Ko sedim na svojem odseku in trkam po prenosnem računalniku, moj telefon ni nikjer dosegljiv. Pravzaprav je trenutno nastavljen na letalski način in je v bližnji prihodnosti posnet na moji nočni omarici. Veste, učim se obvladovati umetnost digitalnega minimalizma, izraz, ki ga je populariziral Cal Newport , avtor in izredni profesor računalništva na univerzi Georgetown.

V Digitalni minimalizem: izbira osredotočenega življenja v hrupnem svetu , (16 USD; amazon.com ) Newport se zavzema za temeljito digitalno neurejenost, ki zahteva nalogo ponovna ocena našega (pogosto nezdravega) odnosa s tehnologijo . Kot sam opredeljuje, je digitalni minimalizem 'namerni pristop k tehnologiji, ki vključuje omejeno število spletnih dejavnosti'.

POVEZANE: 3 načini vdora v telefon, tako da ga dejansko uporabljate manj

najboljši korektor za oči za temne kolobarje in zabuhlost

Da bi prišli tja, se morate digitalno raztresti - da postanete takšna oseba, ki se lahko odmakne od svojega telefona, ne da bi se denimo skrbelo, da si vsi delijo meme brez vas. 'Postopek vam omogoča, da se osredotočite na nekaj vedenj v spletu, ki vam vrnejo veliko vrednost - hkrati pa z veseljem zamudite vse ostalo,' pravi Newport.

Oborožen z željo, da bi preživel več časa stran od svojega stekla in aluminija način manj časa za pomikanje po Instagramu - preizkusil sem digitalno razmetavanje. Tukaj je, kako lahko tudi vi to izvedete.

Sorodni predmeti

1. Ne imenujte ga razstrupljanje.

Izraz 'razstrupljanje', na primer 'čiščenje soka', pomeni, da gre za hiter odmor. 'Toda oddih od tehnologije, da bi se kasneje vrnili k njej, dolgoročno ne pomaga,' pravi Newport. Namesto tega ima raje 'digitalno razmetavanje', kjer se številne moteče aplikacije hkrati odstranijo iz telefona ali tabličnega računalnika. 'Ko slečete vse, lahko po razmisleku znova dodate aplikacije, ki so resnično pomembne.' V bistvu je to kot program Whole30 za vaš telefon, pristop Marie Kondo k spletnemu življenju.

dva Soočite se s svojimi dnevnimi podatki.

Morda tako kot vi tudi jaz vsako nedeljo prejmem potisno obvestilo, ki natančno pove, koliko časa sem porabil za ogled svojega zaslona. Pred mojim razkrojem se je to število gibalo približno 3,5 ure na dan, skupaj približno 24 ur na teden. To pomeni, da sem se vsak teden brez premisleka posvetil en cel dan na moj telefon. Ali je bil ta čas namenjen pregledu naslovnic novic, osveževanju mojega vira v Instagramu ali pošiljanju receptov naprej in nazaj z očetom, ni bilo pomembno - dovolj je bilo, da me je prepričalo, da za vedno spremenim svoje potrošniške navade.

3. Preglejte svoje aplikacije.

Seveda digitalno razmetavanje velja za vaš telefon, vendar je prav tako koristno, ko gre za fitnes sledilce, pametne domače naprave, tablice in prenosnike. Newport predlaga, da preučite vsa digitalna orodja, ki zahtevajo vaš čas in pozornost zunaj dela. (Tu je stavek zunaj dela bistven: svoje poklicne aplikacije lahko minimizirate le do določene točke, preden se šefica začne spraševati, zakaj jo vabite na Slack in e-pošto.) Pravzaprav Newport gre tako daleč, da predlaga začasno odmik od vseh družbenih medijev, pretakanja videoposnetkov, spletnih novic in digitalnih iger. Koristilo bi vam celo, če bi poklicali besedilno sporočanje. Če se ta postopek sliši intenzivno, je to zato, ker je. Konec koncev je cilj minimizirati nekakovostne digitalne motnje v zameno za dobro preživeto življenje.

4. Izogibajte se 30 dni.

Ključno pri digitalnem razmetavanju ni zgolj znebiti se aplikacij in storitev ter motenj, temveč se zaveže, da bo en mesec zdržal stran. Moje delo urednika življenjskega sloga zahteva, da sem v koraku z dnevnimi trendi, zato se res nisem mogel ves mesec odjaviti iz interneta. Toda ponudil sem svoje najljubše aplikacije (tako dolgo, Instagram in Facebook!) In dva tedna zmanjšal redno izmenjavo besedil. Sprva se je počitek iz družbenih omrežij in celo moje zaupanja vredne aplikacije Netflix počutil nevzdržno, ko pa sem sprejel, da se lahko zadovoljim z manj tehnologije in bolj resničnim druženjem, je postopek postal nekoliko katarzičen. Ali me je skrbelo, da bom zamudil prijateljsko zaroko ali napoved rojstva? Seveda. Toda izogibanje pozornosti, ki zahteva spletno vedenje, mi je omogočilo, da si izmislim čas, da živim svoje življenje bolj namerno, ne da bi čutil potrebo po prijavi (ali klikanju) koga drugega.

POVEZANE: Ta preprost kramp me je zvabil, da sem porabil manj časa na telefonu

5. Izogibajte se 'hitremu pogledu'.

Sama volja ni dovolj, da bi vam pomagala pri premikanju po digitalnih pretresih. Te lekcije sem se naučil prvi dan, ko sem se večkrat prefural po torbici, da bi preprosto poskrbel, da je moj telefon še vedno tam. Nujni impulz za preverjanje moje naprave je naletel na najmanjši kanček dolgčasa in izkazalo se je, da ima Newport ime za ta občutek: hiter pogled. Poudarja, da so bila številna spletna mesta, prilagojena mobilnim napravam, optimizirana tako, da zagotavljajo takojšen in zadovoljiv odmerek, kar pojasnjuje, zakaj nenehno preverjamo, ali nismo zamudili besedila, tvita, obvestila ali klica.

6. Ustvari nekaj razdalje.

Newport pokliče, da je vaš telefon ves čas s seboj stalni model spremljevalca. Da bi odpravil to navado, predlaga, da najprej več stvari počneš brez telefona. Če je le mogoče, ga pustite doma naslednjič, ko zmanjka po živila ali da se sprehodite s psom. Presenetljivo je, kakšno razliko lahko zagotovijo redni odmerki svobode telefona, tudi če so ti odmerki majhni, pravi.

Ko ste doma, pustite napravo ob vhodnih vratih - ravnajte z njo kot s starim domačim telefonom. . Če želite nekaj poiskati ali preveriti besedila, to storite v svojem preddverju, pravi. V bistvu vam nikoli ni namenjeno, da se zvijate, ljubkujete ali udobno uporabljate telefona (to vedenje rezervirajte za ljubljene ljudi!). Ta preprosta metoda bo pomagala spremeniti vaš odnos s tehnologijo doma.

7. Premislite o svojem prostem času.

Med obdobjem razvajanja pomislite, katere dejavnosti so za vas resnično pomembne. Vključevanje vsakodnevnih hobijev, kot so vadba, branje ali ustvarjanje kreativnih projektov, vodi do kakovostnega preživljanja prostega časa, ki vas sčasoma pomaga izpolniti, pravi Newport. Če vas skrbi, da nimate pesek, ki bi ga pripravil za digitalno neurejenost, začnite s temi stvarmi, preden naredite odmor. Tako boste vedeli, kaj storiti, da si zapolnite čas, ko ne boste več imeli zaslona, ​​v katerega bi lahko strmeli, pravi.

8. Pustite (malo) tehnologijo nazaj.

Zame ni bilo nobenega dvoma, da je digitalna neurejenost spremenila moje vsakdanje življenje. Toda tehnološki odmor se je po 30 dneh končal, nakar sem se zelo previdno prijavil nazaj. Znova dodajte samo aplikacije, ki neposredno ojačajo ali podpirajo stvari, ki vas res zanimajo, pravi Newport. Namen je vse.

najboljši izdelki za nego kože za starajočo se kožo brez recepta

POVEZANE: Kako očistiti telefon