Po nekaj tednih uživanja v bogatih obrokih in sezonskih sladkarijah novo leto pomeni nov začetek in za mnoge to pomeni nekaj zdravih sprememb. Ne glede na to, ali iščete malo ponastavitev po počitnicah ali nekaj nasvetov, ki se jih boste morali držati v prihodnjih letih, boste morda cenili nekaj napotkov o tem, kako lahko naredite spremembe, ki se jih je enostavno držati. Na srečo za tiste, ki želijo izboljšati zdravje srca, je Ameriško združenje za srce (AHA) pravkar delilo pregled ciljev in resolucij, ki jih je enostavno doseči, ki vam bodo v novem letu pomagale poskrbeti za svojo številko.

'Najpomembnejša stvar je postaviti realna pričakovanja in začeti z majhnimi spremembami, ki jih lahko sčasoma izboljšaš,' je povedal kardiolog prostovoljec American Heart Association John A. Osborne, MD, Ph.D., v sporočilu za javnost . 'In če zaideš s tira, ne bodi malodušen in ne obupaj. Ohranjanje zdravega načina življenja zahteva čas, zato bodite prijazni do sebe in se zavedajte, da za nov, zdrav začetek ni treba vedno sovpadati s 1. januarjem.'

Tudi če zdravje srca ni vaša glavna skrb v novem letu, ne morete zgrešiti, če ostanete na vrhu svojega srčno-žilnega počutja. Na žalost so bolezni srca vodilni vzrok smrti v Združenih državah, po podatkih centrov za nadzor bolezni (CDC). In nedavna študija ugotovili, da ima 40 % odraslih med 50. in 64. letom brez diagnoze srčne bolezni še vedno zgodnje znake bolezni, imenovane ateroskleroza, zaradi česar so izpostavljeni večjemu tveganju za srčni napad ( preberite več o tej posebni študiji tukaj ). Nikoli ne morete prezgodaj začeti skrbeti za svojo oznako. Preberite o petih načinih, kako lahko leta 2022 ostanete na vrhu svojega zdravja srca.

1. Naredite korak za korakom.

Ni se vam treba lotiti vseh teh ciljev hkrati. Poiščite načine, kako si na krožnik pritihotapiti nekaj bolj zdravih možnosti ali pa poiščite deset minut na dan, da pretegnete noge med sestanki. Enostavne spremembe se seštevajo.

2. Ciljajte na puste beljakovine.

To vsi vemo ribe in morski sadeži so odličen vir beljakovin za vaše srce in raziskave to kažejo zmanjšati količino živalskih beljakovin v vaši rutini lahko spremeni igro za zdravje srca. V vsakem primeru vam lahko pomaga ohranjati srce v dobri formi, če se izogibate predelanemu mesu in se držite rastlinskih beljakovin, morskih sadežev in pustega mesa. (To seznam za srce zdrave hrane je dobro za začetek, če potrebujete več informacij o tem, katera živila bo vaše srce najbolj cenilo.)

3. Bodite fizični.

'Uravnotežite vnos hrane in kalorij s telesno aktivnostjo, da ohranite zdravo težo,' priporoča AHA. Dokler najdete različico vadbe, v kateri uživate, ni pomembno, kakšna je – čeprav raziskave kažejo, da sta tako vadba za moč kot visoko intenzivni intervalni trening sta oba odlična načina za zaščito svojega srca . Gre za popoldanski sprehod ima veliko prednosti tudi, zato so tisti, ki imajo raje nekaj z majhnim vplivom, v dobri formi.

4. Daj si oddih.

Stres je lahko močan za srce. Ne glede na to, ali imate hišnega ljubljenčka, katerega prisotnost vam pomaga pri sprostitvi, ali sprehajalno pot, ki vam pomaga zbistriti glavo in si daste čas za uživanje v stvareh, ki sproščajo, lahko naredite veliko razliko. Poskusite z meditacijo če iščete pomirjujočo dejavnost, ki bi jo lahko dodali svoji rutini.

5. Naredite načrt.

Ni vam treba pripravljati obrokov vsak teden, če to ni vaš stil, vendar bi morali o obrokih in prigrizkih razmišljati vnaprej, če se želite pripraviti na uspeh, pravi AHA. Ko sestavljate svoj naslednji velik seznam živil, pomislite na dodajanje izdelkov za zdravje srca, kot je protivnetna živila in polnozrnate žitarice v vaš voziček. Ali pa, če želite začeti načrtovati obroke za teden, vendar potrebujete nekaj navdiha, si oglejte preproste ideje, kot je ta načrt obrokov za začetnike .

Spodnja črta

Letos vam ni treba osredotočati zdravih sprememb na novoletno zaobljubo. Namesto tega se osredotočite na preproste, obvladljive cilje, ki jih lahko uresničujete iz dneva v dan. Dodajanje zdravih sestavin v svoje obroke in skrb zase po najboljših močeh sta preprosta in učinkovita načina, da ostanete zdravi v novem letu.

Ta zgodba se je prvotno pojavila na eatingwell.com

• Avtor: Leah Goggins