Kontrolni seznam

• Sporočilo

  Dlani premažite s tanko plastjo losjona ali balzama. Poiščite nekaj, kar je napolnjeno s sestavino za povečanje krvnega obtoka, kot so poprova meta, borovo olje, kafra ali rožmarin.
• Uporabljajte dolge potezne gibe. Počasi masirajte podplat ene noge z obema palcema, začenši za prsti in se pomaknite proti peti. Izvedite dodaten pritisk vzdolž loka in na nogi, na dveh mestih, ki sta še posebej nagnjeni k tesnosti.
• Primite nogo z obema rokama. Nežno zasukajte roke iz ene strani v drugo, kot da ovijate brisačo. To lahko pomaga odstraniti bolečino, ki se lahko razvije po urah stoje. Masažo končajte tako, da vsak prst nežno povlečete in spustite.
• Ponovite na drugi nogi.

• Krepitvene vaje

  Stojte bosi na lesenih ali ploščicastih tleh. Postavite majhno brisačo predse, z robom pod prsti.
• Stisnite prste navzgor, da primete brisačo, jo povlecite k sebi, nato spustite. Ponavljajte, dokler se večina brisač ne nabere pod prsti.
• Povlecite gibanje, da brisačo potisnete stran od sebe.
• Ponovite celotno vajo. Ko se stopala okrepijo, boste morali zaporedje opraviti trikrat ali štirikrat. Kotalite boso nogo čez žogo za golf ali tenis, lahko tudi raztegnete in okrepite mišice stopal, hkrati pa razbremenite napetost.

• Razvajanje nog

  Z namočenjem odstranite otekline. Noge namočite v mešanico vode, ducata kock ledu, šestih kapljic olja čajevca in listov rožmarina (ali uporabite namakanje čajevca, ki ste ga kupili v trgovini). Potopite eno nogo za 30 sekund, jo odstranite iz vode in nato močno podrgnite z brisačo. Ponovite z drugo nogo in se namakajte, dokler oteklina ne popusti. Medtem ko vsa namakanja pomagajo mehčati kožo, nekatera tudi luščijo odmrle kožne celice in naredijo stopala bolj gladka. Poiščite izdelke s sestavinami, kot so mleko in sadni sokovi, ki vsebujejo naravne kisline, ki nežno topijo suhe, grobe madeže.
• Stopala zmehčajte s pilingom. Pogosto piling ne pomeni le dobrega izgleda: Debelo čulna koža lahko poči, kar povzroči bolečino in okužbe. Paste na osnovi pumice lahko hitro odstranijo luskasto kožo in dlje ohranijo mehkobo nog. Če imate raje pilinge, pojdite na solni piling z dodanimi olji, ki pomagajo hidratirati. Izogibajte se britvicam in strgalom za žulje, ki lahko zlomijo kožo in povzročijo okužbo. Pazite, da se nežno zataknete: Žulji dejansko ščitijo stopala, zato jih ne želite popolnoma sleči.
• Kožo hidrirajte s kremo. Kreme za stopala so praviloma gostejše in bolj viskozne kot formule za telo, ker naj bi dovajale več vlage. Najboljši hidrirajo in zmehčajo s petrolatumom, glicerinom, hialuronsko kislino in karitejevim maslom, zato poskrbite, da bo eden izmed njih na vrhu seznama sestavin. Če so debele, luskaste žulji stalna težava, uporabite kremo za noge, ki vsebuje luščilno mlečno kislino, ki med hidriranjem raztaplja suhe madeže. Losjoni, ki vsebujejo sečnino, lahko razgradijo tudi žulje in zgladijo strjene pete.