsi smo že bili tam. Očitno je, kako škodljivo je premalo spanja. Prikrajšan za spanje lahko povzroči ne samo vaše produktivnost upada , lahko vodi tudi do nihanje razpoloženja, slaba koža in čez dan zaspanost .

Kaj pa drugi konec spektra: tudi spanje veliko ? Ali je mogoče, da ima pretirano spanje tudi negativne vplive na zdravje in ali je to znak drugega, če se vam zdi priporočenih sedem do devet ur na noč in se še vedno počutite utrujeni? Evo, kaj pravijo strokovnjaki.

POVEZANE: Kako hitro spati: Nasveti strokovnjakov za padanje in spanje

Sorodni predmeti

Ali res lahko preveč spite?

Vsak človek je drugačen, ko gre točno za to, koliko spanja potrebuje, da se počuti spočitega. Medtem ko je osem ur sladka točka, lahko obstajajo pragovi, ki potrebujejo le šest ur, da se počutijo dobro, in drugi, ki za enak učinek potrebujejo celih devet. Če ste po naravi daljši spalnik, je to ena stvar, pravi Sarah Moe, ustanoviteljica Specialisti za zdravje spanja v Minneapolisu. Vsi imamo vikende, kjer bi lahko prespali, kar se zdi preveč časa, in to zaradi pomanjkanja spanja. To so sobotna jutra, ko si šel spat ob 21.30. in se zbudite ob 9.30 z mislijo: 'Sveta krava! Nikoli ne spim toliko, «pravi Moe.

Po drugi strani pa, če pretirano spanje postane navada, tudi tu postane problem. Pretirano spanje - tako kot pretiravanje z drugimi stvarmi uživanje preveč sladkorja ali pretirano vadbo - lahko škoduje, pravi Michael Grandner, dr., MTR, CBSM, FAASM , direktorica Raziskovalnega programa spanja in zdravja na Medicinski fakulteti Univerze v Arizoni v Tucsonu in svetovalka spanja za Casper .

Slabe strani spanja preveč

Redno preveč spanja ima lahko škodljive učinke, pravi Cassie Majestic, dr.med , zdravnica za nujno medicino v okrožju Orange, Kalifornija. Dokazano je, da imajo ženske, ki redno spijo od devet do 11 ur na noč, večje tveganje za srčne bolezni - čeprav vzrok za to žal ni znan, dodaja dr. Majestic . Pretirano spanje je povezano tudi z depresijo in povečanjem telesne teže, zato lahko povzroči vidne spremembe na vašem telesu.

Še več, preveč spanja lahko privede do skrajšane življenjske dobe. Zdaj je [več kot] 50 let podatkov, ki kažejo, da imajo ljudje, ki pretirano spijo - od devet do 10 ali več ur na dan - krajšo življenjsko dobo, poleg tega pa imajo ljudje, ki premalo spijo, tudi krajšo življenjsko dobo, pravi Grandner. Podatki o dolgem spancu so celo močnejši od kratkega spanca. Dodaja, da imajo dolgi pragovi večjo verjetnost kroničnih bolezni, kot so debelost, hipertenzija , diabetes, utrujenost in sistemsko vnetje .

Kaj bi lahko pomenilo preveč spanja

Če se tudi po devetih urah spanja težko povlečete iz postelje, je to lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja - na primer nezdravljene apneje v spanju, zaradi katere je lahko spanje bolj plitvo in zato slabe kakovosti - pravi Grandner. To lahko privede do želje, da bi več spali, ker spanje ni dovolj spokojno, dodaja. Lahko je tudi znak depresije , ki vam lahko odteče energijo in oteži vstajanje iz postelje. Grandner svetuje vsem, ki menijo, da potrebujejo več kot devet ur spanja, da se počutijo spočiti, naj se posvetujejo z zdravnikom in ugotovijo, kaj se lahko dogaja.

Dolgi pragovi, ki se nikoli ne počutijo spočite, lahko tudi poiščejo študijo spanja, da bi prišli do korenine težave, pravi Moe. Nekatere motnje spanja lahko obstajajo, ne da bi sploh vedeli - na primer narkolepsija ali idiopatska hipersomnija (kronična nevrološka motnja, zaznamovana z nenasitno potrebo po spanju) - pogovor s svojim zdravnikom ali sodelovanje v študiji spanja lahko pomaga odkriti te motnje. Moe jim lahko pomaga pri zdravljenju, da boste lahko lažje delovali v družbi, dodaja Moe.

Bistvo je, da ne glede na to, ali spite premalo ali preveč, je ključnega pomena najti način za spanje. Poiščite tisti idealen čas spanja, ki vam najbolj ustreza; čim bolj se ga držite; in ste na poti k bolj zdravemu načinu življenja. Dober spanec običajno zdravi naša telesa, pravi dr. Majestic, zaradi česar se vsi počutimo in izgledamo bolje.

POVEZANE: 11 zdravih navad, ki vam dejansko lahko pomagajo do boljšega spanca