Zakaj jesti več morskih sadežev je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje

Od vseh zdravstvenih ciljev, za katere ste mislili, da se zavežete temu novemu letu, je tukaj enostavna in učinkovito (in verjetno se vam še ni zgodilo): jesti več morskih sadežev.

Zakaj vprašaš? „Morski sadeži imajo za vaše duševno zdravje toliko znanstvenih podpor, imunost , kardiovaskularni sistem in razvoj možganov, «pravi strokovnjak za prehrano Keri Gans, MS, RD, CDN . „Uživanje več rib in školjk je eden najlažjih načinov, kako lahko zmanjšate tveganje za depresijo, demenco, bolezni srca in še več. (Mimogrede, USDA in HHS sta pravkar izdala Dietetske smernice 2020-2025 za Američane , ki priporoča, da Američani vseh starosti - zlasti majhni otroci in nosečnice - jedo morske sadeže vsaj dvakrat na teden.)



POVEZANE : To je 6 najbolj zdravih vrst morskih sadežev



Tu je 5 najboljših prednosti povečanja vnosa morskih sadežev, meni Gans.

Sorodni predmeti

Morski sadeži lahko preprečijo in zmanjšajo simptome depresije

Študije so pokazali, da ljudje, ki redno jedo ribe, za 20 odstotkov manj verjetni, da bodo imeli depresijo, pravi Gans. To je zahvaljujoč protivnetnim lastnostim morskih sadežev, ki so posledica velike količine maščobnih kislin DHA in EPA omega-3, ter njegovi sposobnosti spodbujanja proizvodnje in absorpcije serotonina.



Morski sadeži zmanjšujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen in demenco

Po mnenju Gansa prehranski posegi, kot je povečano uživanje maščobnih rib in posledično zvišanje ravni EPA in DHA v krvi, dokazano zmanjšujejo tveganje razvoja demence in Alzheimerjeve bolezni. Pravzaprav uživanje manj kot enega obroka morskih sadežev na teden je bila povezana z zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen in demenco, dodaja. Vaše najboljše možnosti so divji aljaški losos, morska plošča in ribe sable, ki vsebujejo Vitamin D , aminokisline, kot sta triptofan, in omega-3 maščobni kislini EPA in DHA, ki sta vsi potrebni za podporo razpoloženju in kogniciji, pravi Gans.

Morski sadeži ščitijo vaše srce

Uživanje morskih sadežev dvakrat na teden dokazano zmanjšuje tveganje smrt zaradi katerega koli zdravstvenega vzroka za 17 odstotkov in tveganje za umirajo zaradi bolezni srca za 36 odstotkov , pravi Gans. Vključitev hranljivih morskih sadežev v prehrano lahko zmanjša vnetje in izboljša raven trigliceridov in holesterola.

Morski sadeži gradijo vaš imunski sistem in zmanjšujejo vnetje

Omega-3 maščobne kisline iz rib pomagajo zmanjšati tveganje za vnetja . Poleg tega Gans pravi, da so morski sadeži tudi vir imunsko spodbudnih vitaminov A, D, selena, cinka in glutamina.



POVEZANE : 7 protivnetnih živil, ki jih jemo vsak dan

Morski sadeži spodbujajo razvoj dojenčkov in otrok

Omega-3 maščobne kisline (zlasti DHA) so bistvena hranila v zgodnjem človekovem razvoju, vključno z vidom, imunskim sistemom, živčnim sistemom in rastjo možganov, pojasnjuje Gans. Med nosečnostjo a Študija s Harvarda je pokazala da je uživanje morskih sadežev koristno za mamino zdravje in razvoj otroških možganov. Koristi se nadaljujejo skozi otroštvo in mladost, saj se je izkazalo, da uživanje morske hrane spodbujajo povečanje IQ .