Če niste študirali grške filozofije ali ne berete redno o samoizpopolnjevanju, se verjetno sprašujete, 'kaj je stoicizem?' ravno zdaj. Skratka, to je šola grške filozofije, ustanovljena v 3. stoletju pred našim štetjem in priljubljena po vsem rimskem in grškem svetu do 3. stoletja našega štetja. V sodobnem času jo ljudje pogosto uporabljajo za pomoč pri svojem osebnem in poklicnem razvoju (imenovano Modern stoicizem). Čeprav morda niste seznanjeni z imeni najbolj znanih pionirskih stoikov, kot sta Marcus Aurelius ali Epictetus, verjetno poznate številne današnje praktike, ki preučujejo in uporabljajo stoične filozofije. Govorimo o ljudeh, kot so Bill Clinton, Tom Brady, Lupe Fiasco in Jack Dorsey, skupaj z nekaterimi najbolj znanimi zgodovinskimi osebnostmi, kot sta George Washington in Thomas Jefferson.

Razumljivo je, da filozofska šola, ki je lahko tako privlačna za nekdanje predsednike kot za tehnološkega direktorja, raperja in športnika, potencialno lahko vsem nam ponudi kaj. Tukaj je pet lekcij in načel, ki se jih lahko naučimo iz stoicizma, in kako jih vključiti v svoje življenje za boljši pogled, več čustvenega nadzora in manj stresa.

POVEZANO: Kako zgraditi čustveno odpornost – da se lahko lotite česar koli

Povezani predmeti

eno Sprejmite tisto, česar ne morete nadzorovati.

Ena najpogostejših stvari, ki jih otroci rečejo, je 'to ni pošteno!' Še preden popolnoma dojamejo, kaj v resnici pomeni 'pošteno', vedo, da jim to ni všeč. Občutek, kot da smo dobili slab konec palice, je ena od velikih življenjskih frustracij, zato je žalostna resnica, da, kot pravi izraz, življenje pogosto ni pošteno.

'Ko se dobro znajdeš v opredelitvi, kaj je 'zunanji dejavnik', ki je izven tvojega nadzora, ne zapravljaš toliko energije, da bi se boril proti nepoštenemu, in življenje je občutno manj stresno,' pravi Meg Gitlin , LCSW, psihoterapevt v New Yorku. Zares jasno, kaj spada v to kategorijo, se življenje spremeni. Na primer, med pandemijo ste se morda počutili razočarani in jezni, ko je vaš otrok moral 'hoditi' v šolo na daljavo. To lahko popolnoma iztiri vašo lastno produktivnost, zmoti njihov urnik in privede do kopice neprijetnih ali nepredvidenih situacij. Vendar, ne glede na to, kako nepošteno in neprijetno se je to včasih zdelo, res nihče ne more storiti ničesar, da bi spremenil realnost.'

Nadalje poudarja, da bo vsakršno prizadevanje za to verjetno povzročilo več frustracij in občutka, ki ga imate, ko se kolesa vrtijo. 'Stoiki verjamejo, da ko sprejmete, da bo življenje težko in frustrirajoče, lahko vodite bolj uravnoteženo življenje, ki nam omogoča, da prepoznamo tako prednosti kot omejitve.'

POVEZANO: Kako se soočiti z negotovostjo, pravi psiholog

dve Prepoznajte, kaj lahko spremenite, in bodite smiselni v svojih dejanjih.

Medtem ko vas stoicizem spodbuja, da opustite tisto, česar ne morete nadzorovati, je to vse prej kot filozofija laissez-faire. Namesto tega vas spodbuja, da se osredotočite na drugo stran, in sicer na stvari, ki jih lahko nadzirate, in k njim pristopite z racionalnim razmišljanjem in aktivizmom.

'Če na primer veste, da ste odraščali z omejenimi starši, ki vam čustveno niso mogli biti ob strani, boste morda logično ugotovili, da boste potrebovali dodatne plasti podpore, ko bo prišel čas, da boste tudi sami starši,' Gitlin pravi. „Morda to pomeni, da več berete ali iščete strokovno vodstvo, ki vam bo v pomoč pri ustvarjanju navezanosti z otrokom, ali pa to pomeni, da verjamete v svojo intuicijo, ko gre za starševstvo. S tem, ko sprejmete, da ne morete spremeniti svojega otroštva, tudi definirate, kaj lahko in bi želeli spremeniti – to je vaš odnos do lastnega otroka in sposobnost, da z njim oblikujete zdravo in varno navezanost.'

Ideja te taktike je po Gitlinu ta, da ko prepoznate stvari, ki jih lahko spremenite, in ste strateški pri tem, kako to počnete, je večja verjetnost, da se boste počutili zadovoljni in na splošno manj pod stresom.

3 Prekinite binarno razmišljanje.

Stoiki so bili skeptični glede stvari, ki so vse dobre ali vse slabe. 'Ko si prizadevate biti 'dobri', se prebijate iz tovrstnega črno-belega razmišljanja,' pravi Gitlin. »To ustvarja prostor za bolj koristen in uravnotežen glas. Ko se tako pogovarjate sami s seboj, se počutite manj pod stresom, saj so vložki za vse nižji. Zavedate se, da lahko delate napake in ste še vedno dobra oseba, ali pa ste dobri v eni stvari in potrebujete izboljšave v drugih.'

To je v teoriji smiselno, vendar je težko izvesti v praksi. Kako pogosto ste ob eni kritiki prejeli veliko komplimentov in vse, kar lahko storite, je, da se osredotočite na to eno kritiko? Ne dovoliti, da ena stran zasenči drugo, je pomembna praksa za zdrav človekov razvoj. »Ko je nekaj samo dobro, tvegaš, da si razbiješ svoj skrbno zgrajen občutek sebe, ko te kritizirajo ali ti manjka. Ko je nekaj samo 'slabo', tvegate, da boste zamudili dele življenja in se boste morda počutili manj navdihnjeni ali samozavestni, da bi sledili spremembam ali vrednim ciljem.'

najboljši način za dezodoriranje hiše

4 Bodite skeptični do lastnih misli.

Percepcija ni vedno realnost. To načelo stoicizma od nas zahteva, da izpodbijamo, ali je to, o čemer mislimo, dejansko odraz resničnosti. 'V teku dneva si povemo veliko stvari, od katerih mnoge niso resnične ali koristne,' pravi Gitlin. 'To lahko zveni kot 'Nikoli ne bom srečal nekoga' ali 'Na sestanku sem opravil grozno delo in zdaj me moja ekipa sovraži.' Ko te misli sprejmemo kot resnico, se omejujemo in se počutimo pod stresom in nesrečno.'

Kako izpodbijamo te misli? Gitlin predlaga preoblikovanje in postavljanje vprašanj, kot je: 'Kako res je to od nič do sto?' ali 'Kaj bi rekel dobremu prijatelju, če bi mi to povedal?' Ideja je iskati napake v lastnem argumentu. 'Ko misel (tj. 'Nisem dovolj dober') obravnavate kot vprašanje, v nasprotju z resnico, pogosto postane jasno, da temeljijo na čustvih in ne logiki.'

5 Zapišite, nato pa ukrepajte.

Stoicizem spodbuja 'preoblikovanje besed v delo'. 'Morda je to v obliki dnevnika, ki spodbuja razmislek in nato dejanje ali celo aktivni seznam opravil,' pravi Gitlin. »Kot terapevt stranke vedno spodbujam, da si zapisujejo, ker študije potrjujejo, da jih spodbuja, da se spomnijo in naredijo pomembne spremembe. Če se boste navadili zapisovati karkoli, kar se vam zdi smiselno, osredotočajoče, navdihujoče ali koristno, vas bo spodbudilo, da uresničite te misli.'

Gitlin tudi ugotavlja, da dejanje zapisovanja stvari spodbuja povezavo z našim notranjim glasom in nam lahko pomaga razjasniti, kaj si resnično želimo v življenju. 'Ta vrsta namernega življenja nas usklajuje z našimi vrednotami, ki spodbujajo notranjo srečo.'

POVEZANO: Kako začeti meditirati doma za mirnejši um