Če ste nekdo, ki se resnično ukvarja z jogo in/ali meditacijo in ugotovite, da vam prakse zanesljivo zagotavljajo mir in umirjenost, ki ju potrebujete v svojem življenju, je to fantastično. Toda tu smo ostali, ki poskušamo zadušiti hihit med jogo ali skupinsko meditacijo. Ne gre za to, da se nam zdijo neučinkovite, toda poslušanje hripavega glasu v aplikaciji, vodenje skozi dihalne vaje ali hranjenje z mantrami tega ne naredi za vsakogar. (In to je v redu in povsem normalno - niste zlomljeni!)

Obstaja veliko oblik meditacije in vsak ima svoje najljubše – ključno je ugotoviti, kaj deluje za vas. Na primer, v obdobjih intenzivnega stresa sem ugotovil, da pomaga, če si vzamem celo pet minut, da sedim v tišini. In to je to. Ne poskušam se prisiliti, da si postavim namere, se osredotočim na svoje dihanje ali ponavljam mantro. To je samo tišina. Seveda to ni nič novega - različno verski naročila okoli svet je že stoletja vključeval tišino v prakse – zato mi je nedavno padel v oči, ko sem jo videl zapakirano kot občasno tišino. Glede na priljubljenost občasnega posta je bila ta oznaka smiselna – navsezadnje obstaja jasna privlačnost nečesa, kar lahko storimo, da se počutimo bolje, vendar moramo to storiti le v kratkih rafah. Toda kaj pravzaprav je prekinjena tišina? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o možnih koristih prakse in o najučinkovitejših načinih za to.

Povezani predmeti

Kaj je prekinjena tišina?

Prekinjena tišina je natanko to, kot se sliši: vzeti si odmor in namenoma sedeti (ali hoditi ali stati) v tišini za določen čas in si dati priložnost, da se odklopiš od hrupa in motenj vsakdanjega življenja. Enako kot si ljudje počivajo od prehranjevanja ali počivajo svoje fizično telo, da znižajo srčni utrip, je pomembno tudi, da počivajo možgane, pravi Krishna Bhatta, MD, kirurg in vodja urologije v medicinskem centru Northern Light Eastern Maine v Maineu.

Kot nekdo, ki se zanima za vključevanje vzhodnih praks v zahodno medicino, Bhatta zadnjih nekaj let priporoča to obliko meditacije – z uporabo izraza prekinjena tišina. Imenuje se tudi kot namerna tišina, kar je nekaj Chloe Carmichael, PhD, klinični psiholog in inštruktor joge, se je izkazal za koristno strategijo duševnega zdravja in jogijsko prakso. Ne samo, da vam daje možnost, da se za nekaj minut izključite, ampak nas tudi začasno razbremeni obveznosti osebnega, telefonskega ali elektronskega komuniciranja z drugimi ljudmi. Ljudem odpravlja pritisk, da se počutijo, kot da morajo nenehno klepetati ali nenehno komunicirati, pravi Carmichael. Lahko nas tudi bolj zaveda, kdaj se odločamo za govor.

Kako deluje prekinjena tišina?

Morda se zdi nenavadno, da lahko nedelovanje in molčanje vplivata na delovanje naših možganov, a prav to se dogaja. Po Carmichaelu je Wernickejevo območje možganov je del, ki je zadolžen za poslušanje, medtem ko je Brocino območje je odgovoren za govor in komunikacijo. Praksa občasne tišine daje obema področjema prepotreben odmor, pojasnjuje.

Medtem ko je praksa preživljanja časa v tišini prisotna že dolgo, Bhatta pravi, da po njegovem znanju ni empirične raziskave, ki bi se nanašala na uporabo občasne tišine, čeprav ga zanima, da bi izvedel lastno o tem, ali lahko ta praksa izboljšati produktivnost in zmogljivost. Obstajajo pa študije o vplivu tišine na splošno. na primer članek iz leta 2006, objavljen v reviji Srce merili različne vitalne znake pri ljudeh, ko so poslušali glasbo, in ugotovili, da dveminutni premor med pesmimi zniža krvni tlak in srčni utrip ter pripomore k sprostitvi. Pride še en primer članek iz leta 2015 v reviji Struktura in delovanje možganov , ki opisuje, kako je bilo ugotovljeno, da tišina spodbuja rast novih nevronov v hipokampusu (del možganov, ki skrbi za učenje, spomin in čustva).

Kakšne so prednosti občasne tišine?

Kot kliniki, ki poznajo občasno tišino, sta Bhatta in Carmichael opazila številne koristi, ki izhajajo iz prakse. Bhatta na primer pravi, da je lahko koristno za obvladovanje tega, kar imenuje čustvene nevihte, kar pomeni obdobja, ko se pojavi jeza, žalost ali drugo močno negativno čustvo, medtem ko vadite občasno tišino, ali kaj drugega, kar vključuje pozorno pozornost na svoje misli. . Če boste dobro seznanjeni s prepoznavanjem in prepoznavanjem negativnih misli, boste razvili veščine za obdelavo in obvladovanje enakih vrst intenzivnih čustev v svojem vsakodnevnem življenju, pojasnjuje.

Druga prednost, ki jo omenjata tako Bhatta kot Carmichael, je, da lahko s počitkom Broca in Wernickejevih predelov naših možganov izboljša našo sposobnost komuniciranja, ko je obdobje tišine konec. Če ne govorimo, se lahko naučimo, kako se ustrezno odzvati po premoru in razmišljanju, namesto da se takoj odzovemo na kakršen koli vnos, pa naj bo to e-pošta ali ustno, pojasnjuje Bhatta. V istem smislu Carmichael pravi, da nas tako kot občasno postenje, zaradi katerega smo lahko bolj pozorni na hrano, ki jo zaužijemo, ko prekinemo post, lahko tudi občasna tišina naredi bolj pozorne na to, kaj govorimo in kako govorimo.

Z namernim molkom se lahko začnemo zavedati, da je to odločitev, da govorimo, in lahko začnemo razmišljati o tem, zakaj smo se odločili govoriti, pravi Carmichael. Ali je to zato, ker čutimo potrebo po zapolnitvi praznega prostora v pogovoru? Ali pa zato, ker čutimo potrebo, da se poskušamo pokazati ali dokazati svojo vrednost? Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj bi se oseba odločila govoriti, in tega procesa se ne zavedamo vedno. Pri tem lahko pomaga prakticiranje namerne tišine.

Ali morate biti sami, da vadite občasno tišino?

Čeprav se vadba občasne tišine morda zdi samotna dejavnost, Carmichael pravi, da je to tudi nekaj, kar je mogoče storiti s partnerjem ali v skupinah, da se ljudem pomaga, da se naučijo, kako povečati svojo neverbalno usklajenost drug z drugim. Ne glede na to, ali gre za par, s prijatelji ali družino, odločitev za skupno vadbo namerne tišine odstrani najbolj očiten način komuniciranja, ki ga imamo, to je z našimi besedami, pravi. Toda samo učenje, kako sobivati ​​skupaj, deliti prostor, dihati isti zrak in se začeti prilagajati neverbalni govorici telesa – in celo samo poskusiti nekaj novega skupaj in se nato pogovarjati o izkušnji – je lahko zelo zabavno.

Ali obstajajo tveganja, povezana z občasno tišino?

Na splošno je občasna tišina precej nizko tvegana dejavnost, ki ne vključuje nobenih snovi, dodatkov ali orodij. Če pa se oseba že spopada s težavami v duševnem zdravju, kot sta anksioznost ali depresija, bi lahko vadba občasne tišine omogočila možganom prostor, da se prilagodijo občutkom ali čustvom, ki bi jih sicer poskušali blokirati.

Tišina lahko sprva okrepi hrup našega notranjega sveta, ki ga običajno zaduši hrup našega zunanjega sveta, Jamie Price, ustvarjalec Moje življenje , aplikacija za pozornost in popolno dobro počutje, pravi. Ko 'utišate' zunanji hrup, lahko misli in občutki, ki so že bili tam pod površjem, postanejo veliko glasnejši in bolj očitni. Seveda se vsak na to odzove na svoj način. Price na primer pravi, da se bolj zaveda občutkov žalosti in osamljenosti, čeprav je obkrožena z ljudmi. Drugi se lahko vedno bolj zavedajo stalnega, nizkega brenčanja tesnobe, pravi.

Ker je občutek nemoči eden od znakov depresije, Carmichael pravi, da bi morali ljudje s tem stanjem previdno pristopiti k občasni tišini. Včasih je govorjenje in poslušanje svojega glasu dober način, da se zagovarjate zase, in če se spustite v tišino, je to lahko občutek odpovedi, pojasnjuje. Eden od drugih načinov razmišljanja o depresiji je negativna kognitivna triada: negativne misli ljudi o sebi, svetu in drugih. Če se odločite, da ne boste govorili, ker se počutite, kot da od ljudi tako ali tako ne dobite tistega, kar potrebujete, bi bil to napačen razlog [za vadbo občasne tišine].

Kako vadite občasno tišino?

Seveda lahko najdete nekje tiho in nekaj trenutkov posvetite tišini, a če iščete malo več napotkov, imata Price in Bhatta nekaj predlogov. Price na primer pravi, da je zbujanje prej kot običajno eden najboljših načinov za doživetje tišine. Moja učiteljica je priporočala vstajanje, 'preden zaslišite zvoke ptic', kar je pred zoro, pravi. To se morda zdi boleče zgodaj, vendar so nagrade absolutne tišine in tišine pomembne in vredne zamegljenih oči, ki pridejo s prebujanjem tik pred dnevom.

Če želite biti tihi določen čas, vam lahko pomaga uporaba časovnika. Časovnik na vašem telefonu je morda nekoliko moten po obdobju tišine, vendar Price pravi, da obstajajo aplikacije s prilagodljivimi časovniki za meditacijo, kot je Moje življenje in Insight Timer , kjer lahko izberete tudi nastavitve brez zvokov v ozadju. Druga možnost aplikacije je Sprosti se , ki ga je ustvaril Bhatta. Uporabnikom ponuja dnevno rutino občasne tišine, pa tudi različne tehnike meditacije, vodene in nevodene.

Čeprav je za nekatere morda koristno, Bhatta poudarja, da ne potrebujete aplikacije za občasno tišino. Če pa ugotovite, da je z nekakšnim časovnim načrtom lažje vstopiti v nekaj novega, Bhatta pravi, da je najboljši način za začetek občasne tišine, da vsak dan 10 minut delate skozi naslednje štiri komponente: (1) zaprite usta; (2) Zaprite oči; (3) tiho poslušanje; in (4) tiho opazovanje (vaših misli).

Z zapiranjem oči se vidna pot lahko odpočije, pojasnjuje. Potem, ko poslušamo v tišini in slišimo zvoke brez presoje, lahko slušne poti počivajo. In končno, pustite misli, da gredo skozi, ne da bi bili pozorni nanje, bo možganom dalo počitek.