To je tvoj možgan pri vadbi

Vsi poznamo množico fizičnih koristi, ki so povezane z ohranjanjem aktivnosti. Od bolj zdravega srca do močnejših mišic ni presenetljivo, da CDC priporoča odrasli vsak teden dobijo vsaj dve uri in pol zmernega kardio in dva dni krepitve mišic. Toda prednosti vadbe segajo daleč čez telo. Izkazalo se je, da obstaja tudi dolg seznam duševnih koristi, ki jih prinaša znoj.

Vadba lahko zaščiti možgane pred stresno povzročeno depresijo.

Nova raziskava iz Karolinske Institutet na Švedskem poskušali raziskati povezavo med vadbo in zakaj nam pomaga manj stresati. Ko so raziskovalci testirali miši, so ugotovili, da imajo tisti z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih najdemo v dobro usposobljenih mišicah, tudi več encimov KAT, razbijalcev stresa, ki pomagajo presnavljati stresno kemikalijo kinurenin, Poroča Forbes . Z drugimi besedami, študija kaže, da se tisti z dobro razgibanimi mišicami bolje rešijo telesa stresa, ki lahko kasneje povzroči depresijo.

Naša prvotna hipoteza v raziskavi je bila, da bi trenirana mišica proizvajala snov s koristnimi učinki na možgane. Pravzaprav smo ugotovili nasprotno: dobro izurjena mišica proizvaja encim, ki telo prečisti iz škodljivih snovi. Torej v tem kontekstu delovanje mišic spominja na delovanje ledvic ali jeter, Jorge Ruas, glavni raziskovalec na Oddelku za fiziologijo in farmakologijo na Karolinska Institutet , je povedal za univerzitetno publikacijo.

Lahko ustvarja vaše ustvarjalne sokove.

Ne samo, da ste lahko z vadbo na splošno manj stresni in srečnejši, ampak lahko tudi spodbudi ideje. Ko tečem, najdem svoje najboljše ideje, ekipni tekač The North Face in doktorat znanosti. kandidat, ki se osredotoča na prehrano in fiziologijo vadbe Stephanie Howe pravi.

Ni pa nujno, da boste izkoristili 100-kilometrsko dirko, kot je Howe, da bi izkoristili prednosti. Raziskovalci univerze Stanford ugotovili, da lahko celo tako preprosto početje, kot je hoja z udobnim tempom, poveča kreativnost za kar 60 odstotkov.

Vadba vam lahko ostri možgane.

Raziskave, objavljene v Narava kaže, da imajo ljudje, ki telovadijo več, v možganih povečan obseg sive snovi. V sivi snovi se nahajajo neroni, pomembni za spomin. Druge raziskave našli več sive snovi v čelni, časovni in parietalni skorji možganov bolj telesno pripravljenih ljudi.

'Čelna področja možganov imajo veliko opraviti s tem, kar ljudje imenujejo kognicija na višji ravni,' je povedal psiholog Arthur F. Kramer z Univerze v Illinoisu v Urbana-Champaign ABC News . Čelni reženj je kje sprejemamo odločitve, rešujemo težave, nadzorujemo vedenje in uravnavamo čustva. Časovnik je odgovoren za spomin, čustva, sluh, učenje in jezike, parietal pa za obdelavo senzoričnih informacij in tam, kjer črke sestavijo, da besede in naše besede tvorijo misli.

Vadba ponuja resen dvig samozavesti.

Redna vadba ne spremeni samo vašega zunanjega videza, ampak vpliva tudi na vaš videz. Sedemdeset odstotkov tistih, ki vadijo vsak dan, se dobro počutijo glede svojega zunanjega videza, medtem ko le 50 odstotkov tistih, ki telovadijo en dan v tednu, poroča enako, po anketi Gallupa v začetku tega leta. To pomeni, da lahko udarjanje po pločniku večkrat na teden resno poveča vaše zaupanje.

Takrat, ko trpiš, se znajdeš in se naučiš prerivati. To povečuje zaupanje, pravi Howe. Ljudje, ki redno ne telovadijo, ne pridejo do točke, ko to čutijo. V nasprotnem primeru bi vsi [telovadili].