Če ste trpeli zaradi neprespana noč (ali več) ste verjetno že preizkusili vrsto pripomočkov za spanje ali zdravil. Eden takšnih je bil verjetno beli hrup bodisi prek stroja za beli šum, aplikacije za beli šum, ventilatorja za beli šum ali drugega zvočnega stroja. Če je deloval in se je vaš spanec močno izboljšal, super - če pa vam beli šum ni bil všeč in ste ga nehali uporabljati, morda niste poskusili pravega hrupa spanja.

Beli hrup dobi veliko pozornosti, vendar obstajajo tudi drugi zvoki spanja, ki ponujajo enake prednosti. In sicer roza hrup in rjavi hrup ponujajo enake široke prednosti za spanje, le z različnimi zvoki, ki so pogosto bolj sprejemljivi za ljudi, ki ne uživajo belega hrupa. Izbiranje hrupa v spanju je prednostno, vendar če razumete, kakšne možnosti imate, boste prepričani, da izberete najboljše - tam je veliko več kot beli šum, če ste pripravljeni poslušati.

Kaj je beli šum?

Beli šum je strojno ustvarjen zvok, ki vsebuje vse frekvence.

Glede tega, kaj je beli šum, je prišlo do velike zmede, pravi Sam Nicolino, tonski mojster, glasbenik in ustanovitelj Prilagodljive zvočne tehnologije (ASTI), ki stoji za serijo zvočnih strojev LectroFan in Sound + Sleep.

Besedna zveza beli hrup se je začela na splošno uporabljati za vse vrste hrupa v ozadju, toda beli hrup je pravzaprav skrbno oblikovan zvok. V naravi se ne pojavlja - gre zgolj za matematični konstrukt, pravi Nicolino. Mnogi zvoki so podobni belim šumom, vendar niso povsem enaki.

Zvok je lahko zelo statičen. Za večino ljudi je to zelo neprijetno, pravi Nicolino - torej, če ste preizkusili aparat za beli hrup in vam resnično ni všeč, niste sami ali vam ni več na voljo.

Koristi spanja zaradi belega hrupa ne prihajajo iz samega zvoka; izhajajo iz sposobnosti zvoka, da prikrije druge motnje.

Ko nimate spalnega stroja, vas lahko vsak majhen hrup, ki se pojavi v vašem spanju, vznemirja, pravi dr. Rafael Pelayo, klinični profesor na oddelku za medicino spanja na univerzi Stanford, član upravnega odbora National Sleep Foundation -časni svetovalec za ASTI. Če imate prijeten zvok v ozadju, ne boste mogli slišati teh motečih zvokov.

Brez motečih zvokov spite bolje. S povečanjem ravni hrupa v ozadju zvočni stroj sproži nenadne zunanje zvoke - pomislite na lajajočega psa, ulični promet ali škripanje cevi - manj nervozno, da se lahko ljudje naučijo prespati skozi njih, pravi dr. Pelayo.

Beli hrup je priljubljen, ker je enakomeren, kaj pa se zgodi, ko ne morete prenesti belega hrupa? Morda je čas, da preverite roza ali rjavi hrup.

Kaj je roza hrup?

Roza hrup je beli hrup z manj visokimi frekvencami.

Nicolino pravi, da zvočni inženirji ustvarjajo roza hrup in beli hrup filtrirajo visoke frekvence. Roza hrup zveni nekako kot dež, pravi. Tako kot beli hrup tudi roza hrup ni natančno kot vsak hrup iz narave. Poslušanje padavinskega zvočnega aparata ni roza ali bel hrup - to je preprosto snemanje zvoka iz okolice v zanki.

Kaj je rjavi hrup?

Rjavi hrup, ki se včasih imenuje tudi Brownov hrup, je beli hrup, odvzet z več visokih frekvenc; sestavljen je iz nižjih frekvenc kot celo roza šum.

Rjavi hrup lahko zveni kot resnično nenavaden surf v oceanu, pravi Nicolino. Ima več nizkih tonov kot beli šum, zato je prijetnejše za poslušanje. Za razliko od belega in roza šuma je rjavi hrup poimenovan za Roberta Browna, odkritelja Brownovega gibanja (ki ustvarja zvok), pravi dr. Pelayo. (Za slovnično pozoren je zato rjavi hrup pogosto napisan z veliko začetnico.) Zdi se, da imajo ljudje raje nižje tone, pravi dr. Pelayo.

Kako izbrati zvok spanja ali zvočni stroj

Večina zvočnih naprav - kot je ventilator spanja — Oddajte samo en hrup med spanjem. To deluje, če vam je všeč hrup, vendar lahko omeji možnosti.

Nekateri zvočni aparati, na primer LectroFan iz ASTI (47 USD; amazon.com ), ponujajo veliko različnih zvokov. Nicolino je s svojo ekipo pri ustvarjanju zvokov razširil beli, roza in rjavi hrup, da bi ustvaril več različnih zvokov, od belih do zelo globokih rjavih. Ta zvočni avtomat je v bistvu aparat za beli hrup, aparat za roza hrup in aparat za rjavi hrup, vse v enem, odličen za nekoga, ki ne prenese statičnega belega hrupa ali ki želi različne zvoke za različne situacije.

Poleg samega šuma morate razmisliti, ali zvočni stroj ali aplikacija, ki jo gledate, zanke. Nekateri - zlasti tisti, ki vsebujejo posnetke narave - zvok zavirajo, kar lahko moti spanje.

Med drugim je treba upoštevati nadzor glasnosti, kakovost zvoka in sposobnost zaznavanja in poslušanja globljih zvokov, kot bi to storili z globokimi basi. (Če se vam zdijo nižji toni bolj ugodni za spanje, aplikacija za spanje morda ne bo delovala; le večji stroji lahko ustvarijo te dvočutne zvoke.) Mnogi ljudi uporabljajo ventilatorje za zunanji hrup, vendar vas lahko tudi zebe. ( Ta možnost uporabnikom omogoča, da blokirajo pretok zraka, če jim je všeč zvok spanja.)

Na koncu dneva (ali v tem primeru ponoči) se vse pripelje do osebnih želja. Ljudje bodo izbrali zvok preprosto glede na to, kaj jim je všeč, pravi dr. Pelayo. Ko se ljudje naselijo v zvočni spekter, ki jim je všeč, se ga držijo.

Ljubitelji naravnih zvokov bodo gravitirali k tem, ne pa k bolj nejasnim belim, roza ali rjavim zvokom. (To zvočni stroj ponuja zvoke oceana, dežja in kamina, ki se ne zapeljejo.) Ljubitelji brnečih zvokov se bodo primerno držali ventilatorjev. Ljudje, ki imajo radi beli, roza ali rjavi hrup, bodo našli stroj, ki ustreza njim in njihovim potrebam.

Pomembno je, pravi dr. Pelayo, da ne prisilite sebe (ali svojega partnerja), da poslušate zvok. (Ne dovolite, da je vzrok za vaše nesoglasje glede prednosti belega šuma ločitev v spanju. ) Osredotočite se na iskanje hrupa, ki deluje obema, in mu dajte malo časa - večina ljudi se na nov hrup v spanju prilagodi v dveh do treh dneh, pravi dr. Pelayo, čeprav se nekateri morda takoj prilagodijo. (Pravi nespečniki z dolgo zgodovino nepravilnega spanja bodo morda potrebovali veliko več časa.) Ko najdete popoln zvočni aparat in hrup, ga boste verjetno želeli držati vse življenje.