Izolacija, izguba, žalost in negotovost, ki so jih mnogi doživeli v preteklem letu, so vplivali na naše kolektivno duševno zdravje, zaradi česar je še bolj potrebno govoriti o – in zagotavljati rešitve za – boljšo oskrbo duševnega zdravja. Štirideset odstotkov odraslih v Združenih državah poroča, da so imeli simptome anksioznosti ali depresije zaradi pandemije, glede na leto 2021 analiza s strani Kaiser Family Fund na Uradu za popis prebivalstva Anketa o utripu gospodinjstev .

Dokazano je, da kognitivno vedenjska terapija, znana kot CBT ali pogovorna terapija, močno zmanjša anksioznost in depresijo. A študija 2016 V Združenem kraljestvu so ugotovili, da je 43 odstotkov udeležencev, ki so prejemali CBT v štirih letih, poročalo o 50-odstotnem zmanjšanju simptomov depresije. Čeprav je terapija za mnoge zelo koristno zdravljenje, ostajajo stroški ena od glavnih ovir pri obisku terapevta: 46 odstotkov anketiranih je navedlo cenovno dostopnost kot enega najpomembnejših dejavnikov pri izbiri terapevta, pravi študija 2018 o svetovanju pri Barni.

Seveda je cilj na sistemski ravni povečati dostop do brezplačnih in poceni virov duševnega zdravja za vse. Medtem ko vsi delamo (in glasujemo) na tem, je tukaj nekaj nasvetov, kako ti lahko zdaj najdete cenovno ugodnejše možnosti zdravljenja.

Povezani predmeti

eno Poiščite terapevte, ki ponujajo drseče honorarje.

V večini držav se povprečni stroški terapije gibljejo med 100 in 200 $, glede na Dobra terapija , spletno mesto, ki ljudem pomaga najti strokovnjake za duševno zdravje. Za tiste, ki nimajo zavarovanja, je iskanje terapevta, ki zagotavlja drseče honorarje, lahko odlična možnost, da postane terapija bolj dostopna. Pristojbine po drsnih lestvicah se izračunajo na podlagi dohodka osebe. 'Če najdete terapevta, s katerim želite delati, se obrnite nanj in vprašajte, ali ponujajo znižane cene,' predlaga pooblaščeni socialni delavec in terapevt Wendy Pitts .

Terapevti, ki nimajo uradnega drsnega urnika, so morda še vedno pripravljeni sodelovati z vašim proračunom, zato ne oklevajte in vprašajte. Pittsova ima politiko, po kateri eni stranki ponuja brezplačen klinični nadzor, drugi pa cenovno dostopno terapijo. 'Dokler se vidim z dvema osebama, ki trenutno prejemata moje storitve za te cene, morajo vsi drugi plačati mojo celotno ceno ali uporabiti eno od zavarovanj, s katerimi sem pooblaščen,' pravi Pitts.

dve Preverite pri svojem zavarovanju.

Če imate zavarovanje, preverite pri svoji polici, katere storitve vedenjskega zdravja in ponudniki so zajeti v vaši mreži. LMFT Shanet Dennis, ustanoviteljica prakse v New Yorku in Kaliforniji Gwenina hiša , pravi, da imajo nekateri terapevti rezervne prostore za stranke, ki temeljijo na zavarovanju, z minimalnimi doplačili. Pri svojem načrtu lahko tudi preverite, ali ponujajo kakšne popuste zaradi pandemije. 'Nekateri načrti zdravstvenega zavarovanja ponujajo opustitev delitve stroškov zaradi pandemije Covid-19, zaradi česar je terapija za mnoge brezplačna,' pravi Dennis.

Pri svojem podjetju preverite, ali zagotavljajo ali krijejo kakšne storitve za duševno zdravje. Po mnenju a Raziskava 2021 ki ga je o duševnem zdravju med pandemijo opravil ValuePenguin, je 51 odstotkov udeležencev povedalo, da njihov delodajalec krije terapijo v neki obliki – vključno z virtualno terapijo, osebnim svetovanjem ali pomočjo pri kritju stroškov.

3 Obrnite se na lokalni program klinične psihologije.

Še en življenjski hack za dostopno terapijo? Obrnite se na lokalni program klinične psihologije. »Številne visokošolske ustanove bodo pokrile celotne stroške terapije ali plačale dober del, s čimer bo storitev dostopna,« pravi Dennis.

Licencirani klinični psiholog in ustanovitelj Center za kognitivno vedenjsko terapijo in čuječnost Dr. Suraji Wagage pravi, da so doktorski programi klinične psihologije skrivnost cenovno dostopne terapije, ki temelji na dokazih. Obrnite se na vaš lokalni program klinične psihologije in vprašajte, ali imajo kliniko za duševno zdravje v skupnosti - večina jih ima in imajo običajno zelo nizke cene.

'Podiplomski študenti v teh doktorskih programih so dobro seznanjeni z najnovejšimi raziskavami učinkovite terapije in jih neposredno nadzoruje fakulteta, ki je najpomembnejši strokovnjak na tem področju,' pravi Wagage. Če nimajo klinike, vas bodo morda lahko napotili na druge cenovno ugodne možnosti na vašem območju.

4 Poiščite organizacijo, ki ponuja nizkocenovno terapijo.

Poiščite organizacije, ki ponujajo brezplačno terapijo ali skupinsko terapijo. Pitts predlaga, da preverite neprofitne organizacije, ki pomagajo pri plačilu terapije ali ponujajo brezplačne storitve – pogosto sodelujejo z lokalnimi terapevti in jih prosijo, naj podarijo svoj čas. 'Obstajajo tudi organizacije, ki pomagajo strankam določene demografije, kot npr DRK Beauty, [kar] posebej pomaga barvnim ženskam,« pravi Pitts.

Gwen's House ponuja možnost skupinske terapije za 325 $ na mesec, za katero Dennis pravi, da je zelo priljubljena. Trenutno sprejemajo tudi virtualne stranke s sedežem v New Yorku ali Kaliforniji.

Certificiran strokovni svetovalec Alphonso Nathan priporoča Črni moški zdravijo in Fundacija Boris Lawrence Henson —dve organizaciji, s katerima sodeluje, ki zagotavljata kulturno kompetentne in poceni storitve duševnega zdravja.

5 Raziščite teleterapijo.

Oglejte si svetovalne prakse in organizacije, ki ponujajo Telehealth ali teleterapijo. 'Teleterapija strankam omogoča, da se po telefonu pogovarjajo s strokovnjakom, kar je pogosto nižje kot svetovanje iz oči v oči,' pravi Dennis. To je tudi odlična možnost, če najdete terapevta, ki živi dlje od vas; svoje iskanje lahko odprete terapevtom v vaši državi in ​​ne samo v vašem lokalnem območju.

Obstajajo tudi terapevtske aplikacije, kot npr Talkspace oz boljša pomoč, ki sklenejo zavarovanje in ponujajo mesečne naročnine.