Ko ste bili mlajši - ali samo brez otrok, brez stresa in brez pandemije - morda sploh niste opazili lahkotnosti, s katero ste obrnili besedno zvezo, ali pa bi lahko takoj imenovali to igralko, restavracijo ali svojega učitelja četrtega razreda. . Ko se starate, pa možgani morda niso tako okretni. Če k temu prištejemo slabo prehrano, preobremenjenosti z duševnim vložkom, stresom in tesnobo, se boste včasih znašli v težavah, da bi našli prave besede ali se spomnili imena tistega tipa, ki je o tej stvari sodeloval v oddaji. Imenuje se 'možganska megla' in je lahko živčna, kar ustvarja anksioznost možganske megle, zaradi katere lahko mrzlično iščete odgovore v Googlu.

Kaj je torej možganska megla točno? 'Najboljši način, da to opišemo, je, če se resnično ne počutimo kot sami. Pravzaprav vam možgani sporočajo, da nekaj ni optimalno, «pojasnjuje dr. Mike Dow, doktor psihologije, strokovnjak za zdravje možganov in avtor knjige Odprava možganske megle . „Za različne ljudi se lahko odvija drugače. To bi lahko bile težave s spominjanjem besed, sivo razpoloženje, nizka energija ali pozabljivost. '

Dobra novica je, da je navadno le začasno in s pravilnimi spremembami življenjskega sloga lahko možgane spet pripeljete na pravo pot. Pogovarjali smo se s strokovnjaki, da bi izvedeli, kaj lahko storite, da odstranite možgansko meglo.

Sorodni predmeti

Spremenite svojo prehrano.

Dovolj čudno, slabo zdravstveno stanje je eden vodilnih vzrokov za možgansko meglo. Pojavlja se tona raziskave kar kaže na to, da sladkor in predelana živila , ki hranijo slabe bakterije v črevesju, vodijo do vnetje ne samo v telesu, ampak tudi v možganih, pojasnjuje dr. Sarah Bridges, psihologinja iz Minnesote. Zato se vam po sladkem priboljšku ali obroku, težkemu z ogljikovimi hidrati, pogosto lahko zaspi. Ta nesreča ni samo fizična, ampak tudi duševna. Dejansko se v črevesju proizvede približno 95 odstotkov dopamina in serotonina (nevrotransmiterji, ki se dobro počutijo).

Čeprav svojih najljubših dobrot morda ne boste želeli v celoti preskočiti, strokovnjaki priporočajo ki vsebujejo več protivnetnih živil v svojo prehrano. Vsak dan jesti različno sadje in zelenjavo ter jemati prebiotiki in probiotiki , lahko v črevesje vnese zdrave bakterije, kar telesu pomaga, da bolje proizvede tiste nevrotransmiterje, ki spodbujajo možgane, pojasnjuje Dow. Poskrbeli boste tudi, da boste dobili dovolj omega-3, bodisi iz čisti morski sadeži ali dodatki, ki lahko odpravijo tudi možgansko meglo.

Prekinitveni post - omejitev okna prehranjevanja na 10 ur na dan - lahko izboljša tudi delovanje možganov. Prekinitveni post povzroči novo rast možganskih celic, imenovano nevrogeneza. Če svojemu telesu omogočite, da si oddahne od prebave, dejansko omogočite tudi oddih svojim možganom, pravi Bridges.

POVEZANE: 7 pijač za povečanje možganov, ki jih je treba popiti ob meglenih jutrih (poleg kave)

Ublažite stres.

Danes so naši možgani preplavljeni z informacijami iz novic, družbenih omrežij in stalni pritok besedil in e-poštnih sporočil poplavlja naše pametne telefone. Rezultat: Naši možgani so utrujeni . Ko imate preveč kognitivne obremenitve - kar pomeni, da počnete preveč stvari naenkrat ali imate preveč misli, - to obdavči naše duševne rezerve, pravi Bridges. To je preveč za naše možgane.

Po mnenju strokovnjakov imamo nekaj, kar imenujemo ultradijski ritmi, ki so cikli, ki se igrajo med našimi budnimi urami. Po mnenju Bridgesa raziskave kažejo, da lahko delo v 90-minutnih intervalih in nato odmor med vodo, kratkim sprehodom ali telefonskim klicem pomaga izboljšati vašo možgansko moč. Z zmanjšanjem tega odseka delovnega časa ublažite stres na možganih.

Tudi meditacija vam lahko pomaga razčistiti glavo . Dow priporoča meditacijo za 12 minut vsak dan (čeprav bo pomagalo tudi nekaj minut). In absolutno, poskusite odloži telefon nekaj ur na dan, da se prepreči preobremenjenost z informacijami.

POVEZANE: Tukaj je opisano, kako obvladovati stres, tako da se počutite pod nadzorom

Izboljšajte svoje spalne navade.

Seveda vas bo slab spanec tu in tam pustil počasen naslednji dan, če pa vaš splošni vzorci spanja niso optimalni, vaši možgani ne bodo v najboljšem primeru. Slabe navade v spanju nas lahko prizadene na dva načina, s čimer povečuje raven stresa in moti možgane za počitek in okrevanje, pravi Bridges. Razlog za to je lahko neskladen urnik spanja, nespečnost spanja ali prebujanje sredi noči - vse to vam lahko povzroči prehodno možgansko meglo.

TO Študija 2020, opravljena na Stanfordu ugotovili, da bo vstop nekaj minut zgodaj zjutraj, ko sonce vzhaja, in spet preden sonce zaide, ponastavil vaše cirkadijske ritme. Ta svetloba pomaga uskladiti vaš naravni cikel spanja in budnosti, kar omogoča, da vaši možgani ponoči preidejo v način 'samočiščenja' in očistijo plake, ki povzročajo možgansko meglo, pravi Dow.

Pojdite na sprehod.

To vemo dober trening dobi kri in kisik, ki tečeta po telesu, zato je to smiselno vadba bi tudi spodbudila možgane . Vadba poveča pretok krvi in ​​kisika v možganih, kar jim pomaga, da delujejo na vrhuncu, pojasnjuje Dow. Dobra novica je, da vam ni treba vedno skočiti na vrtljivo kolo ali vstopiti v burpee, da se premaknete (čeprav ti pomagajo!). Tudi vsakodnevni sprehod —Najboljša ura - lahko ponastavi vaše možgane.

Igrajte nekaj možganskih iger.

Po Dowu, ko gre za možgane, stavek, ki ga uporabljamo ali izgubimo, resnično drži. Torej za eno uro izključite omamni televizor in raje zaigrajte pasijans, naredite križanko ali igrajte družabno igro (po možnosti takšno s spominskim elementom). Tudi če se naučite česa novega - če je to privlačno in ni stresno - lahko vašim možganom omogoči prepotrebno melodijo.

Če te izboljšave življenjskega sloga težave ne odpravijo in se zdi, da se možganska megla zadržuje, se boste morda želeli obrniti na svojega zdravnika.

POVEZANE: 5 načinov za treniranje možganov za vseživljenjsko duševno kondicijo