Toliko kofeina lahko popijete za zdravo srce

Če se zanesete na kofein, da vas zbudi in ohranja energijo ves dan, niste sami. Ne glede na to, ali gre za kavo, čaj ali brezalkoholne pijače, je kofein najpogosteje uporabljena farmakološko aktivna snov na svetu: uživa ga več kot 80 odstotkov ljudi v večini držav po vsem svetu.

In resnični pogovori, verjetno vsi zaužijemo veliko več kofeina, kot se zavedamo. Povprečna skodelica kave je približno 100 miligramov kofeina na porcijo, soda je običajno 50 miligramov, energijske pijače pa vsebujejo kar 250 miligramov na porcijo. Tudi čokoladica lahko vsebuje več kot 30 miligramov kofeina.

Po besedah ​​Roshini Malaney, DO, kardiologa s certifikatom Manhattanska kardiologija v New Yorku vsi različno presnavljajo - ali razgrajujejo - kofein. V povprečju največja koncentracija kofeina v telesu običajno doseže vrhunec eno uro po zaužitju kofeina, pravi. Če vsako jutro popijete skodelico kave, bodo njeni učinki v telesu trajali povprečno pet ur. Če pa čez dan zaužijete več odmerkov kofeina, je koncentracija kofeina običajno najvišja pozno popoldne in najnižja ob jutranjem prebujanju (zato moramo prvotno skodelico kave zjutraj resnično začutiti). Kakršni koli učinki na kardiovaskularni sistem lahko trajajo med 10 in 60 urami, pravi dr. Malaney.

ali lahko za čiščenje uporabite kis

Učinek kofeina na zdravje srca je močno odvisno od tega, koliko zaužijete, vira in pravilnosti.

POVEZANE : 6 srčno zdravih razlogov, da pijete več čaja

Koliko kofeina je torej preveč kofeina za optimalno zdravje srca? Po mnenju dr. Malaneyja je na varnem dve skodelici kave na dan ali manj na splošno v redu in več kot štiri skodelice niso zdrave. (Vemo, da se viri kofeina razlikujejo, prav tako tudi velikost skodelic za kavo - če spremljate celoten vnos kofeina, ne pozabite, da ne smete presegati meje 400 miligramov.)

Tu je zdravnikova popolna razčlenitev treh glavnih načinov, kako lahko kofein vpliva na vaš kardiovaskularni sistem.

Krvni pritisk

Kofein lahko zviša krvni tlak tudi za 10 mmHg pri tistih, ki kave ne pijejo rutinsko. (Povišanje krvnega tlaka je lahko izrazitejše pri tistih z osnovnim visokim krvnim tlakom in pri starejših odraslih.) Skladno s tem lahko krvni tlak pride do blagega znižanja, kadar se običajni uživalci kave vzdržijo kave ali preidejo na kofein. kava. Kofein spodbuja simpatično aktivnost v naših možganih, kar je naš odziv na boj ali beg. Zaradi tega se naše krvne žile končno stisnejo, pravi dr. Malaney.

Holesterola

Večina študij ni pokazala škodljivih učinkov kofeina ali filtrirane kave na raven holesterola. Nefiltrirana kava (ki vsebuje kavne lipidne spojine, ki jih običajno odstranimo s papirnatim filtrom) lahko povzroči rahlo povišanje LDL - 'slabega' holesterola - in celotnega holesterola. Če vas srce resno skrbi, se je pametno izogniti nefiltrirani kavi (kot je francoski tisk).

Palpitacije

Tisti, ki so občutljivi na kofein, lahko po zaužitju kofeina razvijejo simptome palpitacije. Poleg tega obstajajo primeri drugih nenormalnih srčnih ritmov, ki imajo osnovno srčno bolezen.

najboljši način za čiščenje belih superg

POVEZANE : 10 najboljših srčno zdravih živil, ki jih boste radi jedli

Samo ne pretiravajte

Ne glede na to, če ste ljubitelj kave, uživanje majhnih do zmernih količin kofeina ali kofeinskih pijač - manj kot štiri skodelice kave na dan ali manj kot 400 miligramov kofeina - ni povezano z povzročanjem ali poslabšanjem bolezni srca in ožilja. Po navedbah študija, objavljena v Časopis Ameriškega združenja za srce , redno uživanje ne moti srčnega ritma dovolj, da ustvari nevaren nepravilen vzorec, imenovan atrijska fibrilacija. Klinična priporočila, ki odsvetujejo redno uživanje kofeinskih izdelkov za preprečevanje motenj srčnega ritma srca, je treba ponovno preučiti, saj lahko po nepotrebnem odsvetujemo uživanje izdelkov, kot so čokolada, kava in čaj, ki bi dejansko lahko imeli kardiovaskularne koristi, je dejal višji avtor študije. Gregory Marcus , MD, MAS, a UCSF Health kardiolog in direktor kliničnih raziskav na oddelku za kardiologijo UCSF. Glede na naše nedavno delo, ki dokazuje, da so lahko dodatni srčni utripi nevarni, je ta ugotovitev še posebej pomembna.

Spodnja črta

Za optimalno zdravje srca je ključnega pomena kofein, pravi dr. Malaney, ki stoji za zgornjo mejo 400 miligramov na dan. Prav tako je treba omeniti, da je bilo uživanje kave dejansko povezano z nekoliko nižjo stopnjo možganske kapi, dodaja. The Ugotovljena zdravstvena študija medicinskih sester da so imele ženske, ki so zaužile vsaj štiri skodelice kave na dan, za 20 odstotkov manjše tveganje za celotno možgansko kap kot tiste, ki so redko (manj kot eno skodelico na mesec) pile kavo.

kako zgladiti gube brez likalnika

Zdravnik priporoča tudi obisk zdravnika, če opazite kakršne koli simptome, ki se pojavijo pri jemanju kofeina. Če imate druge dejavnike tveganja za bolezni srca (na primer visok krvni tlak, povišan holesterol ali kajenje), vas mora pregledati kardiolog.

POVEZANE Študija pravi, da bi uživanje te količine kave na dan lahko sprožilo migrene