Vsak januar ljudje navdihnite se za spremembo v enem (ali več) vidikih svojega življenja, pa naj gre za njihovo zdravje, navade, dom, kariero ali odnose. Čeprav je novo leto pogosto sinonim za postavljanje ciljev, je ustvarjanje želja za vašo prihodnost koristno za vaše duševno zdravje in dobro počutje kadar koli v letu. Dejansko določanje ciljev - bodisi poklicnih, osebnih ali obojih - izboljša našo produktivnost, zadovoljstvo in perspektivo. Še več, to drži, ne glede na to, ali smo uspešni pri doseganju teh ciljev ali ne. Tu strokovnjaki za dobro počutje pojasnjujejo, zakaj bi si morali zastaviti cilje, kako nam celostno pomagajo in kako najti srebrno podlogo, ko ne dosežemo tistega, kar smo upali.

Sorodni predmeti

Zakaj bi si vseeno postavljali cilje?

S psihološkega vidika ustvarjanje ciljev vključuje mrežni aktivacijski sistem v naših možganih , po mnenju življenjskega trenerja in strokovnjaka za duševno zdravje Emily Rivera . Ta del našega uma organsko spodbuja zavzetost in pozornost, ki sta potrebna za prepoznavanje korakov in priložnosti, ki nam pomagajo doseči cilje. Ko ne delamo načrtov, kako želimo, da se naše življenje spremeni ali izboljša, zamudimo prednosti tega dela naših možganov. Ko nam ne uspe usmeriti svoje pozornosti in osredotočenosti z določanjem ciljev, se lažje zamotimo in izgubimo motivacijo, potrebno za ustvarjanje življenja, ki si ga želimo in zaslužimo, pojasnjuje.

Druga psihološka prednost pri postavljanju ciljev je, da nas izzove, da se prilagodimo svoji intuiciji, ko razmišljamo o svojih odločitvah. Kako to? Vsi vemo, kaj si želimo ali na kaj upamo; samo vzeti si je treba čas in energijo za uresničitev teh upov, da bi prišli do rezultata, pojasnjuje Jessie Reibman, izvršna direktorica Prostor za dobro , neprofitna organizacija za usposabljanje in razvoj talentov. Že s tem, ko zapišemo posebne, drobne cilje, o katerih razmišljamo, jih uresničimo.

Na splošno si zastavimo cilje, da dosežemo rezultat, ki ga je mogoče doseči le s spremembo vedenja, nadaljuje. Bolj ko bomo natančni in natančni, kaj lahko dosežemo in kako bomo to dosegli, večja je verjetnost, da bomo uspešni.

Ko si zastavimo cilje, vzpostavimo sistem odgovornosti, ki pomaga tudi pri merjenju napredka skozi čas. Cilji se na področju duševnega zdravja uporabljajo kot način za prikaz napredka, pravi Hanna Stensby , do licencirani zakonski in družinski terapevt . Ko lahko izmerite, kje ste na začetku in kako se spreminjate na podlagi nastavljenih označevalcev, lahko pokažete spremembe, pravi Stensby. Brez prepoznavanja tega, kaj želite spremeniti, je težko zajeti ta napredek.

POVEZANE: Kako razbiti 11 pogostih slabih navad za dobro

Torej tega cilja niste dosegli - česa se lahko naučite?

Seveda ne moremo (in tudi ne) doseči vsakega cilja, ki si ga zastavimo. Ne samo, da je to v redu, ampak dejansko ponuja priložnost za učenje in napredovanje, močnejše kot prej. Nikoli ni idealno, vendar je vredno, če ne dosežete cilja ali se držite te resolucije.

Rivera pravi, da lahko razberemo, kaj je delovalo in kaj ne, da bi lahko gojili boljši fokus, miselnost in dejanja. Lahko ponovno ocenimo in ugotovimo, kakšne navade in vzorci delujejo proti nam; lahko jih namerneje izločimo in nadomestimo z vzorci in navadami, ki spodbujajo našo sposobnost uspeha in ustvarjanja življenja, ki si ga želimo.

Dejansko lahko proces preizkušanja, neuspeha in učenja iz neuspeha dejansko prinese večjo vrednost kot nenehno doseganje. Jenny Black, licencirana zakonska in družinska terapevtka in ustanoviteljica Nega medijske travme , pojasnjuje, da si včasih zastavimo en cilj, a življenje ima v mislih nekaj drugega. Namesto tega nam daje tisto, kar potrebujemo, in ne tisto, kar smo sprva želeli. To je bistvena lekcija sprejemanja.

POVEZANE: 8 načinov za začetek fitnesa, ki se ga lahko držite

Naj bo postopek določanja ciljev dosegljiv.

Namesto da bi na cilje gledali kot na drzne in nedosegljive ali na nekaj, za kar razmišljate šele konec decembra ali v začetku januarja, preusmerite svojo perspektivo na bolj tekoč pristop. Ideja je postopni napredek, kar lahko storite le z razvojem rutin, ki spodbujajo nenehno motivacijo. Tu je nekaj dobrih trikov za začetek.

Naj bo vaš cilj igra.

Zabava in igre so glavni motivatorji, ko smo mladi - in še vedno so, ko smo odrasli, le morda v različnih oblikah. V postavitev ciljev vključite zabavo ali celo zdravo konkurenco. Izberite plesni tečaj, ki se vam ne zdi tipičen trening. Nagradite se z nečim, kar imate radi, če en teden vsak dan meditirate pet minut. Ali pa poglejte, kdo lahko med vami in prijateljem opravi največ korakov na dan. Starejši kot smo, bolj moramo izdelovati igro, ki je prišla naravno, ko smo bili otroci, pojasnjuje Black.

Zagotovite, da vas cilj navdihuje.

Po mnenju Niseeme Dyan Diemer, pooblaščene zakonske terapevtke, specialistke za travme in kohostja, je za resnično doseganje cilja, ki vas navdihuje, ključnega pomena Radijska oddaja Pozitivni um 'podcast. Ko si predstavljate, da ste dosegli svojo resolucijo, ali razmišljate o delu, ki je potrebno za njegovo uresničitev, bi vas moralo navdušiti in spodbuditi - ne pa razburjati ali prestrašiti.

Poskusite 'biti' namesto 'delati'.

Namesto da se vprašate, kje želite biti čez pet let, se vprašajte WHO hočeš biti. Ta preprosta besedna sprememba je lahko močan način za postavljanje pristnih ciljev. Ne postavljajte si ciljev, da bi naredili več, imeli več ali postali več; namesto tega gradite svoje želje okoli tega, kako ste lahko najboljša različica sebe.

Začnite z majhnimi.

Nekega dne boste z razprostrtim razgledom in čudovitim sončnim vzhodom prišli do vrha gore, za zdaj pa si vzemite trenutek, da občudujete skalo, po kateri se vzpenjate. Ko začnemo z majhnimi, a smiselnimi koraki, pravi Reibman, bomo bolj verjetno nadaljevali s trekingom. Če je torej eden izmed ciljev, ki ste si ga zastavili, bolj zdrava prehrana, začnite z dodajanjem ene zelenjave v vsak obrok. To ni presenetljivo in ga lahko dodate, ko se počutite bolj udobno s svojo barvito ploščo.

POVEZANE: Kako narediti novoletne zaobljube (1. korak: Ne kliči jih ločljivosti)