Po mnenju strokovnjakov je toliko spanca, ki ga potrebujete vsako noč

Spanje je več kot sladek pobeg ali redka nagrada za uživanje, ko imate srečo. Zadostno spanje je bistvenega pomena za skoraj vse vidike celotnega zdravja. Čeprav spanje še vedno ostaja razmeroma skrivnosten pojav, vemo, da je bistvenega pomena za ponastavitev in napolnitev možganov in telesa. Med spanjem shranjujete in brišete informacije, kodirate spomine, obnavljate celice in urejate zapletene sisteme, kot sta vaš metabolizem in imunski sistem. Ni treba posebej poudarjati, da potrebujete spanje - in verjetno več, kot ste ga že dobili.

Če želite izkoristiti optimalne prednosti spanja, morate spiti pravo količino spanja - vsako noč. Koliko spanja potrebujete naravno, je odvisno od več posameznih dejavnikov, vključno z vašo starostjo, zdravjem in celo DNK . Vendar Nacionalna fundacija za spanje ponuja posodobljene priporočene smernice glede trajanja spanja glede na starost na podlagi znanstvena raziskava v dveh letih izvedlo 18 različnih strokovnjakov za spanje. In tukaj je za vas, ko se naslednjič vprašate, koliko spanja potrebujem?

POVEZANE: Po mnenju strokovnjakov za spanje 6 nočnih tehnik, ki vam pomagajo hitro zaspati

Govorice o spanju držijo: povprečna odrasla oseba, stara od 18 do 64 let, bi morala vsako noč spiti od sedem do devet ur. To število ur omogoča vašim možganom in telesu toliko REM spanja in globokega spanca, kot jih potrebujejo (za ustrezno nočno spanje potrebujete več ciklov obeh vrst spanja). Po drugi strani novorojenčki in dojenčki potrebujejo največ spanja za optimizacijo postnatalnega razvoja: 14 do 17 ur oziroma 12 do 15 ur. Obstaja tudi znanstvena potrditev zloglasnih navad spanja med najstniki: 14- do 17-letniki potrebujejo solidnih 8 do 10 ur (zato naj spijo!). Od približno 65. leta starosti starejši odrasli potrebujejo le sedem do osem ur, ne ravno toliko, kot bi lahko potrebe v zgodnji in srednji odraslosti .

Nekateri odrasli menijo, da je sedem ur popolnoma dovolj spanja, drugi pa potrebujejo bližje devet (morda celo 10) ur, da se počutijo popolnoma spočiti. In ne pozabite, čeprav se nekateri ljudje lahko ponašajo s tem, da lahko delujejo pet ali šest ur spanja, resnica je, verjetno so močno neprespani ne da bi se tega zavedali. Učinki nezadostnega spanca so lahko takojšnji, lahko pa se kopičijo tudi postopoma in kažejo v neštetih zdravstvenih težavah .

POVEZANE: Evo, kaj se zgodi s kožo, ko ne zaspite dovolj

V svoji knjigi Zakaj spimo: sprostitev moči spanja in sanj , Dr. Matthew Walker, profesor in direktor laboratorija za spanje in nevroimaging slik UC Berkeley, opisuje znanstvene raziskave, ki kažejo, da lahko spanje samo šest ur na noč 10 dni postane oslabljeno kot nekdo, ki je buden 24 zaporednih ur. Ena študija spanja je to pokazala izgubil le 16 minut spanja lahko škoduje budnosti in koncentraciji - zato si predstavljajte, kaj bi lahko redno izgubljali ure spanja.

Tukaj je celotna razčlenitev, koliko spanja potrebujete v vsaki starosti, neposredno iz raziskav The National Sleep Foundation. V dvomih naj si odrasli prizadevajo od sedem do devet ur, da ostanejo čim bolj srečni in zdravi. Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za spanje, če vas skrbi kronično pomanjkanje spanja ali druge motnje spanja, da ne boste dobili počitka, ki ga potrebujete in si zaslužite.

  • Novorojenčki (od 0 do 3 mesecev): 4 do 17 ur na dan
  • Dojenčki (4 do 11 mesecev): 12 do 15 ur
  • Malčki (1 do 2 leti): 11 do 14 ur
  • Predšolski otroci (3 do 5): 10 do 13 ur
  • Otroci šolske starosti (od 6 do 13 let): od 9 do 11 ur
  • Najstniki (od 14 do 17): 8 do 10 ur
  • Mlajši odrasli (18 do 25): 7 do 9 ur
  • Odrasli (26 do 64): 7 do 9 ur
  • Starejši odrasli (65 let in več): 7 do 8 ur

POVEZANE: 11 zdravih navad, ki vam dejansko lahko pomagajo do boljšega spanca