Vadbe na trampolinu so tako učinkovite kot tek, a se počutijo lažje in zabavnejše

Sovražite tek? Potrebujete odmor od kolesa? Vadba s trampolinom vam lahko pomaga enako učinkovita kalorija in kardio povišanje , v skladu z novimi raziskavami - vendar se morda počuti lažje in zabavnejše.

Ne govorimo o tistih velikih dvoriščnih trampolinih povezanih s poškodbami in obiski urgenc , čeprav; ta študija se je osredotočila posebej na mini trampolini zasnovan posebej za fitnes. Komercialno so na voljo za domačo uporabo, najdemo pa jih lahko tudi v telovadnicah in fitnes studiih.

Ameriški svet za vadbo (ACE), ki je sponzoriral študijo, pravi, da je ta nekonvencionalna vadba lahko koristna za ljudi, ki ne uživajo v tradicionalnih kardio vadbah, ki želijo preizkusiti drugo vrsto navzkrižnega treninga ali iščejo za nadomestno alternativo razbijanju pločnika. (Vadba na trampolinu je lahko lažja na sklepih, pravi glavni znanstveni sodelavec ACE Cedric X. Bryant, doktorat, čeprav bi vas moral zdravnik ali fizioterapevt še vedno očistiti, če imate poškodbe ali težave.)

To ni prvič, da so znanstveniki preučevali učinkovitost mini vadb s trampolinom: Njihove prednosti so raziskovalci NASA prvič izpostavili konec sedemdesetih let, kar je privedlo do velikega števila vaj na osnovi trampolina in videoposnetkov o fitnesu. Vemo, da ta vrsta vadbe vključuje celo telo in vključuje veliko mišične mase, pravi Bryant, in več mišične mase, kot jo lahko dinamično vključite, več kalorij boste porabili. Poleg tega pravi, da nestabilnost živahne površine prinaša tudi prednosti treninga moči.

Toda raziskave v naslednjih desetletjih so bile mešane: dve študiji v devetdesetih letih sta se vprašali, ali so takšni programi resnično tako vadbeni, kot so trdili.

Tako se je ACE, največja neprofitna organizacija za certificiranje zdravja in fitnesa na svetu, odločila, da bo izvedla študijo, ki bo zadevo počivala. V ta namen se je skupina povezala z raziskovalci na Univerzi Wisconson-La Crosse in zaposlila 24 zdravih, aktivnih študentov. Pred začetkom študije so raziskovalci izmerili največji srčni utrip vsakega prostovoljca in vnos kisika - kar kaže na to, kako fizično je sposobna oseba - ko je tekel na tekalni stezi.

Nato so vsi prostovoljci opravili 19-minutno vadbo s trampolinom za celo telo, ki je bila nastavljena na motivacijsko glasbo in jo je oblikovalo podjetje JumpSport, ki prodaja fitnes trampoline, dodatke in DVD-je. Njihov srčni utrip in stopnje posodabljanja kisika so se med vadbo zbirali vsako minuto, kar so raziskovalci uporabili za izračun kalorij.

Ti izračuni so pokazali, da moški v povprečju porabijo 11 oziroma 8,3 kalorije na minuto. To je postavilo vadbo na vrh med zmerno in močno intenzivnostjo - podobno kot tek po ravnih tleh s hitrostjo 6 milj na uro (ali 10-minutni tempo), kolesarjenje s hitrostjo 14 milj na uro ali igranje nogometa, košarke ali vrhunske igre Frizbi.

Zanimivo pa je, da se zdi, da vadba ni bila tako intenzivna, kot je bila v resnici. Na podlagi izgorevanja kalorij in stopnje intenzivnosti so raziskovalci pričakovali, da bodo udeleženci aktivnosti podali stopnjo zaznanega napora (RPE) ali približno 13. Namesto tega je bila njihova uvrstitev v povprečju 11,7 - kar pomeni vadbo lahke do zmerne intenzivnosti.

To je lahko zato, ker trampolin, medtem ko mišice trdo delajo, trampolin naredi aktivnost manj moteča , je v članku, objavljenem na spletni strani ACE, dejal vodilni avtor dr. John Porcari, profesor telesne vadbe in športa. Tudi dejavnik užitka lahko stvari olajša.

Študija je tudi ugotovila, da so med delom vadbe na trampolinu (brez ogrevanja in ohlajanja) udeleženci v povprečju dosegali 79 odstotkov največjega srčnega utripa in 59 odstotkov največjega VO2, kar je merilo, koliko kisika telo lahko izkoristi med vadbo. Obe vrednosti spadata v meje, ki jih določajo smernice American College of Sports Medicine za izboljšanje kardiorespiratorne kondicije.

To pomeni, da ja, vadba zadostuje za izboljšanje vzdržljivosti, pravi Bryant. Ugotovili smo tudi, da so udeleženci dosledno mislili, da je vadba lažja od izmerjenega srčnega utripa in ravni privzema kisika, kar bi verjetno moralo pozitivno vplivati ​​na dolgoročno spoštovanje vadbe.

Ko ljudje izvajajo druge vrste vadb v razponu zmerne do močne intenzivnosti, običajno poročajo o znatno višjih naporih, dodaja Bryant. To je lahko delno posledica dejstva, da so trampolini edinstvena oblika vadbe in se udeleženci zelo hitro počutijo na njih, predlaga.

Udeleženci študije so dejansko poročali, da je bilo vadenje na mini trampolinu zelo zabavno in da je bilo koreografije JumpSport enostavno naučiti. In čeprav zabava morda ni glavna prednostna naloga nekoga, ki želi pokuriti kalorije in izboljšati svoje zdravje srca, Bryant pravi, da je ključnega pomena za uspešne dolgoročne obveznosti.

Ne smemo podcenjevati faktorja užitka, pravi. Stvari lahko počnemo iz čiste odločnosti za omejeno časovno obdobje, če pa želimo razviti dolgotrajne vaje v vadbi, moramo najti stvari, ki jih v resnici radi počnemo.