Več kot polovica države trpi zaradi akutnih ali kroničnih bolečin - in s tem dajo svoj davek na spanje, kaže nova raziskava Nacionalna fundacija za spanje . Ljudje, ki imajo kronično bolečino, so v povprečju zabeležili 42 minut manj spanja, kot so jih potrebovali vsako noč, tisti z akutno bolečino pa 14 minut manj, kot so potrebovali.

Če premalo spite, lahko to traja dolgo seznam zdravstvenih težav, vključno z debelostjo, boleznimi srca in diabetesom. Lahko tudi povzroči vprašanja pri delu , in celo vplivajo na vaš zakon . Poleg tega boste eno noč izgubili spanje zaradi bolečin, zato boste verjetno bolj verjetno nadaljujte manj spanja, kar lahko sproži začaran krog Nacionalna fundacija za spanje . Izjemno dolgo ali kratkotrajno spanje je povezano z bolj specifičnimi pogoji, toda za mnoge ljudi, ki so blizu tega, da bi dobili priporočenih sedem do devet ur spanja, lahko samo 15 do 30 minut več spanja na noč spremeni njihovo počutje, 'Kristen Knutson, znanstvenica ankete National Sleep Foundation Sleep in America izjavo .

Na srečo obstajajo možnosti za tiste, ki želijo izboljšati svoj spanec:

• Prvi korak je preprost: skrbite za to, koliko spanja imate. Ljudje, ki se počutijo motivirane, da zgrabijo več Zz-jev, dobijo v povprečju Še 36 minut vsako noč.
• Vadite več. V en poskus , so raziskovalci udeležence z nespečnostjo tri do štirikrat na teden prosili, da hodijo ali kolesarijo. Rezultati? Njihov spanec se je v povprečju povečal za 45 minut na noč.
• Odvrzite nočne kape. Alkohol vas ponoči zbudi, prekine vaš REM cikel, sproži zgago in se ne meša dobro s pripomočki za spanje.
• Preberi knjigo pred spanjem, da se vaši možgani po dolgem dnevu izpraznijo, vendar se izogibajte e-bralnikom, prenosnikom, mobilnim telefonom in zaslonom na splošno. Modra svetloba, ki jo proizvajajo, vas lahko ponoči drži budne.
• Prizadevajte si, da se držite isti spanec za lažje prepoznavanje in pričakovanje običajnega vzorca spanja.