Odlašanje je moteč notranji monolog, ki vznemirja tesnobe, ki ga skoraj vsi doživljamo v neki obliki - tam stvari začnejo postajati zanimive. Niste grozna oseba, slab uslužbenec ali norec: odlašanje je tako povezano in univerzalno, ker so človeški možgani za to dejansko ožičeni.

Biologija za odlašanjem

Znanost razlaga odlašanje kot boj, ki se je sprožil med dvema deloma možganov, ko se soočita z neprijetno dejavnostjo ali zadolžitvijo: Gre za bitko limbičnega sistema (nezavedno območje, ki vključuje center užitka) in predfrontalne skorje (precej nedavno del možganov, ki je v bistvu vaš notranji 'načrtovalec'). Ko limbični sistem zmaga, kar je pogosto, rezultat odlaga za jutri tisto, kar bi lahko (in bi morali) storiti danes - kar ponuja začasno olajšanje tistega neprijetnega občutka potrebe in iz kakršnega koli razloga, da noče nekaj storiti.

Tu je še nekaj znanstvenega varnostnega kopiranja, tako da lahko prenehate kriviti sebe (ali starše ali astrološko znamenje) in začnete zavlačevati z odlašanjem na biologijo. Limbični sistem, eden najstarejših in najbolj prevladujočih delov možganov, deluje samodejno. Pove vam, naj recimo umaknete roko stran od plamena - in tudi bežite pred neprijetnimi opravili. Nastavljen je tako, da izvaja vaše osnovne instinkte preživetja. Z drugimi besedami, vodi vas, da se odločite za 'takojšnje popravljanje razpoloženja,' pojasnjuje dr. Timothy A. Pychyl, profesor psihologije na univerzi Carleton v Ottawi in avtor knjige The Procrastinator’s Digest: Kratek vodnik za reševanje uganke odlašanja (30 USD; amazon.com ).

Prefrontalna skorja je novejši in šibkejši del možganov, ki vam omogoča vključevanje informacij in odločanje. 'To je del možganov, ki resnično ločuje ljudi od živali, ki jih pač nadzira dražljaj,' pravi Pychyl. Prefrontalna skorja, ki se nahaja takoj za čelom (kjer tapkamo, ko poskušamo pomisli ), opravi delo. Toda glede njegove funkcije ni nič samodejnega: sprožiti ga morate v prestavo ('Moram se usesti in napisati to poročilo o knjigi!'). V trenutku, ko se zavestno ne ukvarjate z nalogo, vas prevzame vaš limbični sistem in se predate temu, kar se počuti dobro, kar je vse prej kot to poročilo o knjigi - odlašate.

POVEZANE: Kako meditirati s tehnikami, ki se jih lahko dejansko držiš

Kako razbiti navado odlašanja z uporabo pozornosti

Čeprav razumevanje teh miselnih iger pomaga demistificirati našo navado nenehnega odlaganja stvari, navade ne ozdravi. Izkazalo se je, da je ena najboljših rešitev za odlašanje prelisičenje. Možgane lahko prekvalificirate, da se drugače odzovejo na neprijetno nalogo ali nalogo. Kako? Čuječnost . Ampak naj vas ta modna beseda ne odvrne - pozornost je nekaj, kar lahko začnete vaditi kjer koli in kadar koli, preprosto tako, da dovolite sebi, da se popolnoma zaveda, kaj se dogaja tako okoli vas kot v vas v danem trenutku. To dejanje preprostega ozaveščanja in radovednosti občutkov, ki jih doživite kot rezultat sprožilca X ali Y (npr. Lačen sem; tega e-poštnega sporočila ne želim poslati; v bližini te osebe me dela živčnega), je ključnega pomena za zajezitev tesnobe in prekinitev negativnih navadnih zank - na primer zavlačevanje.

„Naš um se uči skozi učenje na podlagi nagrad . Paradoksalno je, da [čuječnost] izkoristi postopek nagrajevanja, ki nam pomaga, da se iz njega izstopimo, «pravi dr. Judson Brewer, direktorica raziskav in inovacij na Univerzi Brown Mindfulness Center, ustanoviteljica Mind Sciences in avtorica od Hrepeneči um (10 USD; amazon.com ). „Standardna navadna zanka je: sprožilec, vedenje, nagrada. Nastavljeno je za preživetje: vidite hrano, jeste hrano, želodec pošlje dopaminski signal možganom, kaj ste jedli in kje ste jo našli. Toda ista stvar poganja tesnobo in skrb - in tudi odlašanje. Nastavljeno je kot navadna zanka. ' Deluje ravno obratno.

Na primer, projekt ali naloga, ki jo morate opraviti, je sprožilec. Vedenje je, da se temu izognemo, ker se počuti bolje. Nagrada je olajšanje, če tega ne storite - kar očitno ne traja več. 'Ker je sprožilec neprijeten, se izogibanje občasno izogne ​​tej kratki olajšavi, ki nato podaljša cikel zavlačevanja,' pravi dr. Brewer.

'Obstaja veliko znanosti, ki dokazuje, da pozornost posebej cilja na te navadne zanke,' dodaja. 'Ljudem pomaga pri dveh stvareh: najprej nam pomaga, da ugotovimo, kako nenavredna je stara navada.' Z drugimi besedami, preprosto začnite prepoznavati, kako strašno, zaskrbljeno in preobremenjeno zavlačevanje vas počuti. Ne obsojajte in ne prigovarjajte se, preprosto začnite se tega zavedati in si to priznavati. Začeli boste spoznavati, kako nezdravo in neprijetno je, če se počutite tako.

Druga stvar je, da ponudi boljšo alternativo prej podplačani nagradi. Dotaknite se odnosa pozornosti, ki je radovednost. Če ste radovedni in se ukvarjate s svojimi reakcijami, čustvi in ​​fizičnimi občutki, je bolj koristno kot, če ste izključeni. 'Lahko se dejansko naučimo, da bomo odlašanje nadomestili z radovednostjo,' pravi dr. Brewer. 'Čuječnost nam omogoča, da [pozitivni] rezultati dejansko končajo naše delo.'

Dejanski nasvet dr. Brewerja? Poskusite enkrat, da svoje delo opravite zgodaj (ali pravočasno, če je to vse, kar lahko zberete - brez presoje), ne da bi vam pustilo, da vam visi nad glavo. Tu se bo verjetno zgodilo: 'Naredite delo, izklopite telefon in se popolnoma ukvarjate z enoopravilnostjo namesto z večopravilnostjo,' pravi. 'Potem samo opazite, kakšen je občutek, ko to opravite - počuti se odlično. Bodite pozorni, da našim možganom pomagate do teh informacij, tako takrat, ko odlašamo in ko smo produktivni. '

Naslednjič, ko boste odlagali čakajočo nalogo, tapnite, kako se počutite (zaskrbljeni, vznemirjeni, sitni, dolgočasni?). Nato nas preprosto prisluhnite, poskusite to narediti in opazite razliko v tem, kako se počutite zaradi te boljše in bolj trajnostne nagrade (uresničene, ponosne, duševno lahkotnejše). In verjetno ne bo kmalu, preden boste zasvojeni s to novo, pozitivno navadno zanko.

POVEZANE: Kako Taffy Brodesser-Akner uspeva na stresu

• Avtorica Amy Spencer
• Maggie Seaver